4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Читайте также 🧐

Правильный режим сна — что это и как его нормализовать

Правильный сон – залог здорового образа жизни. Он восстанавливает силы, замедляет обмен веществ, работу внутренних органов. Нормализуется функция головного мозга. Не все люди способны отдохнуть полноценно. Существуют простые методы, нормализующие правильный режим сна во время дня или ночи.

Польза сна

Когда человек отдыхает, восстанавливаются силы. Если засыпание верное, здоровое — возникнут положительные эффекты.

1. Замедление метаболизма. Биохимические процессы происходят медленнее. В минимальном количестве вырабатываются гормоны, ферменты, другие вещества.
2. Замедляется работа пищеварительной системы и мочевыделительного тракта. Люди не чувствуют голод, редко встают опорожнить мочевой пузырь.
3. Восполняются силы, организм насыщается энергией.
4. Замедляется работа головного мозга. За время бодрствования ЦНС находится в возбужденном состоянии. Нервные клетки, волокна напрягаются. Если человек выспится, сознание станет ясным.
5. Уменьшение работы периферической нервной ткани. Она отвечает за работу внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.
6. Расслабление мышц. За день человек совершает много движений, к концу вечера тело устает. Если оно продолжительно находится в состоянии покоя, мышечная ткань начнет функционировать лучше. Поэтому с утра чувствуется прилив сил и энергии.

Обычно взрослому хватает ночного времени. В норме оно должен быть не менее 7 часов, чтобы восполнить энергию тела. Если речь идет про ребенка или взрослого с тяжелой работой, болезнью, рекомендуется спать и в дневное время.

Как выбрать время

Врачи, психологи рекомендуют подбирать время для сомнии, соответствующее следующим критериям:

• до полуночи наиболее благоприятная фаза, организм получает достаточный отдых;
• днем ложится через 30-40 минут после еды, желательно в этот период совершить двигательную активность, чтобы не замедлить метаболизм.

Если человек поздно возвращается с учебы или работы, период ночного отдыха смещается.

Тогда действует правило – спать не менее 7 часов в сутки. Нужно помнить, что это минимальное время, которое рекомендуется удлинить.

Режим сна – строгое время для отдыха в дневное и ночное время, которое восполняет организм человека энергией, силами. Подбирают необходимый период по совету врача. Используют строго подобранное время, которое принесет пользу.

Режим сна и бодрствования нужен каждому человеку. Наиболее важно подобрать его для маленьких детей, чтобы стабилизировать нервную систему, приучить к распорядку. Ребенок будет спокойным, ускорится его развитие.

Отдых днем

Если человек постоянно уставший, не высыпается за ночь, рекомендуется поспать днем. Это компенсирует отсутствие высыпания за ночь. Выполняют следующие действия:

• полежать на кровати;
• принять удобное сидячее положение, закрыв глаза;
• побыть в тишине, не разговаривать, работать, учиться.

Для людей период отдыха днем отличается. Одному достаточно 30 минут, другому – 60. Промежуток зависит от количества отдыха за ночь. Человек должен почувствовать, прилив энергии, силы, чтобы выполнять действия.

Если есть возможность, днем можно поспать. В таких случаях вырастает работоспособность, человек восстанавливается быстрее, устраняется недостаток кислорода головного мозга. Он становится более сконцентрированным, внимательным.

Часть пациентов считает, что к отдыху приравнивается компьютерная игра или использование смартфона. На самом деле, это активизирует работу головного мозга. Поэтому происходит эмоциональное, нервное напряжение.

Детям 6-7 лет днем нужно спать не менее 60 минут. Чем младше ребенок, тем большее время требуется для восполнения сил. Например, младенцам до 1 года требуется отдыхать 2-3 за день, а для детей от 1,6 лет – только 1.

Как нормализовать процесс

Не каждый человек придерживается правильного графика сна. Это приводит к нервному напряжению, хронической усталости, нарушению эндокринной и пищеварительной системы.

Чтобы понять, как настроить режим сна, консультируются с сомнологом. Не во всех медицинских учреждениях есть врач этой специальности. Тогда обращаются к терапевту, педиатру.

Врачи советуют основные правила, рассказывают, как изменить режим сна, чтобы он стал полезным:

• ложиться спать не позднее 22 часов;
• устранить любой повод для нервного напряжения, эмоциональных всплесков, расстройств;
• ужин в 18:00;
• не заниматься физической активностью;
• предварительно проветрить помещение;
• не пить воду 60 минут, чтобы устранить активную работу почек, мочевыделительной системы;
• выключить телевизор, убрать телефон;
• запрещено спать с включенным телевизором или светом;
• за 60 минут выпить теплое молоко с добавлением небольшого количества меда, это помогает расслабиться;
• если день был тяжелым, принимают легкие успокоительные лекарства (экстракт валерианы, Новопассит).

Врачи советуют устранить негативные мысли, расслабиться. Можно недолго почитать книгу, но при этом она должна быть не электронной. Световые волны, посылаемые от электронных гаджетов, приводят к активности головного мозга.

Свет в комнате должен быть приглушенным, затем его выключают. Если он яркий, активно работают рецепторы сетчатки глазного яблока, зрительный анализатор.

Если все перечисленные методы не помогают, консультируются с психиатром, неврологом. Причина бывает в психических расстройствах, хроническом заболевании, постоянном напряжении.

В крайних случаях назначают успокоительные средства, снотворное.

Полифазные режимы

Полифазный сон – разделение всего периода сомнии по фазам, но в соответствии с распорядком. Состояние может возникнуть на фоне гормональных изменений, травмы головного мозга.

Это приводит нарушению циркадных ритмов. Часть людей придерживается полифазности из-за нестандартного рабочего графика.

Виды полифазного режима.

