Спящий режим Windows 7

Не знаю как вам, а мне спящий режим Windows 7 кажется наиболее приемлемым решением для постоянного использования из всех других, например режима гибернации, кстати знаете чем они отличаются, читайте дальше. Спящий режим удобен, если вы используете компьютер целый день, например сделали какой-то объём работы и на час-другой отошли от него, одно выключение и включение компьютера эквивалентно 8 часам его работы, это во первых, а во вторых у нас открыто много приложений, в которых мы ещё будем работать. Закрываем крышку ноутбука и наш компьютер уходит в спящий режим, этим экономя энергию, в любой момент готовый за пару секунд восстановить свою работу. Зарядка батареи, в спящем режиме, практически не потребляется, так же вы сможете сразу возобновить работу с открытыми приложениями. Точно так же спящий режим работает на стационарном компьютере. На выход из спящего режима можно назначить пароль и никто кроме Вас, не сможет без вашего присутствия воспользоваться вашим электронным другом. Отключить спящий режим, так же легко как и включить, можете почитать у нас: Отключить спящий режим Windows 7. Если у вас установлена Windows 8.1, читайте нашу новую статью Как правильно настроить спящий режим на ноутбуке с Windows 8.1.

Конечно есть некоторые особенности в использовании спящего режима, которые мы сейчас и рассмотрим, например почему в меню завершения работы иногда нет команды «гибернация» или как пробудить компьютер от сна простым прикосновением к любой клавише на клавиатуре.

Спящий режим Windows 7

Очень много приходит писем с просьбами показать и рассказать как правильно настроить спящий режим на ноутбуке и на простом компьютере с установленной Windows 7. Так давайте же начнём: Пуск->Панель управления->Система и безопасность->Электропитание.

В данном диалоговом окне у вас обязательно должен быть выбран План электропитания, например у меня выбран Сбалансированный, нажимаем Настройка плана электропитания

Здесь мы с вами можем выбрать:

Отключать дисплей: вам нужно выставить время, когда компьютеру при полном бездействии отключать дисплей, например 15 мин.
Переводить компьютер в спящий режим: вы можете выбрать любое время, например вы выставили 30 минут, это означает что вы работая на компьютере, срочно отлучились по другим делам, а его оставили включенным, через 30 минут ваш компьютер или ноутбук, поймет что хозяина нет и уйдёт в спящий режим.

Когда вы придёте, вам нужно будет всего лишь провести по клавиатуре рукой или нажать на кнопку Включения питания компьютера (в зависимости от того как вы настроите, читайте дальше) и ваш ноутбук тут же проснётся и вы сможете возобновить работу с места, где вам пришлось отлучиться. Например свой ноутбук я могу вывести из спящего режима нажав любую клавишу на клавиатуре и тут же Windows 7 восстанавливает работу, а на стационарном компьютере проще нажать кнопку включения питания системника.

При пользовании ноутбуком нам с вами будет ещё доступна функция Действие при закрытии крышки

если в данном параметре выбрать Сон, то при закрытии крышки вашего ноутбука, он будет уходить в спящий режим, а при открытии крышки и нажатии любой клавиши на клавиатуре мгновенно запускаться.

В окне Электропитание доступна функция Запрос пароля при пробуждении, нужна она для того, что бы никто не смог воспользоваться вашим компьютером без вас, при попытке каким-либо лицом вывести ваш ноутбук из спящего режима, ему естественно придётся вводить пароль.

 

Ещё во вкладке Электропитание, мы с вами можем настроить параметр Действие кнопки питания компьютера, так что бы при её нажатии компьютер уходил в спящий режим или гибернацию, а так же завершал свою работу. Выберите параметр Ничего не делать и при нажатии кнопки питания с Windows 7 не произойдёт ни каких действий.

По умолчанию компьютер выходит из спящего режима при включения кнопки питания, если вы хотите можете настроить пробуждение от нажатия любой клавиши на клавиатуре или прикосновению к мыши. Что бы выйти из спящего режима Windows 7 при помощи клавиатуры или мыши, нужно зайти в диспетчер устройств и щёлкнуть два раза правой кнопкой мыши на нужном устройстве и в свойствах зайти во вкладку Управление электропитанием и поставить галочку в пункте Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима.

