Режим сна это что: одно-, двух- и полифазный сон — UniMedica

Содержание

одно-, двух- и полифазный сон — UniMedica

Согласно историческим записям, такие гении, как Никола Тесла и Леонардо да Винчи, спали всего лишь несколько часов в сутки. Возможно, такой режим сна и бодрствования подходил им, но ваш опыт может отличаться. Попытки спать как гении, могут нанести вред вашему мозгу и здоровью.

Существует три различных типа сна: однофазный, двухфазный и многофазный. Скорее всего, вы спите в монофазном режиме, но есть и другие варианты, о которых вы, возможно, не слышали ранее.

Какими бывают режимы сна?

Ваш режим сна похож на часы, которые использует ваш организм, чтобы понять, когда пора спать, а когда — просыпаться. Режим сна работает вместе с потребностью вашего тела во сне, которая определяется двумя факторами:

  • Как долго вы не спали
  • Регулярное время вашего сна

Т.е., время вашего сна контролируется так называемыми циркадными биологическими часами, расположенными в глубине вашего мозга. Как только ваши биологические часы решили, что пора отдыхать, начинается совместная работа с другими функциями тела, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему сну, останавливая или замедляя различные функции организма, связанные с бодрствованием. То же самое происходит, когда пора просыпаться, но наоборот.

Цикл сна и бодрствования развивается с рождения. Он руководствуется рядом сигналов, чтобы решить подходит ли данное время для сна. К ним относятся: дневной свет, время приема пищи и регулярное время занятий, проводимых в определенное время дня. Наше тело естественным образом регулирует цикл сна/бодрствования, чтобы он соответствовал циклу дня и ночи. Это связано с гормоном «мелатонин», который естественным образом вырабатывается в темноте, вызывая сонливость, и подавляется в дневное время, чтобы вы не уснули.

Изобретение электрического освещения полностью изменило наш естественный цикл сна/бодрствования. Вместо того, чтобы естественным образом засыпать с наступлением темноты, мы ложимся спать все позже и позже из-за подавления мелатонина, вызванного светом.

А с появлением телевизоров с большим экраном (и в наших спальнях тоже), которые, по сути, представляют собой большие световые короба, люди стали засыпать гораздо позже.

Естественный цикл сна и бодрствования можно продемонстрировать, если вы отправитесь в поход. После нескольких ночей в палатке без освещения вы часто засыпаете раньше — когда садится солнце, и встаете рано утром – на восходе солнца. Это работает мелатонин.

Итак, вы узнали о том, как работает режим сна и как он естественным образом согласуется с циклом дня и ночи. А как насчет того, чтобы создать свой собственный режим? На самом деле это не так уж и странно, как кажется. Использование другого режима сна дает некие преимущества, но может иметь и столько же недостатков; требует тщательного планирования, готовности и усилий, поэтому вы должны быть осторожны и понимать что делаете, иначе ваш режим сна будет нарушен!

Монофазный режим сна — 1 сон в день

Монофазный сон — это когда вы спите один раз в день. По сути, это то, что большинство людей называют нормальным режимом сна. Такой сон сегодня является наиболее распространенным для взрослых во всем мире. День разделен на период бодрствования продолжительностью около 16-ти часов и период сна продолжительностью около 8-ми часов.

Сон в ночное время позволяет нам работать при естественном свете. Так что да, монофазный сон полезен для вашего здоровья.

Однако некоторые утверждают, что монофазный режим не всегда был стандартом. Есть данные, свидетельствующие о том, что он не был нормой до тех пор, пока не началась индустриальная революция — люди начали работать в течение более длительного периода времени в течение дня, что, в свою очередь, вынуждало их спать в одну длинную смену в течение ночи.

Двухфазный режим сна — 2 сна в день

Также называется «режим сиесты». Двухфазный сон делится на две части. Как правило, это длительный сон ночью и гораздо более короткий сон днем. Например, 6-часовой ночной период сна можно сочетать с 20-30 минутным дневным сном. Есть и другой вариант: более длительный дневной сон — около 90 минут, что дает организму время для завершения одного полного цикла сна.

Хотя, во многих странах такой режим не считается обычным явлением, сиеста (короткий послеобеденный сон) распространена в Испании и многих странах Латинской Америки. Данный период совпадает со спадом суточной активности человека – снижением внимания, когнитивных способностей и, в результате, общим снижением производительности труда. Также, дневной сон достаточно распространен у пожилых людей.

Если все сделано правильно, короткий послеобеденный сон освежает и фактически может иметь тот же эффект, что и несколько дополнительных часов сна.

Полифазный сон – сон несколько раз в день

Полифазный сон известен исследователям сна как вариант режима сна, который противопоставляется монофазному или двухфазному. Полифазный сон состоит из нескольких периодов сна в день, обычно от 4 до 6. Существует множество различных комбинаций полифазного сна, но наиболее известными из них являются Everyman, Uberman и Dymaxion.

Режим сна Everyman

Мин. 1,5 — макс. 4,5 часа ночью и 3-5 раз по 20 минут в течение дня. Например, основной сон с 1 до 4 утра и 20-минутный сон в 9, 14 и 21 часов. Можно настроить на удобное для вас время.

Сон Everyman считается одним из самых простых, устойчивых и гибких режимов полифазного сна. Но нельзя сказать, что все так просто! Вам потребуется большая самоотдача и сила воли, чтобы адаптироваться к нему, когда в течение первой недели или около того недосыпание станет неизбежным.

Режим сна Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа. Например, 20-минутный сон в 2, 6, 10, 14, 18 и 22 часа. В результате вы сможете выспаться всего за 3 часа.

Cон Uberman – один из самых сложных для реализации режимов, а также один из наименее гибких. Если вы пропустите дневной сон, вы, вероятно, столкнетесь с сильным недосыпанием до следующего сна.

Режим сна Dymaxion

Этот термин является аббревиатурой, означающей «максимальное динамическое напряжение» (dynamic maximum tension). Как видно из графика, вы спите четыре раза в день по 30 минут, т.е. всего 2 часа в сутки. Спать нужно строго каждые 6 часов.

Данный режим сна придумал знаменитый американский архитектор, дизайнер, инженер Ричард Бакминстер Фуллер. Он утверждал, что практиковал цикл сна Dymaxion в течение двух лет. По его словам, в конце концов он был вынужден отказаться от него из-за возражений жены и трудностей с планированием деловых встреч. Вроде, никто, кроме Фуллера, не добился успеха придерживаясь такого режима сна. Вполне возможно, что ему от природы требовалось меньше сна, чем другим, или, может быть, это просто городской миф, и он на самом деле не использовал этот режим сна постоянно.

Какой бы ни была причина, Dymaxion – сон, который сложно рекомендовать.

Жизнеспособны ли экстремальные режимы сна?

Снова и снова появляются сообщения, в которых люди утверждают, что спали в полифазном режиме в течение нескольких месяцев. В интернете вы можете найти множество личных наблюдений, в которых обсуждаются многие побочные эффекты. В конце концов люди сдаются, когда режим становится слишком утомительным. Это явный признак того, что эти люди не высыпаются!