 

1. Спят по 30 минут каждые 4 часа. Эффективный прием, благоприятно влияющий на здоровье. Возникает заряд бодрости, осознанные сновидения.
2. Everyman. Ночью спят 3 часа. Днем на это выделяют 3 раза по 20 минут. Если останавливаются на этом виде, нужно подобрать одинаковые промежутки времени между каждым отдыхом.
3. Dymaxion. Спать ложатся на 30 минут, каждые 6 часов. Наиболее экстремальный вид, позволяющий отдыхать в течение 2 часов в сутки.
4. Byphasic. Спят 4 часа ночью, 1,5 – днем. Не самый правильный метод, уступающий однофазному виду. Его придерживаются студенты, школьники.

Врачи советуют выбирать правильную однофазность в нужном объеме. Но часть людей отмечает, что полифазный режим благоприятно влияет на состояние здоровья.

Правильный порядок в течение дня и ночи позволяет восполнять силы, энергию. Рекомендуется не менее 7 часов, чтобы нормализовать жизненные силы. У большинства людей не всегда получается выполнить это требование.

При соблюдении правил отмечается положительное влияние на здоровье, устанавливается правильный режим.



Режим сна и бодрствования: как правильно настроить

Чтобы сохранить физическое и эмоциональное здоровье, человек должен соблюдать режимы сна и бодрствования. Грубые нарушения отзываются на самочувствии, появляются сбои в работе систем жизнедеятельности. Разберемся в том, как настроить режим сна, определим хронотип человека и поговорим о биологических ритмах, которым подчиняется все живое.

Содержание статьи:

Важность соблюдения суточного распорядка

Если узнать у человека, зачем он спит, каждый ответит, что этого требует организм. Следует помнить, что оптимальная продолжительность сна 6,5-9 часов. Это средние показатели, меняющиеся с возрастом. В молодости человек спит больше, в старости меньше.

Важно! Сдвиги более 2-х часов в сторону уменьшения и увеличения продолжительности сна одинаково негативно влияют на здоровье человека. При недосыпе развивается быстрая утомляемость, при лишних часах сна – расслабление, леность.

Важность соблюдения режима сна и бодрствования подтверждается множеством исследований. Люди, занятые в круглосуточном рабочем процессе, с короткими периодами сна, сильнее подвержены заболеваниям сердца, прочим патологиям. Главная опасность в развитии хронической усталости, бессонницы. Человек, страдающий от недостатка сна, меньше живет.

Правильная организация сна

Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:

• 
  за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;
• проветрить помещение;
• за 40 минут до сна отключить гаджеты;
• позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
• выполнить процедуру личной гигиены.

Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Из-за этого человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится.

Биологические часы человека

Условное понятие биочасов подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во временном промежутке. Человеческие ритмы определяют периодичность этапов жизнедеятельности в разное время суток. Биологические часы приспосабливаются к режиму день-ночь, изменение климата, влажности и другие факторы не могут нарушить природный закон. Кроме стандартных суточных циклов есть сезонные и лунные – их воздействие ощущается слабее.

Свойство биологических часов определяется на генетическом уровне и передается по наследству. Таблица распределения суточного периода для человека:

Периоды всплеска (+)/снижения (-) активности	Временной промежуток
+	05.00-06.00
+	11.00-12.00
+	15.00-16.00
+	20.00-21.00
+	00.00-01.00
—	02.00-03.00
—	09.00-10.00
—	14.00-15.00
—	18.00-19.00
—	22.00-23.00

Определив собственные биологические часы, будет проще настраивать периоды бодрствования и отдыха. Особенно важно найти золотую середину режима, если человек трудится с ненормированным рабочим днем, (как дальнобойщики или в семье появился новорожденный ребенок). Это ситуации, когда день «разорван» и нормально выспаться не получается.

Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха

Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:

• 00-23.00 – подготовка и засыпание;
• 00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела;
• 00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций;
• с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения;
• 00-06.00 – ускорение метаболизма;
• 00 – пробуждение.

Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню.

Лучшее время для пробуждения утром

С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.

Сон в дневное время

Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.

Плюсы:

• улучшение памяти;
• обострение когнитивных функций;
• стимуляция творческих способностей;
• повышение сопротивляемости организма стрессам;
• увеличение способности к обучению.

Важное пояснение: дрема в дневные часы должна быть короткой (40-60 минут). Допустимо делать несколько перерывов на сон с промежутком между ними минимум в 3-4 часа.

Совы и жаворонки

Нет человека, который не считал бы себя совой, жаворонком или не пытался разобраться в собственном хронотипе. Различия между «пернатыми» просты:

1. Жаворонок – человек, активный с самого раннего утра и до 14.00-18.00. С наступлением сумерек у жаворонков начинается спад жизненных сил и к полуночи такие люди уже сладко спят.
2. Совы – люди, с трудом просыпаются к полудню, зато в вечерние часы у них наблюдается пик активности. У совы режим сна значительно сдвинут, поэтому период засыпания ближе к послеполуночному времени суток.

Различается и третий тип – аритмики. К нему относятся люди, одинаково активные утром и вечером. Несмотря на кажущиеся преимущества образа жизни, именно аритмики чаще всего подвержены неврозам, инфарктам и другим проблемам.

Альтернативные режимы сна

Если человек придерживается нормального графика, для него не составляет труда выспаться за 4-6 часов. При раннем укладывании (до 22.00) можно вставать уже в 03.00 и приниматься за работу – мозг отдохнул, организм накопил достаточно энергии для нового дня. Но часто возникают ситуации, когда нужно успеть в сутки как можно больше и времени на отдых практически не остается. Для таких людей разработаны методики кратковременного сна.

Полифазный сон

Это режим, при котором 8-ми часовой отдых разбивается на несколько периодов, с незначительным сокращением. Уменьшение касается только фазы медленного сна, в фазе быстрого сновидения пациент просыпается и готов трудиться.