Если данный номер у вас не пройдёт, значит ваши периферийные устройства не поддерживают данную функцию, а точно можно узнать набрав в командной строке powercfg -devicequery wake_from_any и отобразятся все устройства с помощью которых можно вывести компьютер из спящего режима.

Чем отличается спящий режим в Windows 7 от гибернации и что такое гибридный спящий режим?

• Спящий режим: Компьютер сохраняет информацию об ваших открытых приложениях в оперативной памяти и входит в режим низкого потребления энергии, делая это достаточно быстро, но если на вашем ноутбуке полностью разрядится батарея, то компьютер просто выключится и ваши открытые приложения просто закроются не сохранив результаты работы.
• Гибернация: Компьютер сохраняет всю информацию об ваших открытых приложениях на жестком диске в файле hiberfil.sys и полностью выключается. Вся разница в том, что при гибернации компьютер вообще не потребляет электроэнергии, тогда как при спящем режиме энергия всё же потребляется. Но что бы войти в режим гибернации, а так же выйти из него, компьютеру нужно намного больше времени, чем при использовании спящего режима.
• Гибридный спящий режим: сочетает в себе спящий режим и гибернации, результаты вашей работы в открытых приложениях сохраняются в оперативной памяти, но и ещё на жёстком диске и компьютер переходит в режим низкого потребления энергии, так что при полной разрядке батареи результаты вашей работы не пропадут.
  

Простой ответ звучит так: Компьютер быстрее входит в спящий режим чем в гибернацию, так же быстрее выходит из спящего режима чем из гибернации.

Очень нужно быть осторожным при использовании спящего режима с некоторыми программами, например если вы поставите обрабатывать или кодировать видеофайлы на несколько часов и в это время компьютер уйдёт в спящий режим, естественно процесс прервётся ошибкой. И когда компьютер выйдет из спящего режима вам придётся запускать кодирование заново, в таких случаях нужно выключать спящий режим на время работы такой программы полностью.

• Вывод: Предпочтительнее использовать режим гибернации в том случае, если вы на достаточно долгое время отходите от компьютера. Если при использовании режима гибернации полностью обесточить компьютер, вынуть например батарею, то риск потерять открытые и несохранённые данные отсутствует, так как компьютер полностью выключен. Спящий режим такой гарантии не даёт.

В меню завершения работы, иногда нет команды » гибернация ?»
Гибернация может не отображаться в данном меню, при включенном гибридном спящем режиме в настройках электропитания. Электропитание->Настройка плана электропитания->Изменить дополнительные параметры питания, в данных настройках, мы можем запретить использование гибридного спящего режима, убрать пароль на пробуждение компьютера ото сна и другое.

Для того что бы узнать какие режимы поддерживает ваш компьютер наберите в командной строке powercfg /a
Гибернация и спящий режим могут не работать в Windows 7, если они отключены в вашем BIOS, читайте наши статьи Как попасть в BIOS. Так же они могут не работать по причине устаревших драйверов на видеокарту.

Метки к статье: Windows 7

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и 

что лучше использовать, когда компьютер не нужен?

Наверх

• Рейтинги
• Обзоры
  • Смартфоны и планшеты
  • Компьютеры и ноутбуки
  • Комплектующие
  • Периферия
  • Фото и видео
  • Аксессуары
  • ТВ и аудио
  • Техника для дома
  • Программы и приложения
• Новости
• Советы
  • Покупка
  • Эксплуатация
  • Ремонт
• Подборки
  • Смартфоны и планшеты
  • Компьютеры
  • Аксессуары
  • ТВ и аудио
  • Фото и видео

Сонник Поставь меня. К чему снится Поставь меня видеть во сне

Сонник Поставь меня приснилось, к чему снится во сне Поставь меня? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Поставь меня, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Входишь, чтобы поменять циновку — счастье.