В мире спорта все чаще встречаются такие экстремальные модели. Например, спортсмены, участвующие в многодневных велосипедных гонках или марафонах, часто используют полифазный режим сна. Он сохраняет их производительность стабильной даже при резком сокращении сна. Однако периоды, когда они так спят, относительно короткие. Практически ни один профессиональный спортсмен не сможет поддерживать такой режим сна в течение нескольких месяцев.

Сон на протяжении дня (а не ночью) или периодический сон в течение дня также не соответствует нашим естественным циркадным ритмам. Более того, полифазный сон определенно не рекомендуется детям и подросткам, которым ежедневно требуется значительно больше сна, чем взрослым. Установлено, что выработка гормона роста (соматропин) значительно подавляется во время полифазного сна.

Недосыпание в результате полифазного сна может привести к ряду нежелательных побочных эффектов, в том числе:

  • Гормональные сбои.
  • Колебания сахара в крови.
  • Изменения аппетита.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенная вероятность несчастных случаев (при вождении автомобиля, на работе…).
  • Когнитивные нарушения.

Является ли полифазный сон благоприятным для нашего здоровья?

К сожалению, нет научных исследований, подтверждающих пользу полифазного режима. На сегодняшний день полифазный сон недостаточно изучен. Однако, все люди разные, и требования ко сну не исключение. Полифазный сон в основном используется людьми, которые хотят максимально увеличить время бодрствования – они хотят спать как можно меньше, чтобы не тратить время на сон. Полифазные режимы могут быть полезны лишь для немногих из нас, но обычно только на короткие периоды времени. Большинству людей для оптимального функционирования в течение дня требуется монофазный или двухфазный режим сна.

Такой режим сна вызывает много критики. Некоторые исследователи и врачи не рекомендуют его, поскольку это может привести к недосыпанию и бессоннице, что вредно для нашего здоровья. Неясно, смогут ли наши естественные циркадные ритмы приспосабливаться к этому шаблону. Большинство сообщений о полифазном сне начинаются со слова «эксперимент».

Другие часто приводят в пример известных исторических личностей, которые якобы практиковали его. Однако, не существует надежных источников, подтверждающих правомерность утверждений о предпочтениях сна знаменитых людей. Без проверенных научных исследований трудно сказать, что является фактом, а что — только слухами или преувеличением.

Как упоминалось ранее, предполагается, что Леонардо да Винчи в своей повседневной жизни практиковал цикл сна Uberman.

Если это правда, то это является доказательством того, что наш мозг может функционировать на чрезвычайно высоком уровне даже если мы спим всего 3 часа в сутки.

У многофазного сна есть свои плюсы и минусы, но потенциальные негативные последствия для здоровья перевешивают любые его преимущества. В целом, долгосрочные эффекты от них не выглядят положительными. Самая частая причина отказа от данного режима, помимо недосыпания, заключается в том, что данная модель просто непрактична. Очень немногие из нас могут сбалансировать такой график с работой или социальной жизнью. Также, если вы не можете освоить нормальный однофазный режим сна, лучше не пытаться использовать более сложные многофазные. Они не для неопытных!

Так монофазный или двухфазный?

  • Долгосрочные эффекты монофазного сна хорошо известны. Большинство людей во всем мире спят в данном режиме сна.

Согласно исследованиям, постоянный сон в течение 7-9 часов ведет к устранению недосыпания. Это позволит вашему мозгу и телу работать с максимальной отдачей, позволяя вам быть эффективными, продуктивными и внимательными.

Некоторым людям может потребоваться не так много времени для достижения этих результатов, и для них вполне может быть достаточно 6-ти часов сна в сутки. С другой стороны, некоторым требуется немного больше 8-ми часов сна в сутки для достижения оптимальной функциональности – например, детям и подросткам может потребоваться до 10-ти часов сна в сутки, чтобы поддерживать все этапы развития.

В целом, долгосрочный эффект от монофазного сна положительный, но это не значит, что это лучший вариант для всех.

  • До изобретения электричества наиболее распространенным был двухфазный сон, а иногда и трехфазный.

Двухфазный сон уже давно практикуется многими людьми по всему миру. Долгосрочные эффекты двухфазного сна такие же, как и у монофазного. Доказано, что это здоровый и жизнеспособный вариант для многих. Для некоторых он даже превосходит по ценности монофазный сон, а в некоторых странах считается частью культуры. Некоторые исследования утверждают, что это естественный цикл сна человеческого организма.

Не существует универсального решения для сна. Лучший цикл сна, которому вы должны следовать — это тот, который позволит вам почувствовать себя максимально отдохнувшим.

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и приложение «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в приложении «Часы» вам будет задано несколько вопросов.  

  1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
  3. Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

  1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.  

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминаний

  1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. Перетащите кнопку «Отход ко сну»  или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
  4. В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

  1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в приложении как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в приложение «Здоровье».

Изменение настроек

  1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры». 
  3. Изменить можно следующие настройки.
    • Время активации напоминания об отходе ко сну. 
    • Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
    • Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
    • Мелодию для пробуждения на будильнике. 
    • Громкость будильника. 
  4. Нажмите «Готово».

Просмотр истории в приложении «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне. 

Функция «Режим сна» в приложении «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к приложению «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 

10 фактов о важности сна для здоровья

  • Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные «восемь часов сна»

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.

Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3.

Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия — фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи — увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге «Когда кончается день» утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью — и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к «сегментированному сну».

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть «сегментированный сон» совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, — в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность — разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, — обструктивное апноэ — нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы — когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. «Жаворонки» и «совы»

Всегда были «утренние» и «вечерние» люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект — особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть «совой», искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть «жаворонками» и 30% — «совами», а остальные 40% где-то посередине — хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина — гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну — у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

как восстановить режим сна после карантина

8 советов сомнолога: как восстановить режим сна после карантина


Сон – один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и устойчивость к стрессу. Недостаток сна или сбитый режим повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, психологических расстройств и снижают иммунитет. Поэтому редакция Beautybackstage решила узнать у эксперта как восстановить режим сна, сбитый на время карантина.

1. Определите целевое время засыпания и пробуждения.

За несколько дней до возвращения к работе желательно начать вставать на полчаса раньше каждый день. Некоторые привыкли ложиться под утро, и для кого-то это путешествие в нормальный режим займет буквально пару-тройку дней, а кому-то понадобится неделя-другая.

2. Учитывайте свой хронотип.

Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Это обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Многие стараются ложиться до полуночи и приобретают тем самым бессонницу. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – это реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями. Но в идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.

3. Соблюдайте гигиену сна.

Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия. Если вы не любите спать в тишине, лучший вариант – белые шумы (звук моря или дождя), аудиокниги – это тоже поток информации, дайте мозгу возможность не поглощать информацию перед сном.

4. Используйте светотерапию.