Важно знать! Медленный сон занимает до 80% всего периода отдыха, по мнению специалистов, он не так важен, как быстрый – основное время «подзарядки» организма. Цель полифазного сна – научиться засыпать моментально.

Существует несколько режимов такого отдыха:

1. Dymaxion. Спать по 30 минут каждые 6 часов. Тяжелейшая методика, требующая длительной подготовки.
2. Everman. Спать ночью 1,5-3 часа и днем отдыхать по 20 минут трижды через равные промежутки времени.
3. Suesta. Ночной сон длится 5 часов, дневной 20-90 минут (один раз). Пополуденный отдых начинается не ранее 13.00, заканчивается не позднее 16.00.
4. Tesla. Ночной сон длится 2 часа, дневной – 20 минут. Сложнейшая методика, при которой организм испытывает тяжелые перегрузки.

Есть вариант сделать сновидение приятным, а жизнь активной. Для определения режима полифазного сна нужно отметить суточные периоды самого большого спада и возбудимости. Затем устанавливать собственный график, учитывая максимально возможную продолжительность отдыха не более 90 минут. Как правило, человек может спать до 6 раз в сутки по 1-1,5 часа через равные промежутки времени и прекрасно при этом выспаться.

Методика Вейна

Это способ выспаться за 4 часа. Человек сам определяет периоды для сна – суточные спады активности. Затем выбираются два самых продолжительных промежутка тяги к отдыху и сонливости. Вот в это время следует ложиться поспать, строго придерживаясь установленного режима. В итоге получится по 2-2,5 часа сна дважды в сутки – для нормально здорового человека этого достаточно. Способ хорошо подойдет для водителей-дальнобойщиков, вахтовиков.

Нарушения ночного распорядка и их последствия

Если человек мало спит, он будет чувствовать сонливость и усталость. Причинами сбоя режима могут стать: образ жизни, тяжелый физический труд, прием лекарств, болезни. Длительные сбои приводят к развитию бессонницы. По статистике каждый 5-й взрослый человек страдает нарушениями сна, испытывая расстройства внимания, упадок сил, снижение остроты памяти, слуха.

Если симптомы длятся дольше, чем месяц, необходимо обратиться к доктору – болезнь затягивать нельзя, она приводит к следующим последствиям:

• психологическим расстройствам;
• нарушениям работы внутренних органов;
• ожирению;
• проблемам с сердечнососудистой системой;
• снижению либидо, эректильной функции;
• проблемам с мозговым кровообращением;
• снижению иммунного ответа организма.

Недосып – это стресс для организма, который заставляют работать в авральном режиме. А это значит, что сил на восстановление нет, ресурсы исчерпываются, и человек попросту начинает болеть простудами, подхватывать инфекции, быстро приобретающие хроническую форму. В итоге через год от нормального здоровья не остается следа.

Рекомендации для нормализации и поддержания режима сна

Если распорядок сбивается, нужно восстанавливать правильный режим, плавно приучая свой организм. Доктор может выписать месячный курс седативных, успокоительных и снотворных средств. Однако более длительное их применение провоцирует привыкание, поэтому лучше справляться щадящими методами:

1. Наладить распорядок дня: перед отходом ко сну убирать физическую, эмоциональную активность.
2. Каждый день ложиться спать на 20-30 минут ближе к желаемому времени засыпания.
3. Стараться не спать днем – это заставит организм бодрствовать ночью.
4. Перенести самые тяжелые периоды работы на первую половину дня, а вторую отдать более легким видам деятельности.
5. За 2-3 часа до сна отключать верхний свет, зажигая настольные, настенные осветительные приборы с мягким рассеянным светом.
6. Исключить энергетики, кофе, чай после 18.00

Огромное значение имеет питание. Нарушения режима сна часто связаны с вечерним перееданием или голодовкой. Плотно кушать можно за 3-4 часа до сна, но не позднее 19.00. После этого времени в организме снижается интенсивность обменных процессов и пища ляжет «комком». Если очень хочется есть, то следует выпить стакан молока, кефира или отвар успокоительной травы.

Заключение

Сегодня мало найдется людей, которые быстро засыпают и сладко отдыхают до самого утра без всяких проблем. Стрессы, огромные перегрузки, спад физической активности, жирная пища – все это факторы, приводящие к инсомнии.

Если ситуация с невозможностью заснуть вызвана кратковременными причинами (эмоциональный всплеск, нервный срыв) – режим должен нормализоваться в самое короткое время и без вмешательства специалиста. А если такая беда спровоцирована длительными затяжными депрессиями, лучше обратиться к доктору.

Ждущий режим — Википедия

Ждущий режим (англ. sleep mode) — энергосберегающий режим работы компьютерного оборудования. Назначение режима — уменьшение потребления энергии устройством во время простоя. В отличие от спящего режима, для ждущего режима требуется аппаратная поддержка со стороны оборудования.

История возникновения и развитие режима[править | править код]

Изначально компьютерная техника находилась лишь в двух состояниях — работает и выключено. Это было связано прежде всего с тем, что на заре своего становления компьютерная техника представляла собой огромные машины, занимавшие большое пространство и потреблявшие много энергии, при этом один компьютер, как правило, обслуживал множество людей одновременно (см. мейнфрейм) и никогда не простаивал — существовала очередь людей, заранее заказывавших дефицитное машинное время и старавшихся максимально полно его использовать.

Всё изменилось лишь с появлением персональных компьютеров. Использование компьютерной техники одним человеком (или несколькими, но с значительным разнесением промежутков использования во времени) привело к тому, что процент времени простоя компьютерного оборудования всё возрастал. В конце концов, к началу-середине девяностых годов двадцатого столетия всё чаще стали возникать вопросы сохранения энергии.

