Tbw фитнес что это: Семинар «TBC (Total Body Conditioning) или TBW (Total Body Workout)» / События на TimePad.ru

Содержание

Семинар «TBC (Total Body Conditioning) или TBW (Total Body Workout)» / События на TimePad.ru

Регистрация на событие закрыта

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Другие события организатора>

2167 дней назад

19 марта 2016 c 17:00 до 21:00

Санкт-Петербург

проспект Бакунина 5, БЦ «Бакунино 5» 4-й этаж, фитнес клуб «Gala»

⚠TBC/TBW – это разновидность интервальной тренировки. Особенность – чередование силовых и аэробных нагрузок, что делает тренировку крайне интенсивной, расход калорий возрастает в разы. TBC/TBW воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но не наращивая.

Расскажите друзьям о событии

Для кого рекомендован семинар?

  • Для людей, желающих безопасно и эффективно сбросить лишний вес
  • Женщинам, которые занимаются аэробикой, дать почувствовать вкус силовых тренировок
  • Мужчинам даст возможность усиленно тренировать как ССС (сердечно-сосудистую систему), так и развивать мышцы
  • Инструкторам групповых занятий позволит повысить уровень квалификации и сделать уроки более насыщенными и эффективными

ВНИМАНИЕ
Для инструкторов. Подробная информация о форматах урока! 
ЭКСКЛЮЗИВНО

Вы получите:

  • Подтянутые и рельефные мышцы
  • Крепкое сердце и сосуды
  • Выносливость 
  • Первые результаты в короткие сроки
  • Методическое пособие

Идеально подходит тем, кто мечтает сбросить лишний вес.

Программа семинара включает в себя полноценный урок TBC/TBW.
С собой необходимо взять спортивную одежду и обувь.


Ведущая:

Тимахова Светлана эксперт-тренер по Pilates, мастер-тренер по силовым и функциональным тренировкам, М.С. по Худ., гимнастики, неоднократная участница международных конвенций, обладатель двух международных сертификатов Reebok, международного сертификата Nike, международных сертификатов Adidas

Отзывы о Нас! (все отзывы реальны и расположены в группе)

Программа:
16. 40 — 16.55 — регистрация участников.
17.00 — 18.40 — лекция «TBC/TBW»
18.40 — 18.50 — подготовка к занятию «TBC/TBW»
18.50 — 19.50 — групповое занятие «TBC/TBW»
19.50 — 20.30 — вопросы./ответы + кофе брейк

В стоимость включено:

  • теоретические знания
  • практические знания
  • Душ/Сауна
  • шкафчик (раздевалка М/Ж)
  • кофе брейк
  • Методический материал

 

Восстановительный фитнес в ФизКульт

Урок Восстановительный фитнес направлен на восстановление  здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепление мышц пресса, спины (мышц кора), формирование стереотипа правильной осанки и развития силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов.

Основан на принципах лечебной и адаптивной физической культуры, спортивной медицины, методике пилатес, стретчинга, йоги.

Показан лицам, имеющим отклонения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, межпозвоночные грыжи в стадии ремиссии, коксартроз, гонартроз, плече-лопаточный периартрит, др. заболевания суставов вне стадии обострения. Все упражнения выполняются без болевого синдрома.

Использование различного фитнес-инвентаря (фитболы, медболы, эспандеры, гимнастические палки и т.д.) расширяет физические возможности занимающихся, разнообразит нагрузку и делает урок более интереснее.

Продолжительность урока 45 минут. Не рекомендован беременным, детям до 14 лет, больным с гипертонией 3-й степени, ИБС 2-й степени, миопией высокой степени. При наличии дискомфорта или жалом на состояние здоровья рекомендуется перед началом занятия проконсультироваться с тренером о посещении урока или пропуске.

Деловая

Восстановительный фитнес

23. 02.22 в 09:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Восстановительный фитнес

26.02.22 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Восстановительный фитнес

28.02.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Южное

Восстановительный фитнес

23. 02.22 в 11:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Платный урок. Восстановительный фитнес с роллами

25.02.22 в 13:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

27.02.22 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Платный урок. Восстановительный фитнес с роллами

28.02.22 в 12:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

01. 03.22 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

01.03.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Чернышова Дарья

Восстановительный фитнес

02.03.22 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Чернышова Дарья

Парковая

Восстановительный фитнес

23. 02.22 в 13:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Губарькова Наталья

Восстановительный фитнес

25.02.22 в 13:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Губарькова Наталья

Восстановительный фитнес

28.02.22 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Галкин Виталий

Корабли

Восстановительный фитнес

23. 02.22 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Лисенкова Елена

Восстановительный фитнес

27.02.22 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Кондратьева Светлана

Советская

Восстановительный фитнес

24. 02.22 в 09:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Восстановительный фитнес

28.02.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Бурнаковский

Восстановительный фитнес

24. 02.22 в 11:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лушина Виктория

Восстановительный фитнес

28.02.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лушина Виктория

Автозаводский

Восстановительный фитнес

24. 02.22 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Куликова Дарья

Восстановительный фитнес

25.02.22 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Костина Екатерина

Восстановительный фитнес

27.02.22 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Краева Екатерина

Родионова

Восстановительный фитнес

24. 02.22 в 17:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Спорт

Здоровый позвоночник

24. 02.22 в 19:00

Восстановительный фитнес | Для женщин | от 14 лет до 99 лет | Сайкл-студия
Продолжительность: 55 мин.
Светкина Елена

Здоровый позвоночник

25.02.22 в 14:00

Восстановительный фитнес | Для женщин | от 14 лет до 99 лет | Сайкл-студия
Продолжительность: 55 мин.
Светкина Елена

Восстановительный фитнес

26.02.22 в 12:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Ценова Оксана

Старт

Восстановительный фитнес

25. 02.22 в 18:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №4
Продолжительность: 45 мин.
Долгова Татьяна


Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена


Силовые тренировки для мужчин и женщин в Нижнем Новгороде

Рельефные формы тела, идеальный пресс и отличная выносливость – все это результат регулярных силовых тренировок. Мы поможем вам воплотить в жизнь мечту о красивой фигуре! Если вам нужна силовая тренировка для укрепления мышц, в Нижнем Новгороде всегда к вашим услугам фитнес-клуб «Fitness Life». Мы оборудовали современный тренажерный зал с кардиозоной, чтобы наши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие.

Специализированные классы

Мы предусмотрели несколько видов силовых тренировок для женщин и мужчин с разным уровнем подготовленности. Для вас разработаны следующие классы:

  • ABL – предполагает проработку мышц бедер, ягодиц, талии и брюшного пресса и рекомендован для всех уровней физической подготовки;

  • Fitball – уроки направлены на укрепление позвоночника, суставов, мышечного тонуса, развитие координации, для занятий используется специальный мяч-фитбол;

  • Upper Body- это силовой класс для тренировки мышц рук, спины и брюшного пресса.Класс рекомендован для всех уровней подготовленности;

  • TBW-(total body workout)- является одним из видом интервальной тренировки, во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонус;

  • FT тренировка MX4. Система тренировок MX4- это объединение ключевых основ фитнеса: кардио, силы, мощи и выносливости. Это совокупность упражнений для разного уровня подготовки занимающихся. Она базируется на эксклюзивном оборудовании Matrix.
    Занятие платное и проводится по предварительной записи на рецепции клуба!

Если вы впервые пришли на занятия в фитнес-клуб, мы можем предложить вам разные силовые тренировки для начинающих с учетом вашей физической подготовки и целей. Вы сможете проработать все или только определенные группы мышц, поддерживать организм в тонусе, сделать его более выносливым.

В Fitness Life проводятся силовые тренировки для девушек, способствующие уменьшению жировой массы и похудению. Вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело, сделать его более привлекательным. Определить направление занятий, которое подходит именно вам, можно на первичном фитнес-тестировании.

У нас можно записаться на силовую тренировку также бегунам и поклонникам других видов спорта, где сила, казалось бы, не так уж и важна. Разработаем для вас специальные персональные тренировки — не столько силовые, сколько направленные на выносливость.

Обращайтесь!

Узнать о том, сколько стоят уроки, как часто они проводятся и получить ответы на другие вопросы вы сможете по телефонам, указанным на сайте. Мы открыты ежедневно — приходите, и мы поможем вам сделать свое тело таким, каким вы видите его в мечтах!

Фитнес-зал

 

                   ЗАЛ АЭРОБИКИ «ПАЛЛАДА city»

 

ПРИГЛАШАЕМ НА НАШИ ТРЕНИРОВКИ!!! 

 

 

        РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ  на ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ  2022г.

 

 

 

 

Время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

 

 

10.00

 

 

 

  

 

 

 Body sculpt

+МФР

Анастасия

( факультатив)

 

 

 

 

 

 

 

 

Body sculpt

+МФР

Анастасия

( факультатив)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

YOGA

Дина 

 

 

 

.

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

11.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бразильские формы

Лена И

12. 00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stretching

Лена И

 

13.00

 

ОТКРЫТА ВАКАНСИЯ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРА  

(подробности по тел. 89198350107)

Наши группы в соц. сетях

vk.com/pallada_64;  ok.ru/pallada64; Instagram @pallada64

(последние новости, полезная информация, важные сообщения!)

Мы в Viber/ WhatsApp  8 919 835 01 07

 

ЗАЛ в АРЕНДУ !

 

 

 

 

 

ZUMBA

Мария 

(факультатив

 

 

 

 

14. 00

 

 

 

 

 

 

 

15.00

 

 

 

 

16.00

 

 

 

«ПЕГАС»  

дети 7+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак 89372447501

 

 

«ПЕГАС»  

дети 7+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак 89372447501

 

 

 

 

 

 

17. 00

 

 

 

 

 

17.00

ДЕТИ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  

 

   

 

 

 

     

 

 

 

 
   

18.00

 

 

 

 

 

 

 

 

18. 00

ДЕТИ

Бразильские формы

Лена И.

Upper Body+ABS

Лена И.

 Body Sculpt

Лена .И

SOFT fitness

( оздоровительный фитнес)

Лена И..

 TBW

Лена И.

 

 

Здоровая спинка

 

Екатерина

 

   Аренда

(занято)

 

 

PILATES

Катя Т.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yogalates

( on the ball —

с мячом)

Екатерина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 «ПЕГАС»  

дети 3+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

 

 

 

 

     

 «ПЕГАС»  

дети 3+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

   

 

 

 

19. 00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19.00

ДЕТИ

 

TRX


Лена И.

 

 

 

 

       

 


 

 

Stretching

Лена И.  

 

 

 

 

 

 

Здоровая спина

Лена И.

 

 

Бразильские формы

Лена И.

 

 

 

Stretching

Лена И.

 

 

 

 

 

 

 

PILATES 

Катя Т.

 

 

 

ZUMBA

Мария 

(факультатив

 АРЕНДА

(занято с 01. 10))

 

 

 

Healthy body

/Здоровое тело/

 

 Анастасия 

 

 

 

 

 

 

 

 

   ФЛАМЕНКО

( танцы факультатив) Юля

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

 

 «ПЕГАС»  

дети 4+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

 

 

 

  

 «ПЕГАС»  

дети 4+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

   

20. 00

 

 

 YOGA

Дина

 

Healthy body

/Здоровое тело/

 Анастасия

 

 

 

YOGA

Дина

  

 

 

 

YOGA

Дина

 

 

 

  

 

    АРЕНДА

      (занято)

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

АРЕНДА

(занято)

 

  

 

 

  ФЛАМЕНКО

( танцы факультатив) Юля

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВНИМАНИЕ!   АДМИНИСТРАЦИЯ КЛУБА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ  ПРАВО ЗАМЕНЫ ИНСТРУКТОРА И ТРЕНИРОВКИ .                                                                                    

ЗАНЯТИЯ С ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ  НЕ ПРОВОДЯТСЯ.