Для бодрого и активного утра после пробуждения носите очки для светотерапии с синим или зеленым светом в течение 30 минут. В них можно готовить завтрак или чистить зубы. Альтернатива – будильники, имитирующие рассвет. Мозг просыпается утром, только если ему достаточно света, происходит необходимый выброс утреннего кортизола, мы активны и чувствуем бодрость.

5. Вечером готовьтесь ко сну заранее.

Один час перед сном – это минимальное обязательное время не просто без телефона, но желательно без других средств получения информации из вне – телевизора, компьютера и т. д. Переключение мозга и подготовка ко сну занимают некоторое время. Дайте его своему телу. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.

6. Минимум алкоголя и кофе.

Кофе и чай после 15 часов желательно исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе телу и мозгу будет сложнее вернуться в рабочий режим.

7. Свежий воздух и физическая активность.

Включайте тренировки в распорядок дня, оптимально 3-4 раза в неделю. Выбирайте физическую активность, которая вам приятна. Если сложно вернуться к регулярным занятиям – начните заниматься с тренером. Занятия на свежем воздухе – отличная альтернатива фитнес-клубу.

8. Проконсультируйтесь с сомнологом, если в течение 1-2 недель сон и режим восстановить не удалось.

Врач проведет сомнографию – исследование сна, если это необходимо. Подключит возможности нейротехнологий для повышения адаптационных возможностей мозга и снижения уровня тревоги, повышения нейропластичности. Высокую эффективность доказали биоакустическая коррекция, нейрофидбек тренинги, аудиовизуальная стимуляция. В некоторых случаях бывает показана психотерапия. Для быстрого восстановления сна в комплексе лечения часто используется ксенонотерапия – ингаляции кислородно-ксеноновой смеси.

Источник: https://beautybackstage.ru/makeup/ok-doktor/8-sovetov-somnologa-kak-vosstanovit-rezhim-sna-posle-karantina.html 

Назад к списку

Когда спать? Советы по режиму сна | Блоги ОТР

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

  • Сколько и когда нужно спать?
  • Как жить тем, кто работает по ночам?
  • Можно ли выспаться в метро?
  • Что делать со сном во время отпуска?
  • Почему вреден вечерний сон?
  • Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

https://postila.ru

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Полифазный сон возможен, если подходит конкретному человеку. Если есть возможность создать необходимые условия, поспать ещё раз, помимо ночи, если два куска сна не мешают друг другу. Естественно, при полифазном сне нужно придерживаться его всегда, а не спать время от времени, потому что это может нарушать сон, сбивать ритмы. Обычно всё-таки выстраивается не куски 4 и 4, а дневной сон, ориентируясь на циклы, получается около 1 час 15-30 минут. При регулярном режиме особого преимущества у полифазного или монофазного сна нет. Главное — регулярность, быстрое погружение в сон на оба куска и правильные условия сна.

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Ольга Шарова

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим
  • время сна — ночь;
  • время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
  • отход ко сну: с 21:00 – 1:00
  • пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
  • разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
  • засыпание в течение 30 минут
  • в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
  • начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.
Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.
  • усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.
Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

ЗДОРОВЫЙ СОН РЕБЁНКА: НОРМЫ, РЕЖИМ, РЕКОМЕНДАЦИИ

Что такое сон? Для чего он нужен? Ваш ребёнок очень быстро растёт, его активность в разы превышает активность взрослого человека, и он быстрее устаёт и ему надо больше времени для восстановления.

Сон — это отдых, который обеспечивает полное восстановление нашего организма. Во время сна происходит заторможенная деятельность всех систем организма, мозг ребёнка активен, но его активность направлена на восстановление энергии и переработку полученной информации. Длительность сна зависит от возраста ребёнка.

Так сколько же должен спать ребёнок? Потребность во сне определяется: индивидуальными особенностями, состоянием его нервной системы, уровнем здоровья, качеством сна. Конечно же в большинстве случаев будет лучше спать ребёнок у той мамы, у которой беременность протекала благополучно, мама не курила, не нервничала, много спала и гуляла на свежем воздухе, роды которой протекали без осложнений. Чем меньше ребёнок, тем меньше его работоспособность и больше времени надо на восстановление. В течение дня новорождённый засыпает до 11 раз, нет чёткого разделения дня и ночи. Только к концу первого месяца появляется отчётливое преобладание ночного сна. Для новорождённого спать около 16,5 ч.- это норма. Это связанно с тем, что даже незначительные внешние раздражители, превышают предел работоспособности нервных клеток, вызывая охранительное торможение. Поэтому длительный сон в младенчестве – физиологическая норма. В первый месяц жизни ребенок спит беспорядочно. Со 2-го месяца устанавливается суточный режим сна: ночной — 10—11 ч; дневной — 6—6,5 ч. Длительность ночного сна в течении первых трёх лет жизни остаётся практически не изменой, изменяется только количество дневных засыпаний. Спать один раз днём дети начинают в возрасте 1,5-2 лет и сохраняют этот режим чаще всего до школы. После четырёх лет многие дети перестают спать днём, не стоит переживать или настаивать, наличие дневного сна в этом возрасте завит от индивидуальных особенностей ребёнка.

Чтоб ребёнок хорошо высыпался, развивался, радовал Вас своими достижениями, его сон должен состоять из двух фаз: фаза глубокого сна(медленного) и фаза поверхностного(быстрого) сна. Во время быстрого сна характерны мелкие быстрые подёргивания отдельных мышечных пучков и групп с незначительным движением в мелких суставах типа подёргивания пальцев рук и мимических мышц. В стадии медленного сна движений существенно меньше. Только ослабленный (быстрый, поверхностный) сон наблюдается: у детей в больницах, у перевозбужденного ребенка, при шуме во время засыпания, если перед сном ребенок очень плотно поел. Наоборот, быстрый сон не наступает: после длительной, тяжелой физической нагрузки, при медикаментозном сне, у больных детей в крайне тяжелом состоянии. Доказано, что если нет ослабленного сна, то нет сновидений и нет отдыха.

Как же сделать так чтоб ребёнок хорошо высыпался, был бодрым, весёлым и активным? Ужин перед сном не следует делать обильным, так же рекомендуется исключить такие напитки как чай, кофе, какао. Активные, возбуждающие игры перенесите на более раннее время, а сам день малыша должен быть активным, подвижным с новыми впечатлениями, прогулками на свежем воздухе, играми и маленькими открытиями. Что бы дети быстро засыпали и крепко спали рекомендуется укладывать их в одно и то же время, неплохо бы превратить это мероприятия в приятный ритуал с купанием, чтением, колыбельными, укладыванием спасть игрушек, пожеланием всем домашним добрых снов и т.д. У каждого ребёнка должна быть своя кроватка, разговаривать с малышом следует ласково, тихо, спокойно, избегайте негативных эмоций, ссор, наказаний перед сном. Во время сна ребёнок должен находится в состоянии теплового комфорта. Очень важно подобрать ему комфортную, удобную одежду в соответствии со временем года. Температура в спальне должна быть не ниже 19-20 градусов. Сквозное проветривание проводится до сна, в тёплое время года во время сна форточки открыты, но не должно быть сквозняка, в холодное время закрываются за 10 мин до отхода ребёнка ко сну, не допускайте духоты и следите за температурой воздуха. Старайтесь не пользоваться балдахинами, они нарушают естественную циркуляцию воздуха и накапливают пыль. Регулярно стирайте шторы.