Первыми шагами по сбережению энергии были введение режима энергосбережения у мониторов и лазерных принтеров. Как правило, мониторы и принтеры с таким режимом получали классификацию (и соответствующую наклейку) Energy Star. Суть режима была в отключении изображения путём выключения развёртки и понижения нагрева катодов кинескопа. В лазерных принтерах после определенного времени простоя или нажатием специальной кнопки снимается питание с исполнительных устройств, прежде всего с узла закрепления тонера. Переход в режим энергосбережения обычно обозначается соответствующим индикатором или сообщением на дисплее, при наличии подсветки она отключается. Режимов энергосбережения может быть несколько, последовательно включаемых по мере простоя оборудования, вплоть до полного отключения, требующего для включения вмешательства оператора. Такой подход значительно снижал энергопотребление монитора и печатающего устройства во время простоя оборудования. Сам компьютер в это время продолжал функционировать в рабочем режиме. Если компьютер действительно простаивал в это время, единственным способом как-то уменьшить его потребление была парковка головок жёсткого диска компьютера с последующей остановкой шпинделя.

Дальнейшие шаги по снижению потребления энергии при простое стали возможными после появления блоков питания стандарта ATX. Главной особенностью этих блоков питания является режим ожидания (англ. Standby), при котором блок питания отключает все выходные цепи, кроме специализированной линии +5В VSB, а перевод в рабочий режим производится путём подачи аналогового сигнала (то есть замыкания сигнальных контактов) блоку питания через кнопку включения. Блоки питания предшествующего стандарта, AT, выключались путём механической коммутации напряжения сети (220 вольт) через кнопку включения, соответственно, компьютер не мог обесточить сам себя (например, операционная система Microsoft Windows после завершения своей работы отображала надпись «Теперь питание компьютера можно отключить»^[1]).

В первых реализациях ждущего режима в компьютерных системах с блоками питания стандарта ATX при переходе в ждущий режим питание с компонентов системного блока не снималось полностью. Как и прежде, монитор переводится в режим энергосбережения (например, методами DPMS), парковался и останавливался жёсткий диск, а также приостанавливался CPU. С развитием технологий ACPI стало возможным снимать питание практически со всех устройств компьютера, оставляя под напряжением только дежурные цепи материнской платы и оперативной памяти. Такой режим даёт наибольшую экономию энергии, но в то же время для выхода из него в рабочий режим требуется и больше времени. Тем не менее, время выхода в рабочий режим исчисляется секундами, то есть гораздо быстрее, чем выход из режима гибернации.

Поскольку в спецификациях ACPI, описывающих состояния энергопитания системы, нет указания названий для отдельных уровней «режимов сна» (sleeping states), а используются лишь символьные обозначения S1…S5, разные разработчики операционных систем давали разные названия для этих режимов в своей программной продукции, причём Microsoft ещё и по-разному называла режимы в разных версиях операционных систем Windows. Это привело к неоднозначности трактовки термина «спящий режим» и путанице с ждущим режимом.

Согласно спецификации^[2], все режимы S1…S5 являются уровнями режима сна (sleeping states). Но поскольку для конечного пользователя нет разницы, какой именно уровень используется, но есть разница в необходимости сохранения питания или в отсутствии такой необходимости, разработчики программного обеспечения для конечных пользователей выделили два режима энергосбережения при простое: в одном режиме необходимо сохранение питания, и сбой питания приведёт к потере рабочего состояния (и всех не сохранённых данных пользователя), в другом сохранение питания не требуется и компьютер корректно возвращается в рабочий режим, в котором он был до перехода в режим энергосбережения.

Первый режим, в котором перебои электропитания недопустимы, имеет название:

Соответственно, второй режим, не требующий сохранения питания после перехода в этот режим, имеет названия:

• Спящий режим в Microsoft Windows до версии Windows Vista, и в большинстве версий графических оболочек Linux
• Гибернация в Microsoft Windows начиная с версии Windows Vista

В Mac OS X нет разграничения между режимами, и в меню есть лишь один пункт «Режим сна». Тем не менее, в документации упоминаются разные варианты режима:

• режим Power Nap (~ во власти дрёмы)
• режим ожидания
• безопасный режим сна^[6]

Частично это объясяется политикой сокрытия «ненужных» технических деталей от пользователей, частично — специфичным оборудованием устройств фирмы Apple, в которых управление питанием возложено на специальный контроллер SMC^[7].

Процесс погружения оборудования в ждущий режим проходит в несколько этапов. Хотя принципы у всех компьютерных устройств общие, устройство и назначение разных устройств вносят свою специфику в реализацию ждущего режима.

С точки зрения экономии энергии, интерфейс OSPM (Operating System-directed configuration and Power Management), как часть ACPI, предлагает концепцию, согласно которой системы должны сокращать потребление энергии путём перевода своих устройств в режимы низкого потребления энергии, включая погружение всего устройства в «режим сна», если это возможно. Согласно спецификации, разработчики устройств вольны выбирать самостоятельно, как именно будет выполняться переход в ждущий режим, при условии единообразной поддержки с точки зрения операционной системы. Это позволяет разрабатывать аппаратное обеспечение и операционные системы независимо друг от друга, и освобождает разработчиков от выпуска обновлений своих ОС для поддержки нового оборудования, и наоборот — существующее ACPI-совместимое оборудование будет работать с будущими ОС.

В то же время не запрещается разработка оборудования, совместимого с OSPM, но несовместимого с ACPI, при этом разработчики должны будут самостоятельно создавать и поддерживать драйверы своих устройств для существующих и разрабатываемых операционных систем, что в подавляющем числе случаев нецелесообразно, кроме случаев, когда рамки ACPI не позволяют достичь необходимого уровня управления энергопотреблением.