 

 

Описание тренировок

 

Силовые направления

 

TBW (TotalBodyWorkout  или  «тренировка всего тела»), ReForma

Это силовой урок, который тренирует все группы мышц. Он помогает развить скорость, выносливость и силу. Способствует  сжиганию подкожного жира, укреплению дыхательной и сердечно- сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Тренировка идеальна для желающих быстро подтянуть  и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.

 

Body Sculpt  , Стройное тело

 Это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки:  высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой..

 

 

ABL ,  Бразильские формы.   

Силовой урок, направленный на проработку средней части тела – талия, ягодицы, бедра. Результат: ноги становятся сильными, ягодицы подтянутыми, формируется красивый живот. Улучшается обмен веществ, лишние килограммы уходят.

 

Athletic Training,  Body Pump

Низкоударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела.Это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы.Это низкоударные тренировки, а значит они безопасны для ваших суставов. При этом в интенсивности программа ничуть не уступает высокоударным занятиям.  

 

TRX (Тренировка с петлями)

Еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.

 

Фитбол (Fit ball)    

Групповая тренировка на мячах. Идеально подходит для людей, страдающих варикозным расширением вен, избыточным весом. Проработка мышц ног, ягодиц, спины. Мяч хорош тем, что задействует много мышц, заставляя их работать с удвоенной силой, при этом позволяет регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки. Фитбол поможет вам обрести стройность, гибкость, развить упругость мышц, улучшить координацию движений и баланс.

 

Mix training 

система общей физической подготовки, функциональный тренинг. Урок направлен на укрепление всех основных групп мышц, развитие не только мускулатуры, но и на тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. 
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: разминки, силового тренинга и растяжки. Основная часть строится по принципу перекрестной (круговой) тренировки.
Данная тренировка позволит Вам оформить идеальное тело. Рекомендуется для начинающих.

 

Upper Body  

Эта тренировка направлена на проработку и укрепление  верней части тела : рук, плечевого пояса. груди и спины и и пресса.  Это занятие очень полезно людям, у которых слабый корпус-  мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник и формируют нашу осанку.  

 

F-training ( функциональный тренинг)

Это комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки,  способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

Рекомендуем новичкам и при среднем уровне подготовки.

 

 

 

 

Направления Mind Body  (разум и тело)

 

Pilates 

  Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом. Который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений по данной системе помогает скорректировать фигуру. Система Пилатес направлена на тщательную, осмысленную проработку мышц, которая позволяет достигать максимальной эффективности от тренировок. Данные упражнения подходят для любого возраста и уровня подготовки. Они абсолютно безопасны, а результаты становятся заметны уже после нескольких занятий. Пилатес особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Упражнения по системе Пилатес выполняются на полу под спокойную музыку в медленном темпе, при этом особое внимание уделяется дыханию и правильной осанке.        ПИЛАТЕС  особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Тренировка предназначена для профилактики и лечения остеохондрозов, смещения позвонков и грыж позвоночника. Результат не заставит себя  долго ждать! Система ПИЛАТЕС  направлена на реабилитацию и снятия повышенного напряжения   мышц  после активных физических нагрузок и работы с тяжелыми весами в тренажерном зале. Улучшает кровоснабжение органов малого таза и служит для профилактики определенных мужских  и женских заболеваний. PILATES  — это  великолепная психоэмоциональная разгрузка после тяжелого трудового дня!    

 

 Stretching, Flex, FLEXIBLE STRENGTH

Представляет собой логическую последовательность движений, благодаря которой Ваш позвоночник оздоравливается  и увеличивается подвижность суставов, повышает эластичность связок. В основе терапевтического эффекта, оказываемого данной тренировкой на организм, лежат базовые понятия в области анатомии и неврологии. Тренировка проходит в режиме nonstop как единый танец. Power Stretch – это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности… Данное направление – отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  

 

SOFT functional

Тренировка, направлена на укрепление мышц спины и развитие гибкости, а так же на развитие гибкости, подвижности суставов и связок всего тела. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги и пилатеса. Урок подходит для всех уровней подготовки.

                                      

Калланетика 

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, -значит пришло время записаться на занятия по Калланетикa. Занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

 

Yoga  

Урок направлен на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан (поз) положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе выполнения упражнений вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа. Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, что оказывает положительное влияние на самочувствие и внешность.

 

 Йогалатес ( с МЯЧОМ) 

Йогалатес – одна из уникальных фитнес программ для похудения, которая пользуется необычайным спросом  в настоящее время. Это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем — йоги и пилатеса. Пластичные и мягкие позы,  движения плавные. Йогалатес   изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоустойчивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.Занятия проходят с использование мячей- Fit ball( диаметр мяча от 65 см) или Pilates ball (диаметр мяча- 20см, вес 2-3 кг)

 

Healthy body / Здоровое тело/

В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.Мышцы расслабятся, болевые точки » уйдут», кожа станет упругой, тело красивым!

 

Группа здоровья «ДОЛГОЛЕТИЕ» 

Для женщин старше 50 лет  регулярная физическая активность может помочь обуздать некоторые симптомы менопаузы, тревожность, боли в суставах, расстройства сна и депрессию. Упражнения также снижают риск сердечных заболеваний,  риска диабета и остеопороза, помогают контролировать вес. Аэробные упражнения: бег, ходьба, танцы — работают на основную часть мышц вашего тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Силовые тренировки делают упор на руки , что укрепляет мышцы и осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Они также способствуют уменьшению риска получения травмы и мышечных болей.

 

Секрет долголетия прост: позитивный настрой, здоровый образ жизни и ФИТНЕС.

Виды программ фитнеса

Все программы в фитнес клубах можно подразделить по основным направлениям:

Аэробные тренировки

Способствуют потере веса, развитию координации, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Aerobics (аэробика)

Это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Степень нагрузки этого занятия позволяет поддерживать работоспособность на жизненном уровне. Силовые упражнения направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц. Координация движения среднего уровня сложности. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отлично расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания.

Классическая аэробика. Занятия классической аэробики построены на основе классического танца. Плие и батманы укрепляют мышцы ног, рук, спины, вырабатываю эластичность связок, выпрямляют позвоночник, исправляют сколиоз, упражнения для стоп позволяют победит плоскостопие.
Занятия классической аэробикой помогут Вам приобрести красивую походку, уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье.

Слайд — это аэробика на скользящей дорожке. Это занятие имитирует катание на коньках, является отличной тренировкой для мышц внутренней поверхности бедра, а также способствует развитию выносливости, требует затрат большого количества энергии, скользкая поверхность предъявляет требования к работе вестибулярного аппарата.

Step













Степ-аэробика

Степ — это занятие с использованием степ-платформы. Такие тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног — занятия укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц, голени.

Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость.

Степ-баланс — это интервальная тренировка с использованием балансировочной платформы. За счет неустойчивой поверхности возрастает интенсивность и нагрузка. Также используется дополнительное оборудование.












Фитбол
Double Step — это вид занятия, когда используется два или даже большее количество степов

Fitball

Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь на него. Прекрасная тренировка для всех групп мышц в умеренном темпе. Занятия на мяче могут проходить с использованием дополнительного оборудования.

Cиловые тренировки

Сохраняют и увеличивают силу и выносливость мышц, позволяют тщательно прорабатывать основные их группы, увеличивают их массу, а также способствуют увеличению плотности костей. Силовые тренировки уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение боли в пояснице, диабет, тучность.

Строение тела

Строение тела — это силовая тренировка с использованием оборудования в умеренном темпе. Энергозатраты на занятие значительны, что при сбалансированном питании позволит избавится от лишего веса.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг — это интервальная тренировка с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования , включает координацию движений, хореографию, технику и силу. Прекрасное развитие физических данных за 50-60 минут тренировки.

Shaping (шейпинг)

Формирование и коррекция отдельных групп мышц













Силовые нагрузки

Upper Body

Тренировка мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ).

ABL (abdominal , buttocks , legs)

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.

ABS

Тренировка мышц брюшного пресса.

ABS+Stretch

Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп.

MT (Muscle Toning)

Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

TBW (Total body)

Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки. Для подготовленных. Возможно использование степ-платформы.

Body Sculpt

Тренировка всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности.

Bodypump

Низкоударная силовая тренировка. Во время занятий используется штанга c регулируемым весом.

Bodyattack

Двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.

Slide

Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.

Кардио-программы и интервальные тренировки

Направлены на развитие выносливости всего организма в целом, а в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардио-программы незаменимы для тех, кто хочет повысить эффективность своей тренировочной программы, поскольку именно они учащают сердцебиение и ускоряют обмен веществ. Например:

Interval

Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным.

Программы из цикла Body & mind (Тело и дух)













Тело и дух
Укрепляют мышцы, развивают гибкость суставов и повышают эластичность связок, направлены на осознанный подход к формированию идеального тела.

Joga (йога)

Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это — практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость.

Pilates (пил ‘ атес)













Pilates
Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). Особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, так как комплекс упражнений изначально был разработан для раненых и травмированных людей. В основе выделяются несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность. Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring , гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел — работа на полу ( mat work ).

Calanetic (каланетика)

Каланетика — тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным.

Stretching (стретчинг)













Стретчинг
Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Flex (флекс)

Тренировка, основанная на методике «Пилатес», с использованием лучшего из достижений таких программ как: «Фитнесс- йога» , «Калланетик», «Стретчинг» и т.д. Главная особенность Flex — комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными,

Гимнастика на основе традиционной школы УШУ

Китайское искусство УШУ представляет собой гармоничный сплав глубокой духовности и физического совершенства человека. Задача тренера на занятиях помочь избавиться от физических недостатков, поверить в собственные силы, улучшить самочувствие, поднять настроение и философски подходить к решению любых жизненных проблем.
Заниматься в группах УШУ может любой желающий, так как комплексы выполняются в медленном спокойном темпе. В группы принимаются дети от 5 лет и старше, а также взрослые до 50 лет.

Танцевальные программы

Развивают координацию, повышают самооценку и улучшают психологическое здоровье. Эти уроки очень полезны, поскольку удачно совмещают отличную физическую нагрузку и эстетическое удовольствие от самой тренировки.

Body ballet (боди балет)

Боди балет является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Балетный класс – самая лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Этот комплекс упражнений создан на основе балетного «станка».

Гидромассаж













Гидромассажная ванна
Еще во времена Древней Греции люди обнаружили естественные целительные силы гейзеров с теплой водой и благотворное влияние ароматов на человека. Сегодняшние исследования показали, что гидротерапия может облегчить боль при растяжениях и ушибах мышц и ускорить восстановление сил после напряженного рабочего дня, а масла растений могут быть использованы для создания индивидуальных запахов и релаксации.

Гидротерапия — сочетание тепла, невесомости и массажа:
— теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление и ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов (естественных болеутоляющих гормонов) в поврежденные мышцы и ткани. В результате исчезает усталость и появляется естественное ощущение комфорта.
— невесомость, уменьшая общий вес Вашего тела на 90%, снимает давление с суставов
Массаж, ритмичное давление воды из форсунок на Ваше тело или из специальной насадки предназначенной для локального массажа биологически активных точек, снимает напряжение и болезненные ощущения в мышцах. Массаж ускоряет процесс естественного исцеления, приносит чувство истинного удовольствия.

Таким образом в основе действия подводного душа-массажа лежит термическое и механическое раздражение. Пребывание в теплой ванне вызывает расслабление мышц и уменьшение болей, массаж водяной струей вызывает выраженное покраснение кожи, обусловленное значительным перераспределением крови, улучшает крово и лимфообращение, стимулирует обмен веществ и трофические процессы в тканях, способствует быстрейшему рассасыванию в них воспалительных очагов.