Неправильный режим, заболевание ребёнка могут приводить к нарушению сна, что может стать причиной недостаточной активности ребёнка во время бодрствования, а это, в свою очередь, может привести к задержке нервно-психического и физического развития ребёнка, а при длительном сохранении приводят к возникновению заболевания.

А теперь поговорим как сделать сон маленького ребёнка безопасным. Немногие знают, что 50% случаев остановки дыхания ребёнка во сне вызваны удушением вследствие некорректной организацией сна младенца. Именно поэтому в октябре 2016г Американская Академия Педиатрии (АПП) опубликовала обновлённые рекомендации по организации безопасного сна ребёнка: 1. Сон только на спине. 2. Использовать твёрдую поверхность для сна. 3. Ребёнок должен спать в комнате с родителями, но на отдельной кровати. 4. Кровать должна быть пустой: убрать мягкие игрушки и постельные принадлежности из кровати (подушки, мягкие одеяла). 5. Рекомендуется грудное вскармливание. 6. Предложить пустышку на момент засыпания и сна. Убрать пустышку, если малыш её потерял. 7. Не закрывайте малыша с головой, избегайте перегрева.

Сон для маленьких детей очень важен! Он помогает малышам активно расти, интеллектуально и физически развиваться, укрепить иммунитет, нивелировать перегрузки и снять нервное напряжение, улучшить внимание и концентрацию и в целом способствует хорошему настроению и бодрости вашего крохи. Не стоит недооценивать роль сна в жизни ребёнка и пренебрегать его качеством.

Будьте внимательны и пусть ваши детки растут здоровыми и счастливыми!

Выключение, спящий режим или перевод вашего ПК в спящий режим

Есть много способов выключить ваш компьютер — вы можете полностью выключить компьютер, вы можете перевести его в спящий режим или вы можете перевести компьютер в спящий режим.

Полностью выключите компьютер

Для выключения:

для Windows 10

Выберите Start , а затем выберите Power > Shut down .

Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1

Переместите указатель мыши в нижний левый угол экрана и щелкните правой кнопкой мыши кнопку Пуск или нажмите клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре. Коснитесь или щелкните Завершение работы или выйдите из системы и выберите Завершение работы .

для Windows 7

Нажмите кнопку «Пуск», а затем нажмите кнопку « Завершение работы» .

Спящий режим

Это потребляет очень мало энергии, ваш компьютер запускается быстрее, и вы сразу же возвращаетесь к тому месту, где остановились. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете свою работу из-за разряда батареи, потому что Windows автоматически сохраняет всю вашу работу и выключает компьютер, если батарея разряжена. Используйте режим сна, когда собираетесь ненадолго отлучиться от компьютера, например, когда делаете перерыв на кофе.

На многих ПК (особенно ноутбуках и планшетах) компьютер переходит в спящий режим, когда вы закрываете крышку или нажимаете кнопку питания.

Чтобы перевести компьютер в спящий режим:

  1. Варианты открытого питания:

    • Для Windows 10 выберите Пуск , затем выберите Параметры > Система > Питание и спящий режим > Дополнительные параметры питания .

    • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1 проведите пальцем от края экрана, коснитесь Поиск (или, если вы используете мышь, наведите указатель в правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и затем нажмите Search ), введите Параметры питания в поле поиска, а затем коснитесь или щелкните Параметры питания .

    • В Windows 7 нажмите кнопку Пуск, выберите Панель управления , щелкните Система и безопасность , а затем щелкните Электропитание .

  2. Выполните одно из следующих действий:

    • Если вы используете настольный компьютер, планшет или ноутбук, выберите Выберите, что делают кнопки питания . Рядом с Когда я нажимаю кнопку питания, выберите Спящий режим , а затем выберите Сохранить изменения .

    • Если вы используете только портативный компьютер, выберите Выберите, что делает закрытие крышки .Рядом с параметром «Когда я закрываю крышку» выберите Спящий режим , а затем выберите Сохранить изменения .

  3. Когда вы будете готовы перевести компьютер в спящий режим, просто нажмите кнопку питания на рабочем столе, планшете или ноутбуке или закройте крышку ноутбука.

На большинстве ПК вы можете возобновить работу, нажав кнопку питания ПК. Однако не все ПК одинаковы. Вы можете разбудить его, нажав любую клавишу на клавиатуре, щелкнув кнопку мыши или открыв крышку ноутбука.Проверьте документацию, прилагаемую к вашему компьютеру, или посетите веб-сайт производителя.

Спящий режим

Этот параметр был разработан для ноутбуков и может быть недоступен для всех ПК. (Например, ПК с InstantGo не имеют опции гибернации.) Гибернация потребляет меньше энергии, чем спящий режим, и при повторном запуске ПК вы возвращаетесь к тому месту, где остановились (хотя и не так быстро, как спящий режим).

Переходите в спящий режим, когда вы знаете, что не будете использовать ноутбук или планшет в течение длительного периода времени и у вас не будет возможности зарядить аккумулятор в течение этого времени.Сначала проверьте, доступна ли эта опция на вашем компьютере, и, если она есть, включите ее.

Чтобы перевести компьютер в спящий режим:

  1. Варианты открытого питания:

    • Для Windows 10 выберите Пуск , затем выберите Параметры > Система > Питание и спящий режим > Дополнительные параметры питания .

    • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1, проведите пальцем от края экрана, коснитесь Search (или, если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и затем щелкните Найдите ), введите Параметры электропитания в поле поиска, а затем коснитесь или щелкните Параметры электропитания .

    • В Windows 7 нажмите кнопку «Пуск», нажмите Панель управления , нажмите Система и безопасность , а затем нажмите Электропитание .

  2. Выберите Выберите действие кнопки питания , а затем выберите Изменить настройки, которые в настоящее время недоступны . В разделе Параметры выключения установите флажок Hibernate (если он доступен), а затем выберите Сохранить изменения .

Теперь вы можете перевести компьютер в спящий режим несколькими способами:

  • Для Windows 10 нажмите Пуск, а затем выберите Power > Hibernate .Вы также можете нажать клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре, а затем выбрать Завершение работы или выйти из системы > Hibernate .

  • Для Windows 8.1 / Windows RT 8.1 переместите указатель мыши в нижний левый угол экрана и щелкните правой кнопкой мыши кнопку «Пуск» или нажмите клавишу с логотипом Windows + X на клавиатуре. Коснитесь или щелкните Завершение работы или выйдите из системы и выберите Hibernate . Или проведите пальцем от правого края экрана, а затем нажмите Настройки .(Если вы используете мышь, наведите указатель на правый нижний угол экрана, переместите указатель мыши вверх и затем щелкните Параметры .) Коснитесь или щелкните Power > Hibernate .