В случае, если операционная система не берёт на себя функции управления питанием, эти функции остаются на попечении BIOS’а компьютера (или других выполняющих его функции управляющих схем). В зависимости от сочетания ACPI-совместимого оборудования и операционной системы, возможны следующие варианты управления питанием:

Оборудование\ОС	ОС без ACPI	ОС с ACPI
ACPI-несовместимое	Функции полностью определены аппаратным обеспечением	Если ОС не поддерживает специфические функции энергосбережения оборудования, эти функции полностью определены аппаратным обеспечением
Смешанное оборудование	Функции полностью определены аппаратным обеспечением	При запуске, ОС переводит совместимое оборудование в OSPM/ACPI режим и берёт на себя управление питанием
Только ACPI-совместимое	Функции управления питанием не используются	Полная поддержка OSPM/ACPI режима

Интерфейсы и сама концепция OSPM определены в самой спецификации ACPI для всех классов компьютерной техники, включая, но не ограничиваясь, настольные, мобильные, серверные компьютеры и рабочие станции.

Настольные компьютеры, рабочие станции[править | править код]

Инициация входа в ждущий режим происходит либо пользователем (нажатием на специальную клавишу на клавиатуре, системном блоке или выбором соответствующего пункта меню), либо операционной системой, либо средствами BIOS (или UEFI в современных системах), если ОС не имеет поддержки ACPI.

Решение о переходе в ждущий режим принимается операционной системой на основе таймера пользовательской активности: этот таймер начинает отсчёт времени отсутствия активности с момента последнего нажатия пользователя на клавиши клавиатуры или компьютерной мыши, движения мыши, прикосновения к сенсорному экрану (для компьютеров, оборудованных им) и другого оборудования ввода (Human Interface Device). Когда таймер достигает установленного значения, операционная система проверяет, разрешён ли переход в ждущий режим. Если нет программ, запретивших переход, операционная система устанавливает необходимые значения регистров полей SLEEP_CONTROL_REG таблиц OSPM интерфейса и вызывает обработчик ACPI. Альтернативный вариант состоит в вызове соответствующих процедур, заявленных в таблицах BIOS’а.

Серверные компьютерные системы[править | править код]

Ноутбуки[править | править код]

Планшетные компьютеры и смартфоны[править | править код]

Аналог ждущего режима в не-компьютерной технике[править | править код]

Ещё до появления ждущего режима в ЭВМ, аналогичная технология появилась во множестве, в первую очередь бытовой, техники с дистанционным управлением. Причиной появления stand-by режимов в телевизорах, звуковоспроизводящей технике, системах приёма спутникового телевидения и т.д. в то время было не экономия электроэнергии, а простое удобство пользователей: устройством можно было не только управлять в обычном режиме его работы (например, переключать каналы телевизора), но и включать и выключать устройство без необходимости подходить непосредственно к устройству.

Тем не менее, базовый принцип работы ждущего режима в компьютерной и в не-компьютерной технике одинаков: в ждущем режиме работает лишь блок питания и цепи, ответственные за выведение устройства в рабочий режим по сигналу пользователя.

1. ↑ [1] При попытке завершить работу компьютера появляется сообщение «Теперь питание компьютера можно отключить» — Microsoft
2. ↑ [2] Advanced Configuration and Power Interface Specification (англ.)
3. ↑ [3] Настройка параметров управления питанием в Windows XP
4. ↑ Архивированная копия (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 18 мая 2014. Архивировано 26 мая 2013 года. Руководство пользователя Ubuntu: Завершение сеанса, выключение компьютера, смена пользователей
5. ↑ [4] Спящий режим и гибернация: вопросы и ответы
6. ↑ [5] ОС OS X: экономия энергии с помощью режима сна
7. ↑ [6] Обновления прошивки SMC — Apple support

Что такое спящий режим | Компьютер для чайников

В операционной системе Windows есть несколько режимов выключения компьютера – это обыкновенный режим, (который полностью выключает PC), режим гибернации и спящий режим. Последние два способа выключения оправданы тогда, когда пользователь хочет прервать работу на некоторое время, но нет нужды полностью выключать компьютер, и хочется сразу вернуться в свое рабочее окружение, со всеми открытыми программами и документами. Что такое спящий режим и чем он отличается от гибернации, рассмотренной ранее, будет рассказано в этой статье.

к оглавлению ↑

Спящий режим компьютера. Что это такое?

Спящий режим или режим сна – это состояние выключенного компьютера, при котором информация о текущем состоянии сохраняется в оперативной памяти, приложения остаются запущенными и ждут операций от пользователя. При этом гаснет экран, останавливается жесткий диск и система охлаждения центрального процессора. Остается питание на оперативной памяти и прочих электронных компонентах, обеспечивающих запуск системы из такого состояния. Можно сказать, что компьютер не выключен, а поставлен на паузу и при этом потребляет совсем немного электроэнергии, по сравнению с полноценной работой. Чтобы «разбудить» компьютер, достаточно просто сдвинуть мышь или нажать клавишу на клавиатуре, после чего пользователь может продолжить работу с прерванного места.

к оглавлению ↑

Чем отличается спящий режим от режима гибернации

На первый взгляд гибернация похожа на спящий режим и предназначена для того же, что и режим сна. Но процессы, происходящие в момент выключения компьютера в гибернацию, несколько иные. При подаче команды перевода в гибернацию от пользователя, компьютер сохраняет текущее состояние системы не в оперативной памяти, а на жесткий диск. После чего выключается монитор, жесткий диск и система охлаждения процессора. Т.е. гибернация – это еще более глубокий сон с еще более низким энергопотреблением, т.к. здесь не требуется подавать напряжение на оперативную память, а только на внутренние часы и минимум компонентов, нужных для запуска системы.

Режим гибернации больше предназначен для ноутбуков в целях максимального сохранения энергии аккумулятора в таком режиме. Если для настольного компьютера расход электроэнергии в режиме сна не так важен, то для ноутбука этот аспект выходит на первый план. Цена за такую экономию – более долгий старт из глубокого сна, по сравнению с простым спящим режимом. Но в любом случае время запуска системы значительно быстрее, чем запуск после полного выключения.