Меняешь двери на новые — рождение благородного отпрыска.

Меняешь покрывало на кровати — будет перемещение по службе, связанное с переездом.

Меняют ножки для кровати — несчастье со слугой, подчиненным.

Чинишь или меняешь двери или ворота — предвещает большое счастье.

Толкование снов из Китайского сонника   Подпишись на канал Сонник!

Если во сне вы изучаете ресторанное меню, в котором нет блюда, которое вы хотели бы заказать, значит, наяву вам придется проглотить обиду, нанесенную близким человеком. Порванное меню означает небрежное отношение к документам, которое вы проявите, доставив себе тем самым массу хлопот. Официант, уносящий с вашего стола в ресторане меню, которое вы еще не успели изучить, – это предвестие мелких незначительных потерь.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Если во сне вы меняете квартиру – в реальной жизни это предвещает измену в любви со стороны вашего избранника. Менять место работы – знак предстоящих разногласий с партнерами по бизнесу. Сон, в котором вы чем-то с кем-то меняетесь, означает, что вскоре круг ваших друзей расширится за счет людей, которые помогут вам в трудную минуту.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Ресторанное меню или меню на дисплее компьютера, если вы его видите во сне, означает, что в ближайшем будущем перед вами откроется несколько альтернативных возможностей, и от того, насколько правильно вы сделаете свой выбор, будет зависеть вся ваша дальнейшая жизнь.

Толкование снов из Сонника «Еда»

Если вы увидели во сне ресторанное меню или меню дисплея компьютера, то в ближайшем будущем перед вами откроется несколько альтернативных возможностей. От того, насколько правильно вы сделаете свой выбор, будет зависеть ваша дальнейшая жизнь.

Толкование снов из Психологического сонника

Зайти во сне в столовую, чтобы поесть, и читать меню — к получению какого-то известия.

Толкование снов из Большого сонника

Брать в руки меню и выбирать по нему кушанья — к поминкам, устроенным в столовой.

Толкование снов из Сонника толкования снов

Знакомитесь с меню — вы будете приглашены на банкет или день рождения.

Толкование снов из Сонника XXI века

Любое меню, которое вы увидели во сне, означает возможность выбора в каком-то деле или даже в своей судьбе, и от правильности выбора будет зависеть, куда повернет дальнейшая жизнь.

Толкование снов из Сонника Роммеля

Как хорошо выспаться? 21 секрет крепкого сна

Ты будешь более успешным во всех начинаниях, если начнешь высыпаться. В современном мире все еле встают по утрам, редко высыпаются, валятся с ног вечером, постоянно сонные и уставшие. Знакомо? Как хорошо выспаться? Секреты хорошего и полноценного сна.

«Поставил себе на будильник песню Ольги Бузовой. Теперь встаю на 10-15 минут раньше, чтобы этого не слышать»

40% своего времени мы проводим на работе, а 30% — спим. Это 6-9 часов каждый день. Человек значительную часть жизни проводит во сне, а оставшуюся часть мечтает выспаться.

Хороший сон – это основа всего. Качество сна влияет на ежедневное самочувствие, здоровье и продуктивность днем. Хороший сон – это залог любых дел. Повысь качество своей жизни одним улучшением графика и порядка сна.

Как хорошо выспаться? Советы для крепкого сна

1. Выбирай место для сна. Купи качественную кровать и хороший матрас. Инвестиции в крепкий сон – это разумное и правильное решение, которое делают умные люди.

2. Вставай сразу. Поднимайся с первого звонка будильника, а не переводи его на 5 минут вперед. Ты погрузишься в новый цикл глубокого сна, что еще утяжелит подъем и ухудшит состояние. Располагай будильник там, где его не достать без подъема с кровати.

3. Найди лучшую длительность сна. Попробуй подобрать оптимальное количество часов сна, при котором чувствуешь себя выспавшимся и отдохнувшим. Большинство взрослых людей спит максимум 6 часов, хотя нужно не менее 7-9 часов.