  • В Windows 7 нажмите кнопку Пуск, щелкните стрелку рядом с кнопкой Завершение работы , а затем щелкните Hibernate .

Примечание: Если устройства, подключенные к вашему компьютеру (например, мониторы, принтеры или сканеры), не работают должным образом после выхода из спящего режима или режима гибернации, вам может потребоваться отключить и снова подключить устройство или перезагрузить компьютер.Вы также должны убедиться, что у вас установлены самые свежие драйверы для всех ваших устройств.

Следует ли выключать, переходить в спящий режим или переводить ноутбук в спящий режим? ПК и Mac 2021

Когда пришло время отключиться от компьютера, можно рассмотреть несколько различных вариантов.

Вы можете просто закрыть свой ноутбук и перевести его в спящий режим — обычно это самый простой способ.

Или вы можете вручную перевести его в режим гибернации.Вы также можете полностью отключить его.

Итак, какой из них лучше всего подходит для вашего ПК или ноутбука Mac? Есть ли разница между режимом сна, гибернации и выключением компьютера?

У каждого режима энергосбережения есть свои плюсы, минусы и особенности использования. Вот наше руководство о том, когда переводить ноутбук в спящий режим, когда использовать режим гибернации, а когда полностью выключать.

Что такое спящий режим?

Используете ли вы ПК или ноутбук Mac, спящий режим — довольно универсальный вариант для большинства современных компьютеров.

Это самый быстрый и удобный способ энергосбережения — большинство современных ноутбуков автоматически переходят в спящий режим, как только вы закрываете крышку.

Но что такое спящий режим? Спящий режим — это режим энергосбережения, в котором все открытые файлы, программное обеспечение и другие данные хранятся в основной памяти или ОЗУ компьютера.

ОЗУ продолжает «бодрствовать» и потреблять энергию от аккумулятора или розетки, в то время как остальная часть компьютера (процессор, жесткий диск, подключенные диски и т. Д.) Отключается.).

Благодаря тому, что весь ваш прогресс надежно сохраняется в ОЗУ, все вызывается почти мгновенно, когда вы выводите компьютер из спящего режима нажатием кнопки питания.

Преимущества спящего режима:

  • RAM использует очень мало энергии батареи для экономии вашей работы
  • Почти мгновенно восстанавливайте свой прогресс
  • Просто запустить — просто закройте крышку

Недостатки спящего режима:

  • Аккумулятор все еще может медленно разряжаться в течение нескольких часов или дней в спящем режиме
  • Оперативная память компьютера никогда не выходит из строя и может быть переполнена или перегружена

Когда использовать спящий режим

Спящий режим

отлично подходит для коротких перерывов в работе или просмотре веб-страниц, когда вы знаете, что скоро захотите вернуться к нему.

Вы можете перевести свой ноутбук в спящий режим, если:

  • Для возобновления работы сменить место работы
  • Сделайте перерыв на обед
  • Отойдите от стола достаточно долго, чтобы ноутбук мог заснуть

Спящий режим — лучший вариант, если вы хотите, чтобы в течение нескольких часов можно было точно вернуться с того места, где вы были.

На большинстве компьютеров вам просто нужно открыть крышку или нажать кнопку питания, чтобы мгновенно восстановить экран в том виде, в каком он был, когда вы уходили.

Sleep — это , а не , отличный вариант, когда у вас нет доступа к источнику питания. Например, если вы путешествуете и ваш ноутбук не будет включен в сеть в течение нескольких часов или даже нескольких дней, в спящем режиме батарея может постепенно разрядиться.

Хорошая новость заключается в том, что большинство ноутбуков (включая Mac) обычно переходят в какую-либо форму гибернации через несколько часов в спящем режиме для экономии заряда батареи и резервного копирования вашей работы.

Большинство ноутбуков переходят в спящий режим, когда вы закрываете крышку.Спящий режим также можно включить из меню «Пуск» (Windows) и меню Apple (Mac).

Что такое режим гибернации?

На первый взгляд

Hibernate и Sleep похожи на большинство ноутбуков, но есть некоторые ключевые отличия, которые делают Hibernate лучшим выбором в определенных ситуациях.

При переводе компьютера в режим гибернации он полностью выключается и совсем не потребляет электроэнергию. Весь ваш прогресс, открытые данные и запущенное программное обеспечение упакованы в файл гибернации, который хранится на жестком диске.

Это похоже на то, когда вы сохраняете свой прогресс в видеоигре, а затем выключаете консоль.

Подобно спящему режиму, Hibernate позволяет вам сохранить весь ваш прогресс и, по сути, возобновить вашу работу на том же экране, который отображался до того, как вы ушли.

Ключевое отличие состоит в том, что большинству компьютеров потребуется некоторое время (от нескольких секунд до нескольких минут), чтобы создать файл гибернации и перезагрузить его снова, когда вы будете готовы возобновить работу.

Если спящий режим является мгновенным, переход в спящий режим может занять некоторое время.

Преимущества режима гибернации:

  • Надежно замораживает весь прогресс на жестком диске
  • Не работает от батареи и не работает от розетки

Недостатки режима гибернации:

  • Переходит в спящий режим и загружается дольше, чем в спящем режиме.
  • Не помогает компьютеру работать быстрее за счет очистки памяти

Когда использовать режим гибернации

Поскольку он устраняет необходимость для вашего ноутбука вообще потреблять энергию, режим гибернации обычно является лучшим выбором, когда вы знаете, что не будете использовать свой компьютер какое-то время, но не хотите вручную сохранять многие файлы, над которыми вы работали, или повторно откройте все программы.

Это также отличный вариант, если вы знаете, что какое-то время не сможете подключить компьютер к розетке, но хотите приостановить свой прогресс как есть.

Hibernate отлично подходит для рабочей поездки, например, когда вы проезжаете по аэропорту без электричества в течение нескольких часов, но захотите сразу же возобновить работу.

Несмотря на то, что он отключает все системы и питание, Hibernate не так эффективен, как истинное завершение работы при «чистке с листа» и очистке памяти компьютера для более быстрой работы. Несмотря на то, что это кажется похожим, это не то же самое, что перезапуск, и, вероятно, не решит проблем с производительностью.

Hibernate также не подходит для коротких перерывов в работе, так как более длительное время загрузки может мешать повторяться постоянно.

(Также стоит отметить, что в то время как Macbook и другие ноутбуки Mac имеют режим гибернации, его сложно включить и, вероятно, в нем нет необходимости. Пользователи Mac будут в порядке, используя спящий режим, безопасный спящий режим, который представляет собой автоматический спящий режим, который срабатывает, когда батарея становится низким и регулярно отключается.)

Вы можете перевести компьютер в режим гибернации, выбрав его в меню «Пуск». Если Hibernate не отображается, вам нужно войти в меню Power Options и включить его отображение в меню.