к оглавлению ↑

Как перевести компьютер в режим сна

Рассмотрим выключение компьютера в режим сна на примере OC Windows 7, как самой распространенной системе на момент публикации статьи.

Для перевода компьютера в спящий режим нажмите кнопку «Пуск», переведите курсор мыши на стрелку, находящуюся справа от кнопки «Завершить работу» и выберите пункт меню «Сон», после чего щелчком левой кнопки мыши подтвердите выключение компьютера в спящий режим.

Поделиться.
к оглавлению ↑

Еще по теме:

• Копирование фотографий с фотоаппарата на компьютер Копирование фотографий из фотоаппарата в компьютер не представляет особого труда, хотя следует знать, что происходит в этом случае. Это напоминает процесс копирования фильмов из […]
• Как сделать скриншот экрана Скриншот (или скрин) – это снимок экрана монитора на текущий момент или по другому говоря, скриншот – это мгновенное фото с экрана. Рано или поздно перед начинающим пользователем […]
• Правильное включение, выключение и перезагрузка компьютера Для рядового пользователя правильное включение, перезагрузка и выключение компьютера не представляет никакой проблемы. Однако для тех, кто только-только начинает делать первые шаги в […]
• Что такое буфер обмена? Практически все компьютерные чайники, сталкиваясь с понятием «буфер обмена» с трудом понимают, что это такое и какая от него польза. Услышанные от более продвинутых пользователей такие […]
• Что такое режим гибернации Windows Режим гибернации позволяет выключить компьютер с сохранением всех открытых программ, окон и данных, в которых вы работали на момент перевода ПК в гибернацию. Выключение компьютера с […]

Правильный режим сна — нарушения связанные со сном

Правильный сон — это залог здоровья, долголетия, красоты, плодотворной работы. Чтобы утром вставать бодрым и с охотой браться за любое дело, необходимо соблюдать определенные правила хорошего, качественного сна.

Почему сон важен для человека

Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные.

Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Хороший продолжительный сон помогает организму справиться со многими болезнями, сохраняет длительное время в хорошей форме сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта.

Ночной отдых приносит успокоение, вся полученная информация за день перерабатывается, раскладывается по полочкам, и утром уже многие проблемы кажутся незначительными, или появляется вариант их решения.

Те, кто долгое время хочет оставаться молодым и красивым, должен обязательно находить время для длительного, крепкого сна.

Кто хочет похудеть, также должны хорошо высыпаться, поскольку не выспавшийся человек — это голодный человек. И от постоянного недосыпа и последующего переедания можно легко набрать лишние килограммы.

И, конечно, работоспособность напрямую связана с количеством часов, проведенных во сне.

В котором часу ложиться и во сколько нужно вставать

Соблюдение правильного режима сна

Самое оптимальное время, для начала сна это до полуночи. Основываясь на многочисленных исследованиях, ученые выяснили, что организм человека подвержен биологическим циклам, и есть стадии активности, стадии ее спада, и отдыха. Необходимо наладить сон в соответствии с этими естественными потребностями организма. Так самый пик активности приходится на светлое время суток, примерно с 8 утра и где-то до 18. затем начинается постепенное ее снижение, и к 21-22 часам уже наступает стадия расслабленности, усталости, а к 23 наблюдается минимум активности. Поэтому лучшее время для отхода ко сну это 22 часа.

Но, важно не только правильное время отхода ко сну, но и правильное время пробуждения. Полноценный сон проходит через несколько повторяющихся стадий, которые длятся у здорового человека в среднем от 6 до 8 часов. Поэтому получается вставать надо в районе 6 часов утра. Эти данные, конечно, усредненные, и зависят от многих других факторов.

• Каждый человек индивидуален, и одному надо больше спать, другому меньше;
• женщинам надо чуть больше времени для сна;
• люди разного возраста, тоже спят разное количество часов, соответственно и корректируется время засыпания и время пробуждения;
• на продолжительность сна влияет и питание.

Как перейти на правильный режим сна

Человеку трудно порой заставить себя что-то поменять в своем сумасшедшем графике жизни. Но, если появились мысли и желание начать вести здоровый образ жизни, то необходимо пересилить себя. А потом появится привычка жить по новому графику. Так как на сон требуется не менее 8 часов, то первое, что нужно сделать, задать определенные рамки сна и их придерживаться, например, с 22 до 07. Особенно это сложно, если до этого многие дела делались до середины ночи.

Чтобы было легче, надо составить режим дня, повесить его на видное место и стараться соблюдать. В режиме дня должен быть расписан весь день, начиная от пробуждения в 6 или семь часов, и заканчивая сном в 22ч. Если, видите, что какие-то дела не успели сделать к положенному времени сна, то отложите их. Со временем все войдет в нужный ритм, и появится даже больше свободного времени, а все ненужные дела отсеятся сами собой.

Через некоторое время после жизни по вновь утвержденному для себя графику, появляется чувство удовлетворенности собой, по утрам появится чувство радости и желания жить и развиваться дальше, повысится продуктивность и активность на работе, всегда будет хорошее настроение.

Чем опасно недосыпание

Недосыпание и его последствия

Особенно опасно недосыпание, когда оно приобретает постоянный характер. Такого человека легко определить по внешним признакам. Он плохо выглядит, раздражен, имеет низкую работоспособность. Но, это еще не самое страшное, чем может обернуться хроническое недосыпание. Подавляющее большинство тех, кто спит мало, со временем обрастает рядом серьезных недомоганий и заболеваний. У них появляются:

• постоянные головные боли;
• аритмия;
• проблемы с сердцем;
• инфаркт, сердечная недостаточность;
• скачет давление;
• развивается диабет;
• немеют конечности;
• депрессия.