Температура воды в гидромассажной ванне, в свою очередь, играет определенную роль. Очень приятно принимать гидромассажные ванны при температуре воды 35*С. Отклонение от этой температуры в большую или меньшую сторону, оказывают значительное влияние на организм, реагирующий на подобные перемены по-разному.
Закономерность реакций довольно проста. Так, гидромассажные ванны с прохладной водой (20-27*С ) дают освежающий эффект. Гидромассажные ванны с холодной водой (16-18* С) и вовсе ввергнут Вас в состояние сильного возбуждения. Легкий успокаивающий эффект теплой воды (28-33 * С ) может быстро смениться полным расслаблением при температуре воды (34-36*С ), и очень теплая вода (до 39*С не выше) расслабляет я навевает сон. Температуру из диапазона от ЗЗ* до 37*С можно выбрать самому, а при желании использовать более холодную или горячую воду лучше посоветоваться с врачом. Людям с избыточным весом не рекомендуются гидромассажные процедуры при температуре воды свыше 38*С.

Например, новейшая гидромассажная ванна MMS AGUA FULL , оснащенная 26 гидромассажными форсунками (из них 4 ротационных — вращающихся), 16 аэромассажных (воздушных) форсунок. Две торцевые панели предназначены для массажа ступней ног, спины и встроенным блоком ручного подводного массажа, позволяющего избирательно массировать отдельные участки тела и биологически активные точки.

Это уникальное изделие, в котором форма и функция сливаются воедино, гарантируя уникальные терапевтические результаты. Чувство комфорта плюс улучшение кровообращения, активизация работы сердца, тонус и релаксация- всем этим можно наслаждаться в СК-Элита.

Это способ отключиться от повседневной суеты независимо от того занимаетесь ли Вы спортом или просто хотите расслабить утомленные суставы, мышцы и нервы.

Когда Вы погружаетесь в ванну, приятная теплота стимулирует кровообращение. Реактивные струи производят глубокий точечный массаж, взбадривающий мышцы. А если добавить функцию аэромассажа, тысячи воздушных пузырьков забурлят в воде, производя легкий массаж тела, тонизируя его и наполняя бодростью. Гидромассажная установка совершенно безопасна, и используется для проведения оздоровительных процедур. Гидромассаж способствует восстановлению секреции гормонов надпочечников, щитовидной железы, половых желез, активизирует функции нервной системы. Кроме гого, гидромассаж — эффективное средство для снятия усталости, стресса, болей в мышцах, профилактики простудных заболеваний и повышение иммунитета.

В сочетании с инфракрасной сауной гидромассаж незаменим для профилактики и лечения целлюлита.

При проведении гидромассажных процедур в воду можно добавлять различные лечебные и тонизирующие средства( соли, минеральные воды, лекарственные вещества и т.д.)

Цикл детских программ

Детская танцевальная аэробика

Танцевальное искусство имеет многовековую историю и это не случайно. Танцуя человек самовыражается, а нашим детям особенно хочется самоутвердиться и выразить свои эмоции. Именно сейчас необходимо помочь ребенку в реализации этой потребности.

Танцевальная аэробика «Свободная пластика»

Для ребят старше 13-15 лет предлагаем танцевальную аэробику. Занятия универсальные и состоят из двух направлений:
— партерная гимнастика: повышает гибкость суставов, улучшает эластичность и силу мышц и связок.
— современный танец поможет раскрепостить тело, и через пластику рук и корпуса научит импровизировать.

Детский игровой стрейчинг

Стрейчинг — это система статических растяжек. Любое движение нашего тела — это растяжка: глубокий вдох, улыбка наклоны, перегибы корпуса. Гибкость нашего тела — это наша молодость, а молодость и здоровье необходимо беречь с детства.

Мы предлагаем комплекс детского игрового стрейчинга, это и физические занятия, и игра, где дети через образ выполняют упражнения и открывают для себя интересный мир движения. Через сказку дети творчески развиваются , а упражнения позволяют развивать физические возможности тела и координируют недостатки телодвижения. В группы детского игрового стрейчинга приглашаются дети дошкольного и младшего школьного возраста.

 

Количественная оценка аллостаза жидкости тела при выполнении упражнений

Авторы: Nicholas Tam, Timothy D. Noakes.

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Острые и хронические заболевания, гиподинамия, несовершенная адаптация могут приводить к изменениям гомеостаза, формированию иного состояния динамического равновесия внутренней среды организма, получившего название «аллостаз» (что означает достижение стабильности через изменение).

Аллостаз — иное состояние организма, которое формируется при многократном перманентном воздействии стрессовых факторов. Через аллостазис метаболизм, нервная, сердечно-сосудистая, иммунная системы защищают организм, отвечая на стрессорные воздействия. Ценой этого приспособления становится аллостатическая нагрузка, возникающая в результате постоянной или повторяющейся активации выделения гормонов стресса (медиаторов аллостаза).

Рецепт оптимального потребления жидкости при выполнении упражнений – довольно спорный вопрос в спортивной науке, по крайней мере, за последние десять лет. Лишь относительно недавно рекомендации эволюционировали от общих предписаний до более индивидуализированных. В настоящее время Американская коллегия спортивной медицины рекомендует потреблять достаточное количество жидкости для предотвращения уменьшения массы тела (МТ) более чем на 2% от исходной, чтобы избежать медицинских проблем, связанных с тренировкой. Исторически изменения МТ использовали как суррогат потерь жидкости во время выполнения упражнений.

Необходимо научиться точно определять перераспределение жидкости в организме, чтобы обеспечить физиологически обоснованные рекомендации потребления. Измерение содержания воды в организме при помощи D2O – наиболее точный способ измерения содержания жидкости в теле; другие методы, включая биоэлектрический импеданс, менее точные. Таким образом, в обзоре предпринимается попытка передать современное представление об аллостазе жидкости при выполнении упражнений, когда потребление происходит в соответствии с жаждой (adlibitum). В обзоре рассматриваются основания для потребления жидкости на основе оценки МТ, понятия «произвольного» и «непроизвольного» обезвоживания, а также основные источники получения и потери жидкости во время тренировки.

Введение

Учитывая такие осложнения, как тепловой удар при выполнении упражнений, все, кто соревнуются в сверхвыносливости, должны заботиться о потреблении жидкости. Спортсменам рекомендуют избегать уменьшения массы тела (МТ) при выполнении упражнений, так как подобная «дегидратация» воспринимается как негативно влияющая на работоспособность и даже как повышающая вероятность появления заболеваний, связанных с жарой (1, 2).

В 1996 году Американская коллегия спортивной медицины (ACSM) опубликовала свою позицию по вопросу, предоставив рекомендации по упражнениям и возмещениям потерь жидкости (3). Согласно этим рекомендациям, спортсмены должны потреблять жидкости в соответствии с потерями МТ во время занятий (3). Обсуждая рекомендации Beltrami et al (4) отметили, что после появления позиции ACSM, начал распространяться совет для спортсменов: возместить всю потерю жидкости, произошедшую при потоотделении (то есть, МТ), или принять максимально переносимое количество жидкости». Тем не менее, этот совет противоречит установленному физиологическому принципу, что осмолярность плазмы (ОП) является защищённой переменной, которая регулируется чувством жажды (4).

С момента вступления рекомендации в силу существенно возросло количество случаев гипонатремии, связанной с упражнениями (EAH), и даже смертей, вызванных гипонатремической энцефалопатией, связанной с упражнениями (EAHE) (5). Рост обеспокоенности и отсутствие единого мнения относительно причины (причин) привело к формулированию 1 Международного согласованного заявления по EAH относительно этиологии и факторов риска ЕАН (6). ЕАН часто описывают как опасное для жизни состояние, которое можно предотвратить. В основе этиологии сейчас принята дилюционная гипонатремия, связанная с Синдромом нарушения секреции антидиуретического гормона (SIADH) в результате осмотических и не осмотических стимулов (7). Консенсус привёл к пересмотру общей оценки и направил внимание будущих исследований на этиологию и контроль EAH.

Впоследствии ACSM обновила рекомендации по возмещению жидкости при выполнении упражнений, заменив руководство 1996 года на рекомендации, опубликованные в 2007 году. Новое руководство включило совет спортсмену пить согласно ощущению жажды (adlibitum), но при этом достаточно, чтобы не терять >2% массы тела при выполнении упражнений (1). Эти руководящие принципы в настоящее время аналогичны принятым Международной ассоциацией медицинских директоров марафона (IMMDA), за исключением определения «безопасного» уровня потери МТ при упражнениях среди тех, кто пьёт, руководствуясь жаждой.

Очевидно, что последние рекомендации по возмещению жидкости эволюционировали от абстрактных общих советов (3) до индивидуализированных предписаний (1), хотя для спортсменов на выносливость ещё остаются рекомендации восстанавливать жидкость, основываясь на размере уменьшения МТ (8). Эти предписания поддерживаются, так как данные, полученные в хорошо контролируемых лабораторных испытаниях, показывают, что спортсмены, потребляющие жидкость в соответствии с жаждой или ограничивающие потребление, не сохраняют МТ постоянной при упражнениях (8, 9). Это считается нецелесообразным, так как любое уменьшение МТ, как полагают, показывает нарушение механизма жажды, не позволяющее адекватно восполнять запасы воды в организме или возвращать тело в состояние нормальной гидратации. Утверждается, что в состоянии предполагаемого обезвоживания у спортсменов повышается риск тепловых заболеваний, нарушения здоровья и спортивных результатов (1, 10).

Общепринято, что потеря >2% МТ при любых физических упражнениях связана с понижением психической/физической работоспособности (1). Но это противоречит историческим фактам, когда спортсмены, регулярно теряют 5 – 6% МТ во время упражнений на сверхвыносливость продолжительностью 5 – 24 часа, при этом поддерживается надлежащий аллостаз жидкости и не развивается каких-либо медицинских осложнений (11, 12).

Это говорит о том, что регуляция жидкости – гораздо более сложная, чем просто оценка только на основе значительных изменений МТ при выполнении упражнений на выносливость. По-видимому, изменения МТ во время упражнений переоценивают реальные размеры аллостаза жидкости тела (13 – 15).

Концепции гидратации

Определить нормальную гидратацию сложно, так как содержание воды в организме подвержено суточным колебаниям. Общее определение нормального водного баланса (гидратации) следующее (9, 10): МТ относительно стабильна (колебания ≤ 1% день) при адекватном потреблении жидкости, поддерживающим нормальный объём и концентрацию мочи. Это определение можно расширить, сделав «более физиологическим»: относительно стабильное общее содержание воды (TBW) совместно с поддержанием концентрации ионов натрия в плазме ([Na+]) и осмолярности, несмотря на то, что эти параметры нельзя просто измерять, как МТ (10). Большинство из упомянутых переменных подходят для определения нормальной гидратации при повседневной активности, но во время упражнений на выносливость некоторые переменные могут изменяться аллостатически для поддержания внутренней среды (16).

Использование МТ, как показателя статуса гидратации во время упражнений началось с работы Adolph and Dill (17), сообщивших, что у всех людей, совершавших переход в жаркой пустыне в течение нескольких часов, произошло некоторое уменьшение массы тела после нагрузки. Предположили, что они не смогли адекватно пить. В результате этих наблюдений был введён термин «произвольная дегидратация» для описания состояния потери МТ при наличии адекватного обеспечения жидкостью (18). Этим объясняли временное снижение TBW, вызванное задержкой перед восстановлением жидкости, потерянной с потом. В результате было выдвинуто предположение, что «нормальное» ощущение жажды неспособно поддерживать аллостаз жидкости тела при выполнении упражнений (10, 19).

Позднее Greenleaf (9) использовал термин «непроизвольная дегидратация», чтобы описать нарушение механизма жажды для поддержания исходного уровня МТ (1). Лабораторный эксперимент показал, что «произвольная дегидратация» (потеря >2% МТ) связана с ухудшением результатов аэробных упражнений при умеренной температуре (1). Противоположные результаты были получены в экспериментах, изучавших соревнования на сверхвыносливость, где у спортсменов, которые показали лучшие результаты, обычно выявлялась наибольшая «дегидратация», некоторые теряли >6% МТ (13, 20, 21).