Что такое завершение работы?

Выключение компьютера, проще говоря, закрывает все программное обеспечение, программы, файлы и процессы.

Он также очищает всю оперативную память вашего ноутбука.

Поскольку для выключения компьютера все должно быть полностью закрыто, вам нужно сначала сохранить свою работу, и вы не сможете продолжить с того места, на котором остановились, не открывая все заново.

Преимущества закрытия:

  • Чистая оперативная память позволяет ноутбукам работать быстрее
  • Выключение ноутбуков без питания
  • Заставляет вас сохранить вашу работу

Недостатки остановки:

  • Нелегко или быстро возобновить работу
  • Вы можете потерять прогресс, если забудете сохранить определенные файлы

Когда полностью выключить ноутбук

Эксперты разделились во мнениях относительно необходимости выключать современные ноутбуки.

В большинстве случаев пользователям достаточно спящего режима и гибернации.

Гибернация ПК дает вам лучшее из обоих миров, когда дело доходит до сна и выключения. В режиме гибернации вы можете:

  • Не использовать питание или время автономной работы
  • Относительно быстро возобновить прогресс

Однако единственное, что может сделать только полное выключение, — это очистить оперативную память вашего компьютера и освободить память и вычислительную мощность.

Со временем ваш компьютер будет зависать от открытых приложений, программного обеспечения, файлов и фоновых процессов, что неизбежно замедлит его работу.

Самый простой способ исправить эти проблемы с производительностью, кроме закрытия второстепенных программ вручную, — просто выключить или перезагрузить компьютер.

Завершение работы и перезагрузка почти всегда в некоторой степени повышают скорость компьютера.

Тем не менее, лучше всего выключать ноутбук каждые несколько дней или когда у вас не будет доступа к источнику питания в течение некоторого времени и нет критически важной работы, которую можно было бы немедленно возобновить.

Завершение работы — не лучший вариант, однако, когда сохранение всей вашей работы и повторное открытие программ было бы большой головной болью.В этих случаях вам будет лучше, если вы перейдете в режим сна или перестанете работать в спящем режиме.

Вы можете выключить компьютер, выбрав « Завершение работы » в меню «Пуск». Выключение на ноутбуках Mac можно найти в меню Apple.

Соблюдайте правила безопасности файлов

Сегодняшние ноутбуки довольно хорошо сохраняют вашу работу и помогают продолжить работу с того места, на котором вы остановились, независимо от того, выберете ли вы режим сна или гибернации для своего ПК.

Когда вы выбираете завершение работы, отдельные программы обычно просят вас сохранить файлы, прежде чем вы их потеряете.

Но было бы неплохо делать регулярные перерывы и сохранять свой прогресс, независимо от того, над чем вы работаете, на случай, если что-то пойдет не так.

(Многие программы имеют функции автосохранения, которые можно включить, чтобы помочь вам запомнить.)

Выработайте привычку сохранять свою работу, прежде чем отойти от компьютера, и не будет иметь большого значения, какой режим питания вы выберете.

Руководство по настройкам питания и спящего режима Windows 10

Windows 10 предлагает широкий спектр вариантов питания и настроек сна, которые помогают вашему компьютеру экономить электроэнергию и управлять производительностью.Параметры питания и сна в Windows 10 аналогичны предыдущим версиям Windows, но вы получаете к ним доступ немного иначе и с несколькими дополнительными параметрами. Чтобы помочь вам настроить компьютер, вот руководство по настройкам питания и сна в Windows 10.

Параметры питания

Windows 10 предлагает несколько схем управления питанием, которые помогут вам управлять потреблением энергии устройством. Различные настройки мощности могут помочь вам контролировать производительность системы, продлить срок службы батареи или и то, и другое.

По умолчанию Windows 10 поставляется с тремя схемами управления питанием:

  • Сбалансированный — лучший план для большинства пользователей.Этот параметр автоматически уравновешивает производительность системы и потребление энергии, настраиваясь на полную производительность, когда вам это нужно, и режим энергосбережения, когда вам это не нужно.
  • Высокая производительность — лучший вариант для увеличения яркости экрана и повышения производительности системы. Однако он потребляет больше энергии, поэтому быстрее всего разряжает аккумулятор.
  • Энергосбережение — лучший способ продлить срок службы батареи. Этот вариант экономит энергию за счет снижения производительности компьютера и яркости экрана, чтобы получить максимальную отдачу от текущего заряда аккумулятора.

Вы также можете создать собственную схему управления питанием со своими настройками на основе комбинации трех схем управления питанием.

Доступ к параметрам питания

Настройка параметров питания в Windows 10 отличается от предыдущих версий, но проще, чем это было. Вы можете получить доступ к настройкам питания в три этапа:

  1. Введите «Параметры питания» в строке поиска Windows 10.
  2. Щелкните панель управления «Электропитание» под результатами поиска «Лучшее совпадение».
  3. Выберите план управления питанием или нажмите «Изменить настройки плана», чтобы изменить план или создать свой собственный план управления питанием.

Настройки спящего режима

Спящий режим экономит энергию, переводя компьютер в состояние низкого энергопотребления и выключая дисплей, когда вы им не пользуетесь. Вместо того, чтобы полностью выключать компьютер и затем перезагружать его, вы можете перевести его в спящий режим, чтобы после пробуждения он возобновил работу с того места, где вы остановились.

Windows 10 также автоматически переводит компьютер в спящий режим.Настройки сна позволяют вам выбрать, когда компьютер должен переходить в спящий режим и, если хотите, когда он должен автоматически просыпаться.

Чтобы настроить параметры сна, перейдите на панель управления «Электропитание». Выберите план питания и нажмите «Изменить настройки плана». Здесь вы сможете установить, как долго (в минутах) после простоя дисплей должен выключаться и когда переводить компьютер в спящий режим.

Параметры гибернации

Гибернация аналогична спящему режиму, но потребляет еще меньше энергии, поскольку по существу выключает компьютер и сохраняет его текущие настройки, чтобы вы могли вернуться к тому месту, где остановились.Это идеальный вариант, если вы будете находиться вдали от компьютера в течение длительного времени.

Чтобы настроить параметры гибернации, выполните процесс настройки параметров сна. Там вы найдете опцию «Гибернация после», где вы можете указать, как долго (в минутах) после простоя компьютер должен перейти в режим гибернации.

Активация вручную

Если вы хотите немедленно перевести компьютер в спящий режим или режим гибернации, не переходя сначала в режим ожидания, Windows 10 позволяет активировать либо вручную.

Чтобы настроить ручной режим сна или гибернации, перейдите на панель управления Power Options. Нажмите «Выбрать, что делает кнопка питания» на левой панели навигации, а затем «Изменить доступные в настоящее время настройки». Там вы сможете выбрать, должен ли ваш компьютер переходить в спящий или спящий режим, когда вы нажимаете кнопку питания или закрываете крышку. Вы также можете использовать разные настройки, когда ваш компьютер работает от батареи, а не когда он подключен к сети.