Также те, кто не соблюдает режим сна, выделяются из толпы своим нездоровым видом. Кожа от недосыпа становится дряблой, тусклой, появляются синяки и мешки под глазами, появляются преждевременные морщины.

Недосыпание существенно снижает внимание, способность концентрироваться, а это нередко ведет к несчастным случаям на производстве, или авариям на дорогах, если вдруг уставший человек окажется за рулем. Рассеянное внимание мешает выстраивать логические цепочки, что-то запоминать, адекватно подходить к решению проблем, производительность снижается до минимума.

Не выспавшиеся люди, попавшие в стрессовую ситуацию, могут совершить необдуманные поступки, которые бы никогда не совершили будь они в нормальном состоянии.

Продолжая жить в таком режиме, ничего не меняя, человек еще и на много сокращает себе жизнь.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

Существует несколько видов нарушений, связанных со сном:

• пресомнические;
• интрасомнические;
• постсомнические.

Первый вид нарушения ночного отдыха выражается в том, что человек, угнетаемый мрачными мыслями, навалившимися проблемами, страхами, никак не может заснуть.

Вторая категория характеризуется тем, что сон приходит быстро, но через какое-то время человек резко просыпается и потом уже не может заснуть, и такая ситуация может повториться несколько раз за ночь. К утру человек просыпается совсем разбитым, не выспавшимся.

И третья категория — это, когда человек быстро засыпает, хорошо спит, но просыпается очень рано и больше заснуть не может.

Есть и более серьезные патологии сна:

• Летаргия;
• сомнамбулизм;
• кошмары;
• сонный паралич;
• нарколепсия;
• десинхроноз;
• апноэ;
• периодическая спячка.

Эти патологии корректируются уже только под наблюдением специалистов. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо соблюдать правильный режим сна.

Полезен ли долгий сон

Как недосыпание, так и слишком долгий сон вредны для здоровья. В отдельных случаях, конечно, долгий сон необходим, например, во время болезни, или когда человек сильно устал от тяжелого труда, или ему пришлось не спать долгое время. В этих случаях на восстановления энергетических запасов в организме потребуется большее время. В других случаях, пересыпание вредно. При излишке сна, человек начинает уже лежа на подушке, под одеялом, уставать и терять те силы, которые до этого накопил. Длительный сон сбивает биологические часы, начинает менять их под сложившийся ритм, и всегда в худшую сторону. В результате, это может привести к депрессии, когда организм таким образом закрывается от проблем, как бы сплю и ничего не знаю, не решаю. Могут появится следующие проблемы со здоровьем:

• мигрень,
• повышенное давление;
• психологические заболевания, депрессия;
• отеки;
• нарушение циркуляции крови, ее застой.

Сон считается долгим, если его он длится свыше десяти часов. Нормальная продолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Конечно, все сугубо индивидуально, но все же в среднем, это выглядит так.

Почему снятся кошмары во сне

Кошмары во сне

Частые кошмары в сновидениях могут свидетельствовать о внутренних заболеваниях, а могут возникать под натиском дневных проблем. Некоторые эмоциональные травмы, полученные в детстве, проходят через всю жизнь и сидят глубоко в подсознании, проявляясь в виде кошмарных снов.

Переутомление, стресс, длительное нервное напряжение также находят отражение в пугающих сновидениях.

Болезни только появляющиеся, или какие-то хронические болезни, вызывают кошмары.

1. Температура, головная боль, заложенность носа, невроз — могут приснится драки, войны, прочие сцены жестокости.
2. Храп, нарушения дыхания вызывают сны, где человек задыхается, ему нечем дышать, появляется жуткий страх смерти.

Переедание перед тем, как лечь спать также приведут к неприятным видениям во сне.

Какие-то внешние раздражители, например, духота, холод, неприятный запах, вспышки света, неудобная кровать, другие неудобства вызывают плохие сны.

Полифазный сон — Википедия

Полифазный сон (многофазный сон) — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Термин был впервые использован в начале XX века психологом С. Шиманским, который отметил ежедневные колебания в характере деятельности. Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.^[1] Термин полифазный сон также используется в онлайн-сообществах^[2], проводящих эксперименты с альтернативными графиками сна, чтобы добиться большего времени бодрствования каждый день. Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, но в надежных источниках указано, что можно сдвинуть фазу сна. Однако не известны какие-либо биологические механизмы, которые могли бы быть использованы для сокращения длины блока здорового сна, не вызывая степень лишения сна.^[3]

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного акта для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году.^[4] В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Существует пять основных режимов сна. ^{[5][неавторитетный источник?]}:

Название	Часов сна в сутки	Периодов сна («нэпов»)	Описание
«Monophasic», однофазный режим	7—10	1	1 раз ночью 7—10 часов
«Biphasic», бифазный режим (Сиеста)	5—7	2	1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня
«Everyman», режим обычного человека	2,5—4	4	1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня
«Dymaxion», димаксион-режим	2	4	4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов
«Uberman», режим сверхчеловека	2	6	6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут

Самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных.^[6] В работе 2006 года «Природа спонтанного сна во взрослой жизни» Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность основного ночного сна значительно больше была у молодых людей, чем в других группах.