По утверждениям Hew-Butler et al (22): «предположение, что жажда не точный показатель для оценки баланса жидкости при выполнении упражнений, может представляться противоречащим эволюции нашего вида». Дело в том, что они, возможно, не приняли во внимание сложную интеграцию мозга, особенно гипоталамуса, который управляет внутренней средой организма, поддерживая осмолярность плазмы и содержание ионов натрия в плазме, механизм, который развился в ходе эволюции земных существ (16). Эти эволюционные приспособления освободили людей от постоянного поиска воды в течение дня (16).

Видимо, потери МТ связанные с жидкостью, можно было бы определить как произвольную дегидратацию, так что размер потерь воды изменяет внутреннюю среду организма, вызывая прекращение упражнений, как это происходит в более тяжёлых стадиях дегидратации (и жажды), отмечаемых Adolph (11). В то время как сильного обезвоживания следует избегать для предотвращения снижения физической работоспособности и поддержания общего здоровья. Очевидно, что немедленное возмещение потерь МТ потреблением жидкости при упражнениях будет способствовать состоянию перегрузки организма жидкостью, которое вызывает множество потенциальных проблем: желудочный дискомфорт, тошноту, снижение работоспособности и, в конечном счёте, ЕАН и ЕАНЕ (5, 23 – 26).

Опасные для жизни состояния ЕАН и ЕАНЕ возникают оттого, что некоторые исследователи не подвергают сомнению и используют МТ как абсолютный показатель статуса гидратации организма при физических упражнениях. Этот вопрос уже долгое время является спорным, особенно после признания факта, что изменения МТ сами по себе не учитывают все факторы, влияющие на аллостаз жидкости тела (20, 22, 26 — 27).

Существует множество факторов, которые способны оказывать влияние на статус гидратации организма при выполнении упражнений и будут способствовать изменениям TBW. Увеличение TBW происходит: от приёма пищи, потребления жидкости, формирования воды в обменных процессах (вода как производное утилизации субстратов). Высвобождается связанная с гликогеном вода (вода связывается при образовании запасов гликогена в мышцах и печени и высвобождается при гликогенолизе). Потери TBW происходят через дыхание, выделение кожей, через кишечник и выделение воды почками (1, 10, 14, 28 – 34). Все факторы необходимо рассматривать, если происходят изменения TBW во время тренировки, и правильно интерпретировать.

Динамика баланса жидкости тела

Что теряется?

Выделение воды почками

Потери воды в процессе фильтрации почками — основное средство контроля водного баланса в организме. Почки находятся под влиянием различных систем организма, включая ренин-ангиотензин-альдостероновую, а также антидиуретических гормонов, в том числе аргинин-вазопрессина (AVP) и атриального натрийуретического пептида (ANP) (35, 36). Эти гормоны повышают или понижают реабсорбцию или фильтрацию в почечных канальцах, увеличивая или уменьшая концентрацию выделяемой мочи.

Эффект полностью зависит от состояния гидратации организма, при увеличении потребления жидкости большее количество жидкости выделяется с мочой и наоборот. Поддержание аллостаза жидкости тела находится под строгим контролем для предотвращения чрезмерной гидратации или мочеиспускания, что может вызвать тяжёлое обезвоживание (22).

Было обнаружено, что организм неспособен полностью подавлять секрецию AVP при упражнениях, таким образом, состояние относительной задержки воды наблюдается во время и некоторое время после выполнения упражнений (37). В этих условиях любое чрезмерное потребление в сочетании с небольшой секрецией AVP может оказать существенное влияние на развитие дилюционной ЕАН (7).

Среднее выделение мочи у нормального человека 1 – 2 литра в день, но может колебаться от 0,5 до 4 л (14, 38), с максимальным уровнем ± 800 мл/ч у мужчин (39). Наблюдается лишь небольшое снижение скорости выделения мочи при продолжительных упражнениях, но при более интенсивных нагрузках сообщается о понижении на 20 – 60% (40). Таким образом, выделение воды почками во время продолжительных упражнений следует рассматривать индивидуально, но оно понижено вследствие увеличения секреции AVP. Кроме того, почки неспособны выделять более ± 800 мл/ч для предотвращения перегрузки жидкостью тех, кто пьёт чрезмерно в покое.

Потери воды с дыханием

Потери воды при респирации (RWL) – вода, которая теряется при дыхании. Суточные RWL для людей в состоянии покоя в умеренном климате приблизительно 400 мл и могут достигнуть 1500 мл/день, когда тяжёлая работа выполняется в сухом воздухе (31).

Mitchell et al (31) описали скорость потерь воды через респираторный тракт: примерно 2 – 5 г/мин при тренировке с дыханием 1,5 л/мин в сухой среде при влажности 10 мм рт. ст. Потерь электролитов не наблюдалось (14, 31). Считается, что эти потери ориентировочно соответствуют высвобождению метаболической воды в результате окисления субстратов (1, 14).

Потери воды в желудочно-кишечном тракте

Нормальная потеря воды при выделении фекалий ~ 100 – 200 мл в день, без учёта массы брутто фактического стула. Большая часть поглощаемой жидкости реабсорбируется в тонком и толстом кишечнике (1, 14, 41). Потери воды с фекалиями обычно не происходит у «здоровых» людей при упражнениях (1, 41). Таким образом, потери этим путём во время длительных упражнений минимальны, исключая случаи развития диареи.

Интересно, что Ladell (12) первый предположил существование резерва жидкости тела до 2 литров, который может потребоваться для возмещения жидкости при поддержании аллостаза жидкости тела. Это привело к гипотезе о существовании объёма жидкости в кишечнике, которая может применяться для компенсации части потерь жидкости тела. Возможно, это и есть причина, по которой в некоторых случаях снижении массы тела на 3% может не оказать влияния на физиологические функции или работоспособность во время длительной тренировки (14, 21, 42).

Потери воды через кожу

Потери воды через кожу играют важную терморегуляционную роль при выполнении упражнений через охлаждающий эффект от испарения. Это происходит за счёт потери жидкости (2). Пот – это жидкость, выделяемая через потовые железы в виде гипотонического раствора (по сравнению с плазмой крови). Выделяемый пот состоит, преимущественно, из воды, мочевины и натрия в концентрации, которая варьирует в зависимости от привычного потребления натрия и скорости потерь натрия с мочой (потеря натрия через пот и мочу должна быть сбалансирована с потреблением) (43).

В среднем человек теряет с потом при упражнениях от 0,5 до 2 л/час. Общие потери с потом зависят от множества факторов, наиболее важным из которых является скорость обмена веществ, которая определяется массой спортсмена, интенсивностью усилий, влажностью и температурой окружающей среды (1).

Сбор пота и измерение скорости потоотделения трудно осуществить, так как при терморегуляции тепло теряется за счёт испарения пота (44). Таким образом, для сбора пота необходимо предотвратить испарение (препятствуя охлаждению) и загрязнения проб (44, 45). Использовались различные методы, но ни один не был обоснован научно для измерения скорости потоотделения всего тела. Это методы, использовавшие сбор в закрытый мешок (46), сбор с участков потоотделения, омовением тела, сбор в большую пластиковую ёмкость (44), и, относительно недавно, сбор при помощи абсорбирующих материалов, которые определяют скорость регионального потоотделения и концентрацию электролитов в поту (47).

По-видимому, у всех методов есть недостатки, но те, в которых собирают пот со всего тела для измерения скорости потоотделения, логически наиболее точные, так как не основываются на показателях отдельных областей для оценки общей скорости потоотделения. Известно, что региональное потоотделение подвержено изменениям. Новые достижения в этой области пробудили интерес к нервно-гуморальному контролю потливости (48).

Необходимы дальнейшие исследования для выяснения точных факторов регуляции и потоотделения, а также аллостаза жидкости при выполнении упражнений.

Что увеличивается?

Потребление пищи и жидкости

Поддержание адекватной гидратации и возмещение энергозатрат – необходимые условия для оптимизации спортивных результатов и здоровья при выполнении продолжительных упражнений (49). Спортсменам следует потреблять достаточно энергии и жидкости для поддержания и предотвращения снижения работоспособности одновременно с минимизацией рисков развития тепловых повреждений, ЕАН или ЕАНЕ. Последнее вызвано чрезмерным потреблением жидкости, связанным с SIADH, особенно при упражнениях на сверхвыносливость (7, 50).

Как упоминалось выше, следует предотвращать крайности (не потребление и чрезмерное потребление). Наиболее вероятным объяснением недавнему появлению ЕАН и ЕАНЕ при спортивных соревнованиях на сверхвыносливость, является предложение потреблять жидкость в количестве, эквивалентном потерям МТ, пить «не допуская проявления жажды» или «столько, сколько переносится», основанное на теории, что только таким способом можно сохранить здоровье и предотвратить снижение работоспособности (51).

Отследить потребление жидкости и пищи во время гонки трудно и потенциально неверно из-за конкурентного характера событий. Сбору данных препятствуют психологические и материально-технические факторы. К ним можно отнести сложность точной оценки количества потребляемой жидкости, так как не вся жидкость поступает в организм, часть может использоваться для охлаждения головы и тела. Аналогичные трудности возникают при большом количестве участников. Это существенно усложняет определение индивидуального потребления и контроль использования жидкости.

Зачастую легче использовать метод опроса о потреблении жидкости во время гонки, что включает сообщение об общем количестве жидкости, потреблявшейся во время соревнования после его завершения (20, 21). Это непрямые и субъективные данные, поэтому недостаточно надёжные, но практически полезные для врача и исследователя.

Недавние эксперименты показали, что режим питья по желанию, в рамках общего потребления жидкости и пищи, адекватно поддерживает нормальный водный баланс элитных кенийских спортсменов с высокой ежедневной тренировочной нагрузкой (52). Часто исследователи обнаруживают, что осмолярность плазмы может поддерживаться у малоподвижных людей, которые выпивают <1,2 л/день (53).

Образование метаболической воды

Метаболическая вода обязательно образуется при окислении жиров, углеводов и белков, которые вступают в обмен веществ при производстве энергии, необходимой для выполнения работы. Формирование метаболической воды чаще всего вычисляется с использованием стехиометрических уравнений окисления субстратов, согласно которым при окислении 1 г углеводов образуется 0,6 мл воды (14), тогда как при окислении 1 г жиров – 1,3 мл воды (14, 54).

Важным моментом при рассмотрении формирования метаболической воды является зависимость уровня окисления субстрата от интенсивности работы и типа топлива, используемого при индивидуальной реакции (33).

Согласно вычислениям Pivarnik et al (33), формирование метаболической воды при упражнениях на выносливость мало значимо для поддержания объёма плазмы. Тем не менее, исследователи не рассматривали значение формирования метаболической воды для восстановления внутриклеточного объёма без влияния регидратации за счёт внеклеточной жидкости (14). Неспособность образования метаболической воды восстановить внеклеточный объём нельзя рассматривать, как невозможность внести вклад в увеличение TBW (33).

Кроме того, при исследовании 90 км лыжной гонки было подсчитано, что 2 л воды добавилось к TBW при выполнении упражнения (55). Из них при окислении углеводов и жиров выделился 1 кг, ещё 1 кг получился вследствие метаболизма гликогена.

В Руководстве по упражнениям и возмещению потерь жидкости ACSM 2007 года утверждается, что формирование метаболической воды не вносит вклад в общий прирост жидкости, так как всего лишь компенсирует потери воды при дыхании – RWL (1). Не нужно игнорировать вклад этих источников в общий аллостаз жидкости во время соревнований, так как внешние и внутренние факторы изменяются — и вместе с ними RWL, наряду с уровнем образования метаболической воды (15, 27, 55).

Запасы воды, связанные с гликогеном

Вода, связанная с гликогеном, – общепризнанный дополнительный источник высвобождения воды при выполнении упражнений. Тем не менее, до сих пор точно не определено количество воды, связанной с запасами гликогена в мышцах и печени.