4. Подбери график сна. Найди свой собственный график сна, при котором чувствуешь себя наиболее отлично. Утверждается, что образ жизни жаворонка более близок к биологическим потребностям, чем у совы. Лучше встать раньше и лечь раньше, чем поздно встать и поздно лечь.

5. Направление головы во время сна. На востоке ложатся головой в восходу солнца. На западе спят головой на север. Считается, что сон на север — исцеляющий, на восток — дает мудрость, на юг — долголетие, на запад – злобу и зависть. Тут выбирать тебе.

6. Прими душ. Контрастный душ, за час до сна, помогает быстрее погрузиться в объятия бога Морфея.

7. Занимайся спортом. Регулярные тренировки дают организму нужные физически нагрузки. Это позволяет держать организм в тонусе, а сон делает более крепким.

8. Просыпайся под ярким светом. Яркий свет солнца или лампочек посылает в мозг сигналы. Это помогает быстрее проснуться. Не смотри на синий экран телефона, проверяя сообщения. Это может вызвать уныние и раздражение прямо с самого утра.

9. Избегай опасные напитки ближе к вечеру. Постарайся не пить кофе после обеда, если испытываешь проблемы с засыпанием. Алкоголь ухудшает сон и делает его беспокойным.

10. Близость перед сном. Ученые утверждают, что интим перед сном помогает быстрее заснуть и лучше спать. Экономь на антидепрессантах и снотворном, заменяя их кувырканьем в постели со своей подружкой.

11. Избегай синий цвет. Вечером солнце приобретает более желтый свет, что способствует нормальному засыпанию. Но экраны телевизора, компьютера и телефона отдают синими цветами. Используй программы для компьютера (f.lux) и телефона (Twilight), меняющих яркость экрана.

12. Отрегулируй температуру. Сделай температуру в комнате чуть ниже, чем обычно. В прохладе лучше спится.

13. Сделай темноту для лучшего сна. Убедись, что в спальне абсолютно темно. Плотные шторы будут на страже полноценного сна.

14. Добавь свежего воздуха. Проветривай комнату перед сном или оставляй на микро проветривании. Это помогает быстрее заснуть и лучше себя чувствовать.

15. Не принимай снотворное. Снотворное – это таблетки. Риск непереносимости и побочные эффекты делают снотворное плохой идеей.

16. Старайся просыпаться в одно время. Всегда просыпайся в одно и то же время. Даже если ты ляжешь позднее, то вставай как обычно. Вечером захочешь спать к нужному времени и ляжешь вовремя. Это позволит избежать смещения в сторону нездорового графика для сна.

17. Отдавайся рутине перед сном. Перед сном хорошо заниматься рутинными делами. Никаких телефонов, телевизора и интернета.

18. Не наедайся перед сном. Плотная пища не будет способствовать крепкому сну, а более легкая сделает сон более крепким и спокойным. Но не рекомендуется есть за 2-3 часа до сна.

19. Если не спится. Порой бывает сложно заснуть, когда много мыслей в голове. Если не получается заснуть 30-60 минут, то следует встать. Пойди в другую комнату, выпей теплого молока, почитай книгу или прими теплую ванну. Постепенно захочется спать.

20. Спи днем. Небольшой дневной сон пойдет на пользу физическому состоянию. Устрой себе после обеда сиесту, которая популярная во многих странах. Спи после обеда 20-60 минут. Это поможет быстрее высыпаться ночью.

21. Поза для сна. Какова оптимальная поза для сна? Спать на животе не всегда хорошо. Это может способствовать болям в шее и спине. Сон на боку привлекает большинство людей, но это тоже не идеальная позиция. Лучшим вариантом врачи называют сон на спине.

Хороший сон — это основа твоей жизни. А ты все еще не высыпаешься?

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

С недавних пор я сплю 2–4 часа в сутки. Высыпаюсь, чувствую себя здоровым, а рабочая продуктивность на высоте.

Специально для читателей AdMe.ru расскажу, как я до такого докатился и через что прошел.

Как спали гении?

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали и многие другие гении придерживались полифазного сна и спали от 1 до 4 часов в сутки.