Вопрос о том, что такие модели — это простая реакция на относительно статические условия эксперимента, или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования у человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыт для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы наводит на мысль, что полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что люди имеют возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности), чтобы преодолеть склонность ко сну.^[7]

Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион» (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В журнале Time 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что «его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди». Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.^[8]

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5,5 месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т. п.). После 5,5 месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.^[9]

Быстрый сон в экстремальных ситуациях[править | править код]

Часто случается так, что люди не могут быть в состоянии достичь рекомендуемых восьми часов сна в сутки. Систематический дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стампи, в результате его интереса к одиночной гребле на дальние дистанции, изучил систематические кратковременные дремоты, как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях крайнего лишения сна.^[10] В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов, однако долгосрочный эффект не изучался.^[11] Согласно его книге, в условиях депривации сна способность запоминать и анализировать у практикующих полифазный сон увеличивается по сравнению с практикующими монофазный или бифазный^[12]. Согласно Стампи, улучшение — это результат необычной эволюционной предрасположенности к такому режиму сна. Он выдвигает гипотезу, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далёких предков человека за тысячи лет до перехода к монофазному сну. Известно^[13], что 1—3 % населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Исследование Томаса Вера[править | править код]

В одном эксперименте восемь здоровых мужчин находились в комнате в течение 14 часов темноты ежедневно на протяжение месяца. Сначала участники спали около 11 часов, наверстывая недостаток сна. Они спали приблизительно 4 часа, просыпались на 2—3 часа, а затем возвращались в постель ещё на 4 часа. Им также требовалось около двух часов, чтобы заснуть.^[14]

Исследования ВВС США[править | править код]

В вооруженных силах США изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна)^[15].

Канадские лётчики[править | править код]

Канадские пилоты докладывали:

В экстремальных условиях, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование показывает, что дремота 10-20 минут днём через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторое лишение сна и таким образом поддерживать производительность несколько дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровень производительности при коротком сне всегда значительно ниже, чем при длинном^[16].

ВВС Италии[править | править код]

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках с участием в ночную смену и периодов службы через день был изучен своего рода полифазный график сна. Субъекты должны были выполнять 2 часа работу через 4 часа отдыха (сон разрешён), это повторялось 4 раза в течение всего 24-часового рабочего дня. Субъекты перешли ко сну только в последних 3 периодах отдыха в линейно нарастающей продолжительности. AMI опубликовала результаты, в которых «общее время сна было существенно уменьшено по сравнению с обычными 7—8 часами однофазного ночного сна»^[17].

Полифазный сон в космосе[править | править код]

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА спать восемь часов в сутки, у астронавтов, когда они находятся в космосе, обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентство решило узнать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырех до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды («нэпы») до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты («нэп»), чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов (как отмечалось в биологических дневниках) протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа.^[18]

Исследователь Пётр Возняк называет теорию резкого снижения общего времени сна путём короткой дремоты необоснованной, утверждая, что не существует никакого механизма контроля мозга, который позволяет адаптироваться к многофазной системе. Он говорит, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна по меньшей мере в один длительный блок и выражает обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы^[19]. Возняк утверждает, что просмотрел блоги сторонников полифазного сна и обнаружил, что они должны постоянно работать, чтобы не заснуть, и что сегментированный сон не улучшает способность к обучению или творчеству.

1. ↑ Capellini, I.; Nunn, C. L.; McNamara, P.; Preston, B. T.; Barton, R. A. Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals (англ.) // Functional Ecology : journal. — 2008. — 1 October (vol. 22, no. 5). — P. 847—853. — DOI:10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x. — PMID 20428321.
2. ↑ http://www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/Ubersleep_Russian.pdf
3. ↑ http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Leonardo da Vinci
4. ↑ Dymaxion Sleep
5. ↑ Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6-8 Hours!
6. ↑ Mori, A. Sleep disturbance in the elderly (неопр.) // Nippon Ronen Igakkai Zasshi. — Japan, 1990. — January (т. 27, № 1). — С. 12—7. — PMID 2191161.
7. ↑ Campbell, S. S.; Murphy, P. J. The nature of spontaneous sleep across adulthood (неопр.) // Journal of Sleep Research. — 2007. — March (т. 16, № 1). — С. 24—32. — DOI:10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x. — PMID 17309760. Архивировано 22 февраля 2014 года.
8. ↑ Dymaxion Sleep (англ.) // Time : magazine. — 1943. — 11 October. Архивировано 8 октября 2013 года.Шаблон:Closed access
9. ↑ С. Павлина. Полифазный сон (неопр.) (20 октября 2005). Дата обращения 10 декабря 2016.
10. ↑ Wanjek, Christopher. Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams (неопр.) // LiveScience. — 2007. — 18 December.
11. ↑ Alda, Alan (Show 105) Catching catnaps (transcript) (неопр.). PBS (27 февраля 1991). — «video». Дата обращения 19 февраля 2008.
12. ↑ C. Stampi. Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep, ISBN 0-8176-3462-2
13. ↑ https://www.bbc.com/russian/science/2015/07/150710_vert_fut_the_woman_who_barely_sleeps
14. ↑ In short photoperiods, human sleep is biphasic
15. ↑ Caldwell, John A., PhD. An Overview of the Utility of Stimulants as a Fatigue Countermeasure for Aviators (англ.) : journal. — Brooks AFB, Texas: United States Air Force Research Laboratory, 2003. — February.
16. ↑ Rhodes, Wayne, PhD, CPE; Gil, Valérie, PhD. Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots — A Trainer’s Handbook (TP 13960E) (англ.) : journal. — Transport Canada, Transportation Development Centre, 2007. — 17 January. — P. Minimum Sleep Requirement. Архивировано 28 декабря 2013 года.
17. ↑ Porcu, S.; Casagrande, M.; Ferrara, M.; Bellatreccia, A. Sleep and Alertness During Alternating Monophasic and Polyphasic Rest-Activity Cycles (англ.) // International Journal of Neuroscience (англ.)русск. : journal. — 1998. — July (vol. 95, no. 1—2). — P. 43—50. — DOI:10.3109/00207459809000648. — PMID 9845015.
18. ↑ NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps (неопр.). NASA Science: Science News. NASA (3 июня 2005).
19. ↑ Wozniak, Dr. Piotr. Polyphasic Sleep: Facts and Myths (неопр.). — Super Memory (website), 2005. — January.