Известно, что запасы гликогена оказывают незначительное осмотическое влияние в связи с очень большим размером молекулы гликогена. Таким образом, вода, которая высвободится при распаде гликогена, может способствовать компенсации потерь жидкости тела, не вызывая опасности для осмотического аллостаза.

В 1906 году Zuntz et al (56) предложили широко признанную теорию, которая остаётся не проверенной, что 3 г воды связывается каждым граммом запасённого гликогена. Несмотря на то, что они не производили прямого измерения этого соотношения, их утверждение принимается как факт последние 100 лет. Вместо этого, они вычислили зависимость на основе данных, представленных Pavy (57), который в то время экспериментировал с образованием сахаров (углеводов) в печени (56). Пройдёт несколько лет, прежде чем будут разработаны методы, которые смогут обеспечить более высокую точность для ответа на вопрос.

Но были исследователи, которые изучали запасы гликогена в печени (Puckett and Wiley (58), McBride et al. (59), MacKay and Bergman (60, 61), Bridge and Bridges (62, 63)), расширившие наши представления, измеряя изменения концентрации гликогена печени и сопутствующих запасов воды. Puckett and Wiley обнаружили, что 2,4 г воды сберегается на каждый грамм гликогена в печени крыс с различным содержанием гликогена в печени. Они пришли к выводу, что печень следует рассматривать как возможное место для водообмена при изучении баланса жидкости (58). MacKay and Bergman также установили прямое соотношение при запасании воды совместно с гликогеном в печени кролика. Согласно их заключению, несмотря на то, что результаты наблюдений не поддерживают напрямую соотношение 3:1, данные не противоречат этому (60). Аналогичным образом McBride et al (59), пришли к выводу, что при гликогенезе у крыс до тех пор, пока содержание «негликогеновых» веществ не изменяется, 2,7 г воды сохраняется на каждый грамм гликогена.

Лишь одно исследование, оценивающее зависимость у людей, было выполнено Olsson and Saltin (29). Они обнаружили увеличение МТ на 2,4 кг и TBW на 2,2 л (при помощи воды, меченой тритием) в ответ на увеличение потребления углеводов. Они предположили, что увеличение TBW произошло в результате накопления в мышцах и печени приблизительно 500 г гликогена. В результате они пришли к выводу, что 3-4 г воды связывается при сохранении одного грамма гликогена в печени и мышцах (29).

Эти данные были оспорены Sherman et al (34), которые нашли соотношение при накоплении гликогена противоречивым. Несмотря на несогласие с выводами Olsson and Saltin (29), в их исследовании изучалась только концентрация гликогена в мышцах, с использованием различных экспериментальных моделей и не оценивались изменения TBW и запасы гликогена во всех мышцах и печени, как в исследовании Olsson and Saltin.

Общая вода тела (TBW)

У «нормального» (70 кг) человека вода составляет 60% МТ (около 42 л), с колебаниями от 45 до 75% МТ (64, 65). TBW – мера содержания воды в организме, представляющая истинное состояние гидратации на момент отбора пробы и предполагающая, что субъект имеет нормальные показатели крови и находится в добром здравии. Наибольшее содержание воды отмечается в костном мозге и цереброспинальной жидкости (99%), плазме крови (85%) и мозге (75%) (64).

Аллостаз жидкости тела необходим для баланса электролитов, теплообмена, кислотно-основного состояния и нормальной среды для протекания процессов жизнедеятельности организма (32, 38, 64). Ежедневный оборот воды в организме находится в диапазоне 5 – 10% (2-5л) TBW и зависит от уровня привычной активности (66, 67). TBW регулируется в пределах ±0,2-0,5% МТ в покое (65). Следует отметить, что нельзя установить идеальное значения для TBW (68), несмотря на предположения, что дефицит воды >2% выходит за «нормальные» колебания TBW. Это утверждение может быть справедливым для кратковременных упражнений (<2 часов) и в состоянии покоя, но поддерживающих исследований было проведено мало.

Использования меченых изотопов для измерения общего содержания воды признано золотым стандартом (38). Стабильный изотоп оксида дейтерия (D2O) – наиболее приемлемый индикатор для точного измерения TBW. Другие метки, которые могут рассматриваться, включая тритий (3Н) и тритиированную воду (3Н2О), используются реже, вследствие радиоактивности и периода полураспада 12 лет, которые делают их потенциально опасными (54).

Первоначальные исследования показали, что оптимальное время распределения меток должен быть больше 4 – 6 часов, если берутся образцы мочи (69). В последующих исследованиях обнаружено, что метки распространяются гораздо быстрее по водным пространствам тела. Таким образом, достаточно 2 – 4 часов для распределения меток при взятии проб слюны, 2,5 – 5 часов при пробах мочи и 1,5 – 6 часов — в крови (66, 69, 70).

В образцах обычно проводится поправка на неводный оборот (71). Для анализа используется масс-спектрометр на стабильных изотопах (72), а также сцинтилляционный счётчик для тритиированных образцов (54, 73). Colt et al (54) применяли тритий при выполнении упражнений и заявили, что 3Н не очень подходит как метка, так как увеличение содержания трития может быть обусловлено повышением неводного обмена водорода в период после окончания тренировки. Между измерениями в этом эксперименте прошло 10 – 20 дней. Таким образом, любые различия TBW могут объясняться как послетренировочными эффектами, так и другими видами активности в промежутке между измерениями. Авторы этой работы также использовали неверное значение для метаболической воды, которая образуется при выполнении упражнений.

Метки D2O, используемые для измерения TBW, имеют точность 0,5% (72). Bartoli et al (65) обнаружили, что измерение TBW воспроизводится с коэффициентом вариации (КВ) ~ 4%, из которых 60% относится к технике разведения.

Несмотря на то, что использование D2O, по-видимому, лучший метод для оценки TBW, способность выполнить измерение быстро является проблемой. Относительно недавно точное измерение TBW произведено с использованием изотопного масс-спектрометра, который определял массу меток по сравнению с остальной частью раствора. Но этот метод дорогостоящий и малодоступный (69).

Fusch et al (67) определяли TBW и оборот TBW при 7-дневном переходе в среднегорье. Они обнаружили, уменьшение TBW на 2 л с последующей стабилизацией в течение первых нескольких дней похода. Это явление было связано с уменьшением МТ на 0,8 кг за время похода (67).

O`Brien et al (74) измеряли TBW при помощи D2O до и после 8-дневной тренировки военных в умеренно холодных условиях (1-3oС). Они наблюдали существенное уменьшение TBW на протяжении исследования, которое, по их мнению, было связано с заметным уменьшением сухой и жировой МТ. Учёные пришли к выводу, что баланс жидкости поддерживался в течение эксперимента, несмотря на высокий уровень активности, существенное снижение МТ и отрицательный энергетический баланс.

Подобные результаты были получены Knechtle et al (75), которые использовали биоэлектрический импеданс для контроля спортсменов при проведении многодневного забега на 1200 км. Несмотря на существенное снижение МТ, отмечалось увеличение относительной TBW при одновременном уменьшении массы мышц и жира. Исследователи подтвердили обнаруженные результаты на группе женщин-бегунов во время 100 км ультрамарафонского забега. Несмотря на снижение МТ на 2,2%, относительная TBW увеличилась (75).

Baker et al (76) измеряли TBW методом меток для определения TBW перед упражнениями и пришли к выводу, что изменения TBW точно отслеживают изменения МТ при физических упражнениях. Однако несколько проблем заставляют усомниться в правильности выводов (77). Так, Nolte and Noakes (77) полагают, что Baker et al (76) не удалось доказать, что потеря 1кг МТ эквивалентна потере 1л TBW.

Позднее Nolte с коллегами обнаружили, что потребление жидкости adlibitum достаточно для предотвращения значительных изменений TBW при выполнении упражнений как в жарких условиях, так и на холоде. TBW, осмолярность плазмы и концентрация ионов натрия в плазме поддерживаются, несмотря на существенную потерю МТ (78 — 80). Подобным образом, у бегунов при забеге на 56 и 21,1 км регуляция осмолярности и [Na+] происходила независимо от потерь МТ (81). Эти исследования показали возможность адекватной регуляции аллостаза при значительной активности, даже когда на лицо существенные изменения МТ.

Изменения массы тела как показатель баланса жидкости при выполнении упражнений

Наиболее популярной заменой для оценки изменений TBW является масса тела (МТ) (1, 38, 41). Основанием служит предположение, что потеря 1 г МТ эквивалентна потере 1 мл воды (14). Использование изменений МТ стало общепринятой практикой, так как многочисленные исследования установили, что большая часть потерь воды, при физических нагрузках происходит через механизмы выделения: потоотделение и мочеиспускание. Выделение пота является основным источником потери жидкости, учитывая значение для терморегуляции при физических упражнениях.

Другая причина — применение МТ в клинике у госпитализированных пациентов. В подобных условиях использование МТ считается надёжным и точным ежедневным измерением TBW. Но, по-видимому, изменения МТ более тесно связаны с изменениями жировой и мышечной массы, чем с водным балансом (82, 83). Аналогичным образом предполагается, что изменения МТ и TBW при упражнениях прямо пропорциональны. Это может не соответствовать действительности при упражнениях на сверхвыносливость если: I) в кишечнике есть запас жидкости 2 л; II) освобождается вода при метаболизме гликогена (14, 20, 21, 26).

Поскольку масса тела обычно падает во время физических упражнений, предполагается, что TBW также снижается. В результате утверждается, что спортсмены слишком мало пьют, подвергая себя «произвольному обезвоживанию», риску развития теплового удара и других медицинских осложнений от упражнений (3). Но это основывается на предположении, что всё уменьшение МТ при тренировке происходит в результате только потерь, без какой-либо компенсации запасами воды внутри организма. Это может соответствовать действительности при кратковременных и интервальных упражнениях, но не обязательно при длительных нагрузках. Когда это предположение используется для разработки руководства для упражнений на выносливость, это может привести к ошибкам в оценки статуса гидратации, поощряющим чрезмерное потребление жидкости, особенно во время продолжительных упражнений (13).

Точно так же необходима осторожность, когда только МТ принимается в качестве суррогата для изменений TBW, особенно при продолжительных упражнениях на выносливость. Физиологически организм не в состоянии отслеживать изменения МТ, вместо этого регулирует [Na+] сыворотки и осмолярность плазмы, которые влияют на жажду. В результате они являются подходящими показателями аллостаза жидкости в организме (27, 84, 85). Нам необходимо помнить предположение Dill et all (86): люди должны предотвращать изменения осмолярности плазмы, а не МТ.

В лабораторных исследованиях часто наблюдают снижение работоспособности при потере > 2% массы тела. Тем не менее, изменения МТ, обнаруженные во время 12 – 24-часовых соревнований на сверхвыносливость, показывают существенное снижение МТ – 2,9% (в диапазоне от 0 до – 6,5%) для 12 часов и 5,1% (в диапазоне от – 0,8 до – 11,4%) для 24 часов. Масса тела снижалась только первые 8 часов, после чего установилась на новом «базовом» уровне (13).

Это исследование — одно из многих, призванных снизить обеспокоенность относительно поддержания МТ во время всех видов упражнений, независимо от интенсивности и продолжительности (78 – 81, 87). Напротив, обнаружено, что снижение МТ может происходить без уменьшения TBW (80, 81). Это противоречит рекомендациям о необходимости поддержания МТ для обеспечения аллостаза жидкости при упражнениях на выносливость (86).

Тем не менее, использование изменений МТ как абсолютного показателя статуса гидратации до сих пор широко пропагандируется, так как это практичный и удобный способ измерения в лабораторных и полевых условиях (1, 14, 38, 41). Но, согласно доказательствам, только измерения МТ не могут быть основанием для рекомендаций для поддержания аллостаза жидкости тела при всех видах упражнений.