Кроме того, вы можете получить доступ к настройкам выключения, чтобы кнопки спящего режима и гибернации появлялись в меню питания.Убедитесь, что в настройках выключения установлены оба флажка рядом с режимами сна и гибернации. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть меню «Пуск», выбрать «Питание» и выбрать «Сон» или «Гибернация».

Настройки пробуждения

Windows 10 также может вывести компьютер из спящего режима или режима гибернации, даже когда вас нет рядом.

Чтобы задать время выхода из спящего режима, нажмите «Изменить дополнительные параметры питания». Здесь вы можете настроить и изменить события и время для вашего компьютера, чтобы он автоматически просыпался.

Когда ваш компьютер снова выходит из спящего режима или режима гибернации, по умолчанию Windows 10 требует ввести пароль. Если вы хотите пропустить пароль, чтобы ваш компьютер автоматически просыпался, войдя в систему, вы можете отключить его, зайдя в настройки своей учетной записи. Просто зайдите в «Настройки», нажмите «Учетные записи», выберите «Параметры входа» и выберите «Никогда» в раскрывающемся меню.

Спящий режим, режим гибернации, выключение и пробуждение

Спящий режим

Спящий режим — это энергосберегающий режим, в котором компьютер переводится в ждущий режим. Его можно включить в настройках «Питание и спящий режим».В спящем режиме вся работа будет сохранена, а энергия будет использоваться только для сохранения всего.

Пробуждение из спящего режима: просто пошевелите мышью или нажмите любую клавишу на вашем компьютере, и он вернется в рабочее состояние.

Обычно для того, чтобы вывести компьютер из спящего режима, требуется всего пара секунд, и все будет быстро восстановлено до прежнего состояния. Хотя это режим энергосбережения, лучше всего подключить источник питания, чтобы избежать потери данных в случае его случайного отключения.

Для установки времени перехода в спящий режим:

  1. Щелкните значок Windows в строке состояния, затем значок «Параметры» и выберите «Система».

  2. Щелкните Power & sleep и установите, когда компьютер перейдет в спящий режим.

    Если вы не хотите, чтобы компьютер переходил в спящий режим, когда экран заблокирован, установите время перехода в спящий режим на Никогда.

Спящий режим

Гибернация — это энергосберегающий режим, разработанный Microsoft для ноутбуков.Все данные в памяти будут храниться в определенном месте на жестком диске, и компьютер будет отключен от всех источников питания.

Выход из режима гибернации: нажмите кнопку питания, данные, временно хранящиеся на жестком диске, будут восстановлены в памяти, и ваш компьютер быстро вернется в предыдущее состояние.

Режим гибернации предназначен для восстановления системы до состояния до полного отключения питания. Однако восстановление системы занимает больше времени, чем в спящем режиме, и занимает больше места на диске.

Установить время перехода в режим гибернации:

  1. Щелкните значок Windows в строке состояния, затем значок «Параметры» и выберите «Система».

  2. Перейдите в раздел Питание и спящий режим> Дополнительные настройки питания.

  3. Щелкните Изменить настройки плана.

  4. Щелкните Изменить дополнительные параметры питания.

  5. В появившемся диалоговом окне «Параметры электропитания» выберите «Спящий»> «Спящий режим после», нажмите «От батареи» или «Подключен» и следуйте инструкциям, чтобы указать, когда следует переходить в спящий режим.

Выключение

Завершение работы и гибернация очень похожи. Они оба полностью отключили питание, и системе требуется время для перезапуска.

Однако разница в том, что выключение не может сохранить предыдущее состояние системы. Вместо этого он создает новое рабочее состояние после перезапуска, и вам нужно будет повторно открыть приложения, которые вы хотите использовать.

Как легко исправить проблемы с режимом сна в Windows 10?

Неправильный рабочий спящий режим — распространенная проблема, с которой вы можете столкнуться при работе с Windows 10.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных проблем с режимом сна Windows 10, с которыми регулярно сталкиваются пользователи. Возможно, вы также столкнулись или столкнулись с одной из этих проблем в последнее время.

  • Невозможно вывести Windows 10 из спящего режима
  • Windows 10: ПК не переходит в спящий режим
  • Как решить проблему гибернации / сна после обновления до Windows 10?
  • Windows 10 отключается из спящего режима
  • Windows 10 слишком быстро спит
  • Windows 10 в спящем режиме выходит из спящего режима самостоятельно

Что такое спящий режим?

Спящий режим или функция энергосбережения, предоставляемая Windows, — это функция, которая помогает выключить вашу систему или части системы до тех пор, пока они не понадобятся.В случае ноутбуков спящий режим помогает сэкономить заряд батареи. В то время как для ПК и ноутбуков этот режим помогает предотвратить выгорание экрана монитора.

Windows предоставляет несколько вариантов экономии энергии, когда вы не используете свой компьютер. Эти параметры включают спящий режим, гибернацию и гибридный спящий режим, и они особенно полезны, если у вас есть ноутбук. Вот в чем разница между ними.

Этот режим энергосбережения иногда вызывает у вас проблемы, потому что он не работает должным образом. Однако есть решения, которым вы можете следовать, чтобы решить проблемы с режимом сна Windows 10.

Перед тем, как ознакомиться с техническими ответами на проблему спящего режима в Windows 10 , примите во внимание настройки спящего режима.

Проверьте настройки режима сна Windows 10

Устранение неполадок параметров спящего режима можно выполнить, убедившись, что параметры спящего режима Windows 10 находятся в правильном порядке. Есть вероятность, что настройки были изменены, если вы работаете в чужой системе.

Для проверки настроек,

  • Перейти в «Панель управления»
  • Выберите «Параметры электропитания»
  • Нажмите «Выбрать, когда выключить дисплей».

  • Проверьте параметры раскрывающегося списка «Перевести компьютер в спящий режим».

Убедитесь, что вы выбрали правильный вариант раскрывающегося списка, чтобы убедиться, что спящий режим работает правильно.

Если настройки системы верны, рассмотрите следующие перечисленные решения:

Проверить наличие устаревших / отсутствующих драйверов Windows 10:

Устаревшие или неправильные драйверы в системе могут быть причиной проблем с режимом сна. Убедитесь, что драйверы системы обновлены.Загрузите драйверы для Windows и прочтите пошаговое руководство по обновлению драйверов для Windows 10 с помощью функции восстановления драйверов. Функция восстановления драйверов упрощает обновление отсутствующих или устаревших драйверов. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его и просканировать свой компьютер на наличие необходимых обновлений.

Самое главное принять во внимание следующие драйверы:

  • Драйверы набора микросхем
  • Сетевые драйверы
  • BIOS драйверы

Также убедитесь, что в системе установлена ​​последняя версия Windows 10.

Связанные : Как обновить драйверы Windows 7 вручную?