Если кратко, то полифазный сон — это когда мы сокращаем время ночного сна и добавляем несколько 20—30-минутных перерывов на отдых в течение дня. В результате получаем несколько дополнительных дней бодрствования в неделю.

Тут можно почитать подробнее, что это такое.

20–30 минут длится фаза быстрого сна, когда мозг восполняет свои ресурсы и снимает стресс.

Как и у большинства людей, у меня постоянно не хватает времени. Я уже несколько месяцев собираюсь начать ходить в бассейн, но, приходя вечером домой, просто лежу и смотрю видео на YouTube. Часто опаздываю на встречи, а запланированные дела откладываю на завтра. Понял, что нужно больше времени, и решил освоить полифазный сон.

Существует много режимов такого сна. Можно выбрать стандартные (самые популярные), техники гениев или настроить эти режимы под себя, как это сделал я. Мой режим состоял из 4 часов ночного сна и двух 25-минутных перерывов на отдых (после обеда и вечером после работы). Вот калькулятор, которым я воспользовался.

Так выглядел мой режим сна: 4 часа ночью и два раза по 25 минут в течение дня.

Начал сразу же. Вечером вместо обычного времени (22:00) я лег спать в 1:30 и проспал до 5:30.

День 1. Первый день прошел просто прекрасно. Из-за кучи освободившегося времени ночью я переделал все домашние дела и составил план на неделю. Чтобы соблюдать режим, на работу я брал повязку для сна и беруши. Сразу после обеда находил тихий уголок и заваливался спать. То же самое делал, приходя с работы домой. Однако заснуть за 25 минут у меня пока не получалось.

Так выглядит мой 25-минутный послеобеденный отдых.

День 2. Еще перед началом моего опыта я пообщался с людьми, у которых получилось освоить такой режим. Меня предупредили: чтобы сформировалась привычка, должно пройти несколько недель, поэтому первые 2 недели режима — «зомби-состояние». Ощутил я это уже на 2-й день. Чувствовал сильную усталость и был эмоционально выжат.

День 3. Из-за того что границы между сегодня и завтра практически стерлись, дни превратились в один монотонный цикл. Люди на улицах то появлялись, то исчезали. Но зато я научился засыпать на 25 минут в течение перерыва. Правда, проснувшись, лучше себя не чувствовал.

Вечером в голову л

Проснись и спи. Как высыпаться за 4 часа в сутки — www.maximonline.ru

Приближалось время второго сеанса сна. Думал, что заснуть второй раз мне не удастся. Такой вывод я сделал, опираясь на воспоминания из детства. Тихий час в детском саду или пионерлагере казался чем-то идиотским, непригодным для отдыха. Спать не ночью могут только испанцы и другие жители южных стран. Думая об этом, разделся — и уснул, подлетая к кровати.

Промежуток между вторым сном и полуночью тоже был полон свершений. Хватило времени даже на то, чтобы собрать ящики для шкафа. Предыдущие несколько месяцев они лежали в углу и медленно доводили до сумасшествия. Меня даже посещала мысль сдать их в музей невозможных физических объектов, настолько они не поддавались сборке.

Следующие три дня были мегапродуктивными. Я был похож на идеального героя бизнес-литературы: активный, приветливый, бодрый. Вовремя завершал проекты, здоровался с бухгалтерами и людьми. Как и бывает в таких случаях, коллеги потихоньку начали меня ненавидеть. Я же был счастлив. В свободное время рыскал по сайту для успешных людей вроде меня и находил все новые аргументы в пользу двухразового сна.

Конец бодрой эпохи

Я бы так и катился в бездну успеха, если бы не конец года. В это время всех сотрудников, не занятых вырезанием снежинок, заставляют писать отчеты. Как-то вечером пришлось остаться в офисе. Время, отведенное для второй фазы сна, незаметно пролетело за составлением увлекательных таблиц и диаграмм. Придя домой, решил не ложиться: счел потерю полутора часов сна незначительной. Роковая ошибка. Следующим утром телефон напрасно пел свои бодрящие песни. Мне не удалось проснуться ни в пять, ни в шесть, ни в семь. Что-то внутри меня сломалось. Я вышел из комы в тот момент, когда офис­ный народ уже загружал в компьютерах свои честные трудовые пасьянсы.