Контроль баланса жидкости

Классически, основным регулятором баланса жидкости в организме считаются гормоны AVP, альдостерон и ANP. В настоящее время обнаружено, что интерлейкин-6 и окситоцин также играют роль в контроле баланса жидкости при выполнении упражнений у людей (88, 89). Влияние AVP реализуется преимущественно через регуляцию реабсорбции жидкости в петле Генле в почках (85), тогда как альдостерон регулирует величину реабсорбцию натрия и сопутствующее обратное всасывание жидкости в почках, в ответ на изменения давления и объёма крови. Таким образом, поддерживается аллостаз жидкости тела, через сохранение уровня биохимических маркеров осмолярности и [Na+] плазмы (36).

Сбор и анализ гормонов — дорогостоящая процедура. Более практичной и менее дорогой оценкой аллостаза жидкости тела является анализ маркеров, за которые отвечают гормоны. Разнообразные биохимические показатели часто используют для оценки аллостаза жидкости тела, включая осмолярность плазмы, концентрацию натрия и калия в крови. Эти маркеры часто используются, так как их концентрация отражает текущее состояние гидратации, которое организм использует для оценки общего тока жидкости внутрь клеток и обратно, поддерживая тело в оптимальном функциональном состоянии.

Kratz et al (90) обновили нормативные значения для различных гематологических показателей и маркеров биохимии крови у спортсменов, соревнующихся на выносливость (91). Они предложили значения, которые несколько отличаются от стандартных клинических показателей (90). Это позволяет нам понять допустимые отклонения от нормальных значений в состоянии покоя у спортсменов, соревнующихся в длительных упражнениях.

Осмолярность плазмы

Осмолярность определяется как концентрация специфического раствора, выраженная в миллиосмолях растворённых частиц на килограмм воды — мосмоль/кг H2O; в данном случае это концентрация растворённых в плазме частиц (92).

Примечание. Осмолярность — это характеристика растворов, выражающая их осмотическое давление через суммарную концентрацию кинетически активных частиц в единице объема. Может выражаться как осмолярность (осмоль на литр раствора) и как осмоляльность (осмоль на кг растворителя). В отечественной практике принято выражать концентрацию инфузионных растворов как массо-объемную (в г/л), поэтому удобным представляется контролировать содержание кинетически активных частиц в миллиосмолях на литр (осмолярность), а не на килограмм (осмоляльность) раствора. Осмо́ль — единица осмотической концентрации, равная осмоляльности, получаемой при растворении в одном литре растворителя одного моль неэлектролита. Соответственно, раствор неэлектролита с концентрацией 1 моль/л имеет осмолярность 1 осмоль/литр.

Натрий – основной электролит внеклеточной жидкости; таким образом, [Na+] в значительной степени определяет осмолярность плазмы, которая, в свою очередь, регулирует размер клеток. Аллостаз жидкости тела достигается за счёт нейроэндокринной регуляции, в которой осморецепторы, находящиеся в терминальной пластинке сосудистого органа, а также в субформикальном органе гипоталамуса, обнаруживают изменения осмолярности плазмы на 1 – 2% (85).

При выполнении упражнений осмолярность плазмы повышается криволинейно по отношению к интенсивности упражнений и объёму плазмы (35, 36). Таким образом, концентрация AVP растёт одновременно с увеличением осмолярности, увеличивая стимул жажды параллельно с повышением реабсорбции натрия почками, для поддержания аллостаза жидкости. Это происходит, когда осмолярность плазмы поднимается на 5 – 10 мосмолей/кг H2O выше нормы или TBW снижается на 1,7 – 3,5%.

Измерение осмолярности плазмы – более достоверный показатель статуса гидратации по сравнению с осмолярностью мочи, которая является показателем отсроченных изменений гидратации (27, 92). Осмолярность плазмы точно отражает срочные изменения статуса гидратации, измеренные, как потеря массы тела, тогда как осмолярность мочи отстаёт от изменений осмолярности плазмы при остром обезвоживании. Среднее референсное значение для человека в норме, в состоянии покоя колеблется от 280 до 296 мосмоль/кг h3O (91). Референсное значение для осмолярности плазмы сразу после упражнений на выносливость составляет 273 – 317 мосмоль/кг Н2О, например, на финише марафонского забега (90).

Концентрация натрия в плазме [Na

+]

Поскольку [Na+] плазмы в значительной мере ответственна за осмотическое давление в организме, любые существенные изменения в состоянии покоя и, особенно, при длительных соревнованиях на выносливость могут вызвать серьёзные отклонения в состоянии здоровья (24, 84, 93 — 95). Диснатриемии возможны от чрезмерного потребления жидкости или натрия при попытке избежать сильного обезвоживания или снижения работоспособности. Подобные диснатриемии также связаны с задержкой восстановления у бегунов после продолжительных упражнений (84).

Несмотря на то, что натрий теряется с мочой и потом во время упражнений, предполагается, что организм способен активировать или деактивировать различные внутренние запасы натрия для поддержания его концентрации в плазме (96). Нормальные референсные значения для концентрации натрия в плазме для населения в целом 135 – 145 ммоль/л (900). Непосредственно после окончания продолжительных упражнений значение составляет 134 – 149 ммоль/л, но гораздо меньшие значения регистрируются при ЕАН и особенно при ЕАНЕ (90).

Многие исследователи настаивают на возмещении потерь натрия при выполнении упражнений для коррекции любых потерь с потом и мочой (1, 2). Но существенное снижение концентрации ионов натрия в плазме, обусловленное потреблением жидкости, приводит к задержке воды при выполнении продолжительных упражнений, разбавляя [Na+] плазмы (97). Следовательно, было обнаружено, что потреблять перорально натрий во время продолжительных упражнений для поддержания [Na+] плазмы не следует (97, 98). Скорее, это нужно, чтобы избежать чрезмерного потребления жидкости при упражнениях. Это не потеря натрия с потом, а предотвращение чрезмерного разбавления содержания натрия при чрезмерной гидратации одновременно с невозможностью максимально подавить AVP, совместно с положительной секвестрацией ионов натрия во внутренние запасы натрия, чтобы предотвратить ЕАН и ЕАНЕ (99).

Гиповолемия и активация барорецепторов

Влияние гемодинамики может оказывать защитное воздействие на аллостаз жидкости организма. По существу, сокращение изотонического объёма, например, в результате кровоизлияния, вызывает гиповолемию при поддержании осмолярности и концентрации ионов натрия плазмы в пределах нормальных значений. После достижения границы нормы появляется стимул к секреции AVP и вызывается жажда. В этом примере ни осмолярность плазмы, ни концентрация ионов натрия в плазме не могут быть точными показателями для прогнозирования аллостаза жидкости в организме.

Активация защитных механизмов против гиповолемии требует более значительных изменений объёма и давления крови, чем небольшие колебания осмолярности плазмы, которые активируют подобный ответ при упражнениях. Более того, шунтирование кровотока в определённых сосудистых бассейнах, наиболее значительное в висцеральном ложе, способно поддерживать эффективный объём циркулирующей крови даже при большом уменьшении объёма внеклеточной жидкости.

Таким образом, несмотря на мощность механизмов контроля жидкости в организме, они, вероятно, используются только в патологических ситуациях, а не при упражнениях на выносливость. Тем не менее, их существование ясно показывает, что существует контроль баланса жидкости, помимо осмолярности плазмы, который защищает организм от тяжёлого обезвоживания.

Выводы

Безопасность и эффективность предыдущего и нынешнего Руководства ACSM по возмещению жидкости вызывает сомнения (1, 3). После представления современного понимания эугидратации (9, 18) предлагается более приемлемое определение эугидратации, связанное с физиологическими показателями, такими как осмотическое давление плазмы (22). Рассматривая общее потребление и потери воды человеческим телом, мы считаем, что вода может высвобождаться из внутренних запасов организма. Это может поддерживать уровень гидратации организма даже в условиях снижения массы тела. Большой запас внутренней воды организма существует в кишечнике и, возможно, связан с запасами гликогена в мышцах и печени. Эти факторы должны рассматривать в более подходящей физиологически модели восполнения жидкости во время физических упражнений (22, 100, 101).

Согласно имеющимся данным, установлено, что потеря 2% массы тела это нормально и не всегда связано с клинически значимым уменьшением TBW (13, 20, 21). Вероятно, и работоспособность не будет ухудшаться даже при большем уменьшении массы тела. Так спортсмены, теряющие больше веса, как правило, работают лучше, чем их коллеги, которые теряют меньше или даже набирают массу тела при выполнении упражнений. Таким образом, термин «непроизвольное обезвоживание» может основываться на ошибочном предположении, что масса тела – точный показатель аллостаза жидкости в организме. Осмолярность плазмы в значительной степени определяется концентрацией ионов натрия, которые стимулируют высвобождение AVP и других гормонов, регулирующих выделение жидкости, а не изменениями массы тела, на основе которой принимают решение о перегрузке жидкостью или обезвоживании (22, 36, 102). Таким образом, многочисленные исследования показали, что маркеры баланса жидкости до и после упражнения обычно не изменяются так резко, как это происходит с массой тела (15).

Следует признать, что рекомендации по возмещению потерь жидкости развиваются в лучшую сторону по сравнению с Руководством ACSM по возмещению жидкости при выполнении упражнений 1996 года. Потребление жидкости в соответствии с жаждой (adlibitum) во время забегов на короткие дистанции 21,1 км или во время более напряжённых соревнований на сверхвыносливость продолжительностью 12-24 часа гарантирует спортсменам поддержание аллостаза жидкости тела и достижение цели соревнований, избегая медицинских осложнений.

Надеемся, этот обзор призовёт научное сообщество распространять практичные, реалистичные и физиологически обоснованные данные для дальнейшего продвижения правил возмещения жидкости среди всех спортсменов, участвующих в спортивных соревнованиях, независимо от интенсивности и продолжительности.

Источник: https://link.springer.com/

Другое измерение

 

55 минут

Уровень нагрузки: средней и высокой интенсивности.

ТBW (Total Body Workout) — — полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видов интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так же для поддержания мышечного тонуса.

MT (muscle toning) — тренировка развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает вес, улучшает осанку.

Pump — тренировка всех основных мышечных групп с использованием специальных штанг для аэробики и степ-платформ.

Tabata — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия Табата являются отличным способом для достижения цели.

Combat — — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса.

Circular training — круговая тренировка в тренажерном зале с использованием самого различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Тренировка по данной программе развивает силовую и общую выносливость и координацию, позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Тренировки по данным программам позволяют эффективно проработать все проблемные зоны,
привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат.
Мышцы пресса, спины и глубокие мышцы-стабилизаторы постоянно включены в работу.

Total Body Workout (TBW) — Wilsons Fitness

*Специальные занятия стоят 7,50 долларов США + налог для любого участника Wilson и 15,00 долларов США + налог для лиц, не являющихся членами. HH = занятия в «счастливые часы» стоят 5 долларов США + налог для участников и лиц, не являющихся участниками.

Обратитесь в СЛУЖБУ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ , чтобы узнать, как добавить специальные классы (отмеченные *) в свое членство и зарегистрироваться бесплатно.

  1. Пожалуйста, принесите бутылку с водой на все занятия, чтобы избежать обезвоживания.
  2. Коврики для йоги необходимы для занятий йогой и barre.
  3. Специальная обувь для аэробики рекомендуется для занятий кардио и S.П.Д. велотуфли рекомендуются для занятий велоспортом.
  4. Расписание может быть изменено из-за низкой посещаемости, травмы инструктора или отсутствия инструктора.
  5. Политика в отношении ненастной погоды: пожалуйста, позвоните заранее, чтобы узнать об изменениях погоды.

Классы дополняют друг друга. Пожалуйста, не стесняйтесь посещать более одного занятия, чтобы достичь общей физической формы.

*ЗАПИСЬ НА СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:  (на обычные занятия запись не требуется)  Предварительное бронирование рекомендуется для специальных классов и доступно за неделю до начала занятий.

  1. Зарегистрируйтесь онлайн или в своем клубе.
  2. При отмене менее чем за два часа до начала занятия возврат средств не производится.
  3. Если вы не записались до прибытия в клуб, вас могут поставить в список ожидания за 5 минут до начала занятий.
  4. По прибытии в клуб зарегистрируйтесь на стойке регистрации и получите браслет, который инструктор заберет перед началом занятий.
  5. Все участники должны зарегистрироваться за 5 минут до начала занятия, чтобы обеспечить себе место.Это делается для вашей безопасности, чтобы привыкнуть к жаре, а также для того, чтобы освободить место для тех, кто стоит в списке ожидания. Если вы не зарегистрировались за 5 минут до занятия, ваше место будет передано следующему человеку в списке ожидания, и возврат средств не производится.
  6. Для тех, чье членство включает неограниченное количество бесплатных специализированных занятий, с вашего счета будет начислена плата за отмену в размере 5 долларов США за любое занятие, отмененное менее чем за 2 часа до занятия. Плата за отмену в размере 5 долларов США также будет начислена, если вы опоздаете или не явитесь на занятие.

Все занятия для тренировки всего тела (TBW) »

*Специальные занятия стоят 7,50 долларов США + налог для любого участника Wilson и 15,00 долларов США + налог для лиц, не являющихся членами. HH = занятия в «счастливые часы» стоят 5 долларов США + налог для участников и лиц, не являющихся участниками.

Обратитесь в СЛУЖБУ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ , чтобы узнать, как добавить специальные классы (отмеченные *) в свое членство и зарегистрироваться бесплатно.

  1. Пожалуйста, принесите бутылку с водой на все занятия, чтобы избежать обезвоживания.
  2. Коврики для йоги необходимы для занятий йогой и barre.
  3. Специальная обувь для аэробики рекомендуется для занятий кардио и S.P.D. велотуфли рекомендуются для занятий велоспортом.
  4. Расписание может быть изменено из-за низкой посещаемости, травмы инструктора или отсутствия инструктора.
  5. Политика в отношении ненастной погоды: пожалуйста, позвоните заранее, чтобы узнать об изменениях погоды.

Классы дополняют друг друга. Пожалуйста, не стесняйтесь посещать более одного занятия, чтобы достичь общей физической формы.

*ЗАПИСЬ НА СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:  (на обычные занятия запись не требуется)  Предварительное бронирование рекомендуется для специальных классов и доступно за неделю до начала занятий.

  1. Зарегистрируйтесь онлайн или в своем клубе.
  2. При отмене менее чем за два часа до начала занятия возврат средств не производится.
  3. Если вы не записались до прибытия в клуб, вас могут поставить в список ожидания за 5 минут до начала занятий.
  4. По прибытии в клуб зарегистрируйтесь на стойке регистрации и получите браслет, который инструктор заберет перед началом занятий.
  5. Все участники должны зарегистрироваться за 5 минут до начала занятия, чтобы обеспечить себе место.Это делается для вашей безопасности, чтобы привыкнуть к жаре, а также для того, чтобы освободить место для тех, кто стоит в списке ожидания. Если вы не зарегистрировались за 5 минут до занятия, ваше место будет передано следующему человеку в списке ожидания, и возврат средств не производится.
  6. Для тех, чье членство включает неограниченное количество бесплатных специализированных занятий, с вашего счета будет начислена плата за отмену в размере 5 долларов США за любое занятие, отмененное менее чем за 2 часа до занятия. Плата за отмену в размере 5 долларов США также будет начислена, если вы опоздаете или не явитесь на занятие.

Внутреннее изображение | Интерпретация ваших результатов

образец таблицы результатов

Анализ состава тела Inner Image показывает в мельчайших деталях распределение мышц, процентное содержание жира в организме и водный баланс тела; компоненты, которые имеют решающее значение для понимания вашего тела. Следующие определения предназначены для того, чтобы помочь вам лучше понять ценности, содержащиеся в анализе ваших личных результатов.

Анализ состава тела (BCA):

Измерение и количественная оценка четырех основных элементов, составляющих человеческое тело — воды, белков, минералов и жиров — поскольку баланс между ними необходим для оптимального здоровья и работоспособности.

Внутриклеточная вода (ICW):

Вода, находящаяся внутри клетки, большая часть воды тела является внутриклеточной водой и содержится в мышцах и органах; связаны с анаболическими процессами, большей сухой массой тела, улучшенным удержанием/использованием питательных веществ и общим хорошим здоровьем и целостностью клеток.

Внеклеточная вода (ECW):

Вода обнаружена вне клетки; аномально высокие уровни часто указывают на избыток жира в организме, воспаление и задержку воды, связанные с травмой, травмой, токсичностью или недоеданием.

Общая вода тела (TBW):

Сумма внутриклеточной воды и внеклеточной воды. TBW увеличивается с увеличением мышечной массы тела, так как мышцы примерно на 73% состоят из воды; жир примерно на 10% состоит из воды.

Сухая постная масса:

Общая сумма в фунтах белков и минералов, присутствующих в организме.

Сухая масса тела (LBM):

Общая сумма общего количества воды в организме и массы сухого мяса; также известный как обезжиренная масса, которая включает воду, мышцы, кости, соединительную ткань и внутренние органы.

Масса жира тела:

Сумма подкожного жира (непосредственно под кожей), висцерального жира (внутренняя область живота) и жира, окружающего мышцы; жиры отвечают за хранение энергии, защиту тела и помогают регулировать температуру тела.

Анализ мышц и жира:

Показатели, используемые для отслеживания изменений состава тела — в отличие от чистой потери веса — с желаемым результатом, состоящим в увеличении массы скелетных мышц и уменьшении массы жира. чем длиннее полоса массы скелетных мышц по сравнению со полосой жировой массы тела, тем сильнее тело.

Вес:

Общая сумма в фунтах четырех компонентов состава тела: общая вода тела, белок, минералы и жировая масса тела.

Масса скелетных мышц (СММ):

Масса мышц, прикрепленных к кости, в фунтах; отвечает за движение, позу и температуру тела; мышцы, наиболее легко поражаемые физической активностью и упражнениями.

Анализ ожирения:

Исследование взаимосвязи между индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме.

Индекс массы тела (ИМТ):

Расчет относительного веса на основе массы и роста; также индекс роста/веса, используемый для определения классификации ожирения, где ИМТ = вес (фунты) ÷ рост 2 (дюймы) x 703.

Классификация ИМТ для взрослых:

Посмотреть таблицу ИМТ клиники Майо для взрослых »
Посмотреть таблицу ИМТ CDC для девочек »
Посмотреть таблицу ИМТ CDC для мальчиков »

Процент жира в организме:

Процент жировой массы тела по сравнению с массой тела; метрика с научной и медицинской точки зрения рассматривается как более точная по сравнению с индексом массы тела при оценке степени физической подготовки и / или степени ожирения, поскольку это измерение основано на соотношении мышц и жира.

Сегментный бережливый анализ:

Оценивает мышечное развитие и распределение по всему телу, показывая количество мышечной массы в каждом из пяти отдельных сегментов. В каждом сегменте вы найдете две гистограммы. Первая гистограмма отображает количество сегментарной мышечной массы в фунтах. Вторая гистограмма показывает ваш процент мышечной массы по сравнению с сегментными нормами.

Ствол:

Совокупная площадь тела, включая грудь, живот, верхнюю часть спины и нижнюю часть спины; также обычно называют туловищем.

Анализ внеклеточной воды/общей воды тела (ECW/TBW):

Отношение внеклеточной воды к общему количеству воды в организме; важный показатель водного баланса организма. В здоровом состоянии соотношение ECW/TBW должно находиться в диапазоне от 0,360 до 0,390. Значение, близкое к 0,360 (или ниже), обычно наблюдается у спортсменов и отражает большее количество внутриклеточной воды, безжировой массы тела и сильное удержание питательных веществ в клетках. И наоборот, значение, близкое к 0,390, указывает на большую внеклеточную воду, жировую массу тела, воспаление/задержку воды и обезвоживание.Если соотношение ECW/TBW превышает 0,400, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

История состава тела:

Графически отслеживает исторические тенденции изменения состава вашего тела, документируя личный вес, массу скелетных мышц, процент телесного жира и значения соотношения ECW/TBW.

Область висцерального жира (VFA):

Величина поперечного сечения жира, расположенного в области живота, окружающей внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник; ранее измеряли только с помощью компьютерной томографии (CAT).Настоятельно рекомендуется поддерживать VFA менее 100 см 2 , поскольку абдоминальное ожирение тесно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и болезни Альцгеймера.

Телесный жир – Контроль мышечной массы тела:

В зависимости от вашего текущего состава тела рекомендуемое изменение мышечной массы тела и жировой массы тела для достижения оптимального процентного содержания жира в организме. По общему мнению, здоровый диапазон процента жира в организме для мужчин составляет 10–20%, при этом 15% классифицируются как оптимальные для целей этих расчетов.Для женщин здоровый диапазон процента жира в организме составляет 18–28%, при этом 23% считаются оптимальными.

Сухая масса тела (LBM):

Сумма общей воды тела и массы сухого мяса; также известный как Fat Free Mass.

Сегментарный анализ жира:

Показывает, сколько фунтов жира находится в каждой из пяти отдельных сегментных областей, а также процентное соотношение в конце гистограммы, сравнивающее фактическое и оптимальное. Например, если сегмент правой руки показывает 115%, это означает, что у испытуемого на 15% больше жира в правой руке по сравнению с оптимальным стандартом для человека того же роста.

Базальная скорость метаболизма (BMR):

Минимальное количество энергии или калорий, необходимое для поддержания жизни в состоянии покоя в течение 24 часов. Многие часто используемые формулы для расчета BMR зависят от таких факторов, как пол, возраст, рост и вес. BMR, представленный в ваших результатах, напрямую коррелирует с только вашей измеренной мышечной массой тела, поскольку мышечная масса состоит в основном из мышц, основного метаболического двигателя вашего тела. BMR не зависит от вашей повседневной деятельности и увеличивается по мере увеличения мышечной массы и уменьшается при потере мышечной массы.

Масса клеток тела:

Общий вес в фунтах всех метаболически активных тканей организма (мышц и органов). Поскольку органы обычно не изменяются в размере, увеличение или уменьшение массы клеток тела может быть связано с увеличением или уменьшением мышечной массы.

Сухая масса ноги:

Количество совокупной мышечной массы ног, измеряемое в фунтах. Увеличение и контроль мышечной массы ног имеет жизненно важное значение, так как с возрастом становится все труднее наращивать мышцы из-за уменьшения кровотока, что лишает вашу мускулатуру питательных веществ.Многочисленные исследования подтверждают, что регулярное выполнение упражнений для нижней части тела может улучшить приток крови к ногам и помочь предотвратить ухудшение состояния мышц.

Саркопения:

Дегенеративная потеря массы и силы скелетных мышц; обычно ассоциируется со старением. Физически неактивные люди могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы за десять лет после 30 лет. Хотя не существует общепринятого теста или определенного уровня мышечной массы для диагностики, любая потеря мышечной массы имеет последствия. потому что потеря мышц означает потерю силы и подвижности.Обычно ускоряется в возрасте около 75 лет и является фактором возникновения слабости и вероятности падений и переломов у пожилых людей.

Общая вода тела/безжировая масса тела (TBW/LBM):

Измерение уровня гидратации мышечной ткани с оптимальным значением TBW/LBM 73,3%. Увлажнение LBM имеет решающее значение для хорошего здоровья, так как вода является ключом к переносу питательных веществ по всему телу.

Реактивное сопротивление:

Измеренное сопротивление изменению тока или напряжения; реактивное сопротивление — это обычное измерение, связанное с тем, как клетки реагируют на электрический ток.Это значение имеет важное значение в анализе биоэлектрического импеданса (BIA), в первую очередь, для получения фазового угла.