Сильно опоздав, приехал в офис, сел на свое место. Работать не получалось.

Весь день смотрел на окружающий мир как будто со дна глубокого колодца. Плавал по миру тусклых красок и приглушенных звуков. После работы пошел на прием к стоматологу и уснул в кресле. С каждым может случиться: теплое помещение, слюноотсос, убаюкивающие звуки бормашины. Врач включил в чек стоимость обезболивающего укола, хотя подозреваю, что его не было.

Домой вернулся разбитым. Ни о каком вечере пятницы речи не шло. Друзья, которые и так начали терять в моем лице милого дружелюбного неудачника, в итоге не получили никого.

Помню, в детстве смеялся над папой, который приходил домой, садился перед телевизором и засыпал под какое-­нибудь рабоче-крестьянское шоу. В тот день гены взяли свое. Переключив на государственный белорусский канал (спасибо тебе, бесполезное кабельное телевидение!), отключился. Проснулся поздним утром субботы. Братья-белорусы показывали ту же передачу, что и накануне вечером.

На этом эксперимент я решил считать законченным.

7 советов начинающему двухфазнику

В общем, двухфазный сон, видимо, действительно неплохой способ слегка замедлить бешеный ритм жизни, разгрести вечно не завершенные задачи и быть работоспособным в любое время дня. Однако, как и в любом другом деле, здесь нужно соблюдать меру и соблюдать правила.

1

Заранее продумай, чем будешь заниматься с раннего утра до второго сна

Если ты все сделаешь за час и снова ляжешь спать, никакого толку не будет.

2

Ложись и вставай строго в одно и то же время

Хотя бы в первые две-три недели. Так твой организм быстрее поймет, чего ты от него добиваешься.

3

Проснувшись, сделай небольшую зарядку

Это усилит крово­обращение, и ты почувствуешь себя полноценным человеком гораздо быстрее.

4

Даже если за окном еще темно, можешь приступать к завтраку

Как бы ты ни сократил свой ночной сон, ты просыпаешься голодным и обез­воженным. Баланс нужно восстанавливать. Чтобы организм не тратил кучу сил на усвоение пищи, сделай выбор в пользу чего-нибудь легкого.

5

Если ты время от времени позволяешь себе выпить, спи в эти дни подольше

Алкоголь помогает быстро заснуть (иногда очень быстро), но сон при этом глубокий. Ложась в кровать навеселе, ты рискуешь остаться без фазы быстрого сна, а ведь именно она позволяет восстановить силы.

6

Плохие новости: кофеин усваивается организмом достаточно долго

Поэтому, если пить кофе менее чем за 5–7 часов до отбоя, с быстрым засыпанием могут возникнуть проблемы. Так что или пей кофе в первый час после подъема, или постепенно переходи на горький шоколад и зеленый чай (да, в чае кофеина еще больше, но там он сочетается с танином, а вместе они выводятся гораздо быстрее).

7

Хорошие новости: сексом можно заниматься без ограничений!

Главное — не затягивать мероприятие на часы, чтобы еще сильнее не сократить период ночного сна. В остальном можешь относиться к сексу как к хорошей вечерней тренировке (то есть как обычно).

Что сказал сомнолог

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Михаил Гурьевич Полуэктов считает, что полифазный сон — идея в целом здравая.

Полифазный сон — вещь абсолютно естественная. Посмотрите хотя бы на младенцев, котов или фрилансеров. Они спят по нескольку раз в день и чувствуют себя прекрасно. Кроме того, многоразовый сон может быть весьма полезным для людей, чья работа связана с «неправильным» режимом: военных, пилотов, спасателей. Правильное распределение периодов сна и бодрствования помогает им в нужные моменты оставаться бодрыми, мыслить трезво и защищать обычных граждан. Или, в крайнем случае, спасать.