Фазовый угол всего тела:

Индикатор целостности клеточной мембраны, а также показатель здоровья/эластичности тканей. Средний подходящий диапазон фазового угла составляет 4 – 10 o , где чем выше фазовый угол, тем здоровее клеточная целостность. Большие значения фазового угла чаще всего встречаются у здоровых людей с прочными клеточными мембранами, а также с высокими измерениями массы клеток тела и безжировой массы тела.Низкие фазовые углы отражают неспособность клеток накапливать энергию и, следовательно, более тонкую клеточную мембрану.

Импеданс:

Измерение в Омах (Ом) силы и скорости электрического тока через тело. Биоимпедансный анализ основан на том, что ткани с высоким содержанием воды действуют как проводники электрического тока, тогда как жировая ткань из-за своей плотности препятствует электрической проводимости. Следовательно, чем больше жира в организме, тем выше импеданс.

Ом (Ом):

Электрическая единица сопротивления.

Килогерц:

Блок переменного тока; обозначается аббревиатурой кГц.

TBW (Общая тренировка тела) — лучший в своем классе

Класс: TBW (Общая тренировка тела)

Студия : wrknyc.com

Адрес: 51 E 34th St, #1A, New York, NY 10016

Категория тренировок : силовые тренировки, тренировки с потоотделением, обувь не разрешена

Что говорит ClassPass : «Здесь мы не оставляем без внимания ни одну из основных групп мышц для сложной ударной нагрузки на ваше тело.

Мой инструктор: Тренер Уилл

Номер класса : 86

Ооооо, чувак. Это было тяжело. Было всего несколько занятий, на которых я просто смотрю на свои туфли и смотрю, как густые жирные капли пота падают с моего лица (а также ушей, шеи и кончиков волос) и расплескиваются по земле у моих ног. Обычно я вспотел, не поймите меня неправильно, но я говорю совершенно промокший. Я не знаю, было ли это сочетание тяжелой работы + жарких летних температур или что-то еще, но этот класс не для слабых или усталых.

Студия находится в большом комплексе и состоит всего из одной комнаты. К сожалению, здесь нет душа, так что имейте это в виду при составлении любых планов после тренировки, потому что вам будет неприятно. Комната-студия довольно пуста и лишена какого-либо настоящего тепла, но то тепло, которого не хватает в декоре, я нашел в тренере Уилле и в моих одноклассниках. В конце концов, речь идет не о красивых местах и ​​полотенцах для лица с запахом лаванды (на самом деле бесплатных полотенец вообще нет).Мне нравятся эти привилегии, и они абсолютно помогают мне тренироваться, но то, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получаете с тренером Уиллом, — это чертовски хорошая тренировка.

Перед началом тренировки мы установили нашу станцию, и я почувствовал себя хирургом, раскладывающим все свои инструменты: степ-платформы, гантели, штангу + утяжелители, мат. Я сразу понял, что этот класс меня не успокоит. Мы сразу начали с разогрева прыжков в прыжке, а затем прыжков в присед. Затем мы перешли к первому раунду, который должен был повториться три раза до окончания урока.В каждом раунде представлено:

  • прыжки с жимом гантелей
  • приседаний со штангой, в которых ваши ягодицы должны касаться степ-платформы, а затем возвращаться назад
  • скручиваний на велосипеде — от медленного до сверхбыстрого
  • отжимания с поднятыми ногами на степ-платформе (ТАК СИЛЬНО)
  • отводов на трицепс
  • лыжников, в которых вы прыгали справа налево через свою степ-платформу

К концу урока я был измотан, мне хотелось пить, и я считал часы, оставшиеся до того, как начнется болезненность.Это тот тип занятий, который, если все, что вам действительно нужно, это что-то, чтобы привести вашу задницу в форму, и вы ищете старый добрый пот, то Coach Will определенно даст вам то, что вам нужно. Это также тот класс, где вы не можете спрятаться. Опять же, это опыт без излишеств — теперь, когда я вспоминаю, не было даже ни одного зеркала ни в комнате студии, ни в ванной комнате. Этот класс только о работе. Однако иногда вам нужно это напоминание, и приятно иметь эту возможность среди всего блеска и гламура некоторых из удивительных студий на ClassPass.

……а затем, если вы пойдете на этот курс, вы можете забронировать модную студию на следующий день, чтобы помочь сбалансировать свою ци. 🙂

Общий рейтинг : 6,25

  • Улыбался ли я (как… вообще): 6
  • Сколько я потел: 9
  • Раскопки студии: 4
  • Учитель, мы можем быть друзьями?: 6

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ!

Подпишитесь на Best In Class в Твиттере, чтобы быть в курсе последних и лучших новостей!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Общее изменение воды в организме после физической нагрузки, отслеживаемое с помощью спектроскопии биоимпеданса: сравнение оксида дейтерия

Предыстория и цели: Биоимпедансная спектроскопия (BIS) для оценки общего содержания воды в организме (TBW) имеет преимущества перед методами изотопного разбавления, включая стоимость, портативность и простоту использования.Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы определить пригодность устройства BIS (Imp SFB7) для отслеживания изменений у людей с избыточным весом и ожирением.

Методы: В исследовании приняли участие 60 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением (27+/-8 лет, 33,41+/-3,81% жира). TBW оценивали с использованием BIS и оксида дейтерия (D(2)O) до и после десятинедельного вмешательства.

Результаты: Ошибки оценки TBW BIS до и после вмешательства увеличивались по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ), жировой массы (FM) и безжировой массы (FFM) (p<0.05). Значения дельты были более точными, чем оценки до и после TBW (общая ошибка = 1,45 л). Возраст значительно влиял на ошибки до и после TBW (p<0,05). Поэтому было разработано регрессионное уравнение для коррекции ошибок TBW до и после оценки BIS: D(2)O TBW=11,478+0,743(BIS TBW)-2,429(пол), (мужчины=1, женщины=2). ).

Выводы: BIS можно считать точным инструментом для отслеживания изменений TBW независимо от изменений ИМТ, FM, FFM или возраста как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом и ожирением (ИМТ>24).Использование уравнения BIS TBW предлагается вместо разработки коэффициентов удельного сопротивления на основе BMI, FM, FFM или возраста.

О компании TBW

Городской массаж, персональные тренировки и тренажерный зал Rockwell City
Добро пожаловать на веб-сайт Rockwell City массажиста, личного тренера, тренера по здоровью и владельца / оператора тренажерного зала Джастины Хиггинс, L.M.T, C.P.T. и С.Х.К. и Total BodyWorks: LLC — профессиональная массажная терапия Rockwell City, персональные тренировки, коучинг здоровья и тренажерный зал.

Я предоставляю услуги профессионального расслабляющего лечебного массажа, чтобы предоставить своим клиентам множество преимуществ. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ, которые испытывают мои пациенты:

  • уменьшение боли
  • уменьшенная жесткость и ограничение подвижности
  • снижение мышечного и эмоционального напряжения
  • повышенная гибкость
  • усиление кровотока и кровообращения
  • ускоренное заживление мягких тканей
  • способствует сну
  • улучшает пищеварение и избавляет от запоров

Я приглашаю вас связаться со мной сегодня и испытать на себе преимущества естественного лечебного массажа.

Я также провожу индивидуальные тренировки для тех, кто хочет стать здоровее. Многочисленные преимущества персональных тренировок:

  • Мышцы в тонусе
  • Увеличение плотности костной ткани
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Разумный выбор продуктов питания
  • Уменьшает стресс, депрессию и тревогу
  • Дает больше энергии и помогает сосредоточиться
  • Способствует лучшему сну
  • Повышает иммунную систему
  • Улучшает пищеварение и избавляет от запоров

TBW набирает сотрудников!

TBW ищет:

  • Массажист
  • Тренер по здоровью

Детали:
·Свобода выбирать свой собственный график
·Бесплатный доступ в тренажерный зал TBW
·Доступ к уже созданной клиентуре для экспоненциального роста потенциала
·Конкурентоспособная заработная плата в веселой и профессиональной среде
·Полностью меблированная комната, готовая к пойти на массаж абитуриентов
· Годовые бонусы
· Налаженный бизнес с 2012 года

Любые вопросы или заинтересованные кандидаты, пожалуйста, звоните/пишите 712-887-0126 и/или отправьте резюме на адрес [email protected]ком

Я рад росту команды TBW! 🤲🏻

В здоровье и релаксации,

Джастина Хиггинс L.M.T. и С.П.Т. и С.Х.К.


Запишитесь на массаж

прямо сейчас! Не откладывайте релаксацию, снижение стресса и облегчение боли. Позвоните или напишите мне, чтобы запланировать сеанс массажа или получить дополнительную информацию о персональных тренировках, занятиях фитнесом и круглосуточном абонементе в тренажерный зал.Позвоните мне или напишите сообщение на этот номер: нажмите здесь.

Поиск на моем сайте



Карта и проезд
Нужна карта и / или направления к моей студии? Ознакомьтесь с моей интерактивной картой, чтобы убедиться, что вы прибудете в целости и сохранности вовремя на предстоящий сеанс массажа или персональную тренировку.

Абонементы на тренировки для всего тела возвращаются в спа-салон и фитнес-центр ShuiQi. Поднимите уровень физической подготовки от обычного к экстраординарному

О спа-центре ShuiQi

Удостоенный множества наград спа- и фитнес-центр ShuiQi в отеле Atlantis, The Palm дарит гостям незабываемые впечатления, пробуждая чувства в потрясающей и безмятежной обстановке.При входе в двухэтажный спа-центр площадью 2400 квадратных метров гостей встречает успокаивающая водная стена — начало их пути к релаксации. С землистыми оттенками и водной дорожкой гости продолжают свое безмятежное путешествие, которое ведет их в одну из 27 процедурных комнат для индивидуального ухода, адаптированного к индивидуальным потребностям. Благодаря обширному меню, включающему более 60 процедур, с головы до ног и наизнанку побалуйте себя целым рядом восстанавливающих процедур по уходу за лицом, омолаживающих терапий для тела и всеобъемлющих спа-путешествий.Также есть отдельный женский салон, маникюрный салон Nailology и Gentlemen’s Tonic для индивидуальной стрижки и традиционного влажного бритья. ShuiQi Spa & Fitness предлагает каждому что-то для восстановления баланса, расслабления и расслабления.

Об отеле Atlantis, The Palm, Дубай

Расположенный в центре полумесяца The Palm в Дубае, Atlantis, The Palm является первым развлекательным курортом в регионе. Открытый в сентябре 2008 года, уникальный курорт, оформленный в морской тематике, предлагает множество морских и развлекательных аттракционов, а также 22 гектара аквапарка в Atlantis Aquaventure, все на участке площадью 46 гектаров.Здесь находится один из крупнейших аквапарков в мире и одна из крупнейших морских сред обитания под открытым небом с более чем 65 000 морских животных в лагунах и экспозициях, включая аквариум The Lost Chambers, лабиринт подводных коридоров и проходов, обеспечивающих путешествие. через древнюю Атлантиду. В аквапарке Aquaventure имеется 23,5 миллиона литров пресной воды, используемой для питания 105 захватывающих водных горок и аттракционов, в том числе нескольких горок, побивших мировые рекорды, и двух речных аттракционов с приливными волнами и бассейнами, водными порогами и зарядными устройствами для бурной воды.Бухта дельфинов, беспрецедентная среда обитания и обучения дельфинов, и мыс морских львов были созданы, чтобы дать гостям раз в жизни возможность узнать больше о некоторых из самых дружелюбных млекопитающих в природе. Курорт может похвастаться впечатляющей коллекцией роскошных бутиков и магазинов, а также обширными конференц-залами. Atlantis, The Palm также известен как кулинарное направление в регионе, где гости могут выбрать любой из 29 всемирно известных ресторанов, включая Bread Street Kitchen & Bar, Hakkasan, Nobu, Ronda Locatelli, Seafire Steakhouse & Bar и награду. — победивший подводный ресторан Ossiano.Atlantis также является домом для бурной ночной жизни: развлекательный центр Wavehouse предлагает что-то для всех, а WHITE Beach & Restaurant — идеальное место, чтобы расслабиться с любимым напитком, пока солнце скользит в Аравийское море.

.

Leave a comment