Изучите запросы питания установленного программного обеспечения:

Существует высокая вероятность того, что установленное программное обеспечение может отправлять запросы питания в спящий режим, в результате чего система остается активной. Чтобы получить статус запросов питания, выполните следующие действия:

  • Щелкните правой кнопкой мыши кнопку «Пуск»
  • Выберите «Командная строка (администратор)».
  • введите команду «powercfg — requests» в открывшемся окне

Выполненная команда предоставит список всех текущих запросов питания.Теоретически перечисленные категории не должны включать никаких данных. Если категории не пустые, рассмотрите программное обеспечение или программы, запрашивающие питание. Эти запросы активной мощности могут быть причиной отказа системы от перехода в спящий режим.

Связанные — Как исправить проблемы с принтером в Windows 10?

Попробуйте утилиты для устранения неполадок

Операционная система Windows предлагает значительную поддержку. вы можете рассмотреть специальные утилиты для устранения неполадок, которые могут помочь решить проблемы, связанные с режимом сна.

Чтобы попробовать утилиты для устранения неполадок, выполните следующие действия:

  • Перейти в «Панель управления»
  • Выберите раздел «Устранение неполадок».

  • Выберите «Просмотреть все», чтобы открыть список утилит для устранения неполадок, установленных в системе.
  • Найдите утилиты «Power» и «System Maintenance» и запустите их обе.
  • Проверить, работает ли спящий режим после запуска обеих утилит.

Связанное сообщение: Исправление ошибок синего экрана смерти в Windows 10

Перезапустить систему в безопасном режиме

Часто трудности при запуске связаны с проблемами спящего режима.Чтобы подтвердить, если это причина, вы можете перезапустить их систему в безопасном режиме и проверить, переходит ли она в спящий режим. Если он переходит в спящий режим, вам придется выполнить чистую загрузку, чтобы определить неисправность.

Чтобы выполнить чистую загрузку в Windows 10, вам нужно будет выполнить указанные шаги:

  • Перейти к «Конфигурация системы»
  • Перейдите на вкладку «Услуги»

  • Установите флажок «Скрыть все службы Microsoft»
  • Нажмите «Отключить все»
  • Перейдите на вкладку «Автозагрузка»
  • Выберите «Открыть диспетчер задач».

[Примечание: открыть диспетчер задач в Windows 10 можно разными способами]

  • Отключить все программы, запускаемые при запуске

  • Закройте диспетчер задач
  • Нажмите «ОК» в окне «Конфигурация системы».
  • перезагрузить систему

Откройте диспетчер задач и обратите внимание на «не отвечающие» программы — они могут вызвать вялость, которую демонстрирует ваш компьютер.

Вот что вам следует делать:

Ctrl + Alt + Del -> Диспетчер задач -> Процессы -> Выбрать проблемную программу -> Завершить задачу

Если после этих шагов спящий режим функционирует должным образом, вам придется использовать метод пробного запуска, чтобы определить, какая программа запуска вызвала проблемы с спящим режимом.

Если ни одно из вышеперечисленных решений не сработает, у вас не будет другого выбора, кроме как Восстановить настройки системы по умолчанию.

Если восстановление не оставляет последствий, в конечном итоге виновата батарея портативного компьютера.Таким образом, вы можете удалить его и снова вставить через некоторое время.

Настройки спящего режима Windows 10

Чтобы бороться с постоянной сонливостью вашего компьютера, попробуйте настроить параметры спящего режима Windows 10:

  • Пуск -> Панель управления -> Электропитание
  • Выберите, когда выключить дисплей -> Изменить дополнительные параметры питания -> Отрегулируйте параметры в соответствии с вашими потребностями -> Применить

Использовать редактор реестра

Вот 6 простых шагов, чтобы исправить ваш вялый компьютер с помощью редактора реестра:

  1. Клавиша с логотипом Windows + S -> Введите regedit -> Щелкните правой кнопкой мыши редактор реестра -> Запуск от имени администратора
  2. Перейдите к HKEY_LOCAL_MACHINE \ SYSTEM \ CurrentControlSet \ Control \ Power \ PowerSettings \ 238C9FA8-0AAD-41ED-83F4-97BE242C8F20 \ 7bc4a2f9-d8fc-4469-b07b-33a082 900a
  3. Щелкните правой кнопкой мыши Атрибуты -> Тип 2
  4. Закройте Редактор реестра
  5. ПЕРЕЙДИТЕ К Win key -> Type Power Options -> Open Power Options -> Selected Plan -> Change Plan Settings -> Change Advanced Power Settings
  6. Нажмите «Изменить настройки , которые в настоящее время недоступны» -> «Сон» -> «Тайм-аут автоматического спящего режима» -> Установите предпочтительные настройки

Если проблема «спящего режима Windows 10» по-прежнему возникает, несмотря на все ваши усилия, возможно, ваш BIOS нуждается в некоторой настройке.

Сбросьте настройки BIOS

Ваш BIOS может заставить вашу Windows 10 игнорировать настройки сна и вздремнуть после нескольких минут простоя.

Чтобы создать точку восстановления системы, выполните следующие действия:

  • Меню Пуск -> Тип восстановления -> Создать точку восстановления
  • Свойства системы -> Создать -> Кратко опишите точку восстановления -> Создать

Затем сбросьте BIOS до настроек по умолчанию:

  • Включите ноутбук и одновременно нажмите F2, DEL или F12 (точная клавиша зависит от марки вашего ноутбука) -> Вы войдете в настройки BIOS.
  • Найдите опцию «Сброс до настроек по умолчанию»: ее можно назвать «Сброс до настроек по умолчанию», «Очистить настройки BIOS», «Загрузить настройки по умолчанию» и т. Д.-> Выбрать -> ввести

Проверить наличие поврежденных или отсутствующих системных файлов / драйверов

Отсутствующие или поврежденные системные файлы могут вызвать проблемы с режимом сна Windows 10.

Устранение неполадок с драйверами вручную

Можно исправлять драйверы один за другим, например,

.
  • Драйверы BIOS
  • Сетевые драйверы
  • Драйверы набора микросхем

Посетите веб-сайты поставщиков — вам потребуются последние версии драйверов для ваших моделей.

Нет времени разбираться с проблемными драйверами самостоятельно? Вы можете исправить и обновить их все с помощью нашего программного обеспечения для обновления драйверов Driver Restore.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО — Решение проблем с режимом сна Windows 10

Похожие сообщения:

Как исправить проблему «Меню Пуск не работает в Windows 10»?

Как исправить ошибки синего экрана смерти (BSOD) в Windows 10?

Исправить Bluetooth, не работающий в Windows 10 Проблема

Исправить «USB не обнаружен» и проблемы с подключением в Windows 8

Как исправить проблемы с принтером в Windows 10?

Спящий режим — обзор

Вы можете выбрать, чтобы каждый модуль оконечного устройства периодически переходил в спящий режим и просыпался для передачи цифровой или аналоговой информации.Предположим, вы хотите, чтобы модуль оконечного устройства просыпался каждые 15 секунд и передавал информацию о своих аналоговых или цифровых входах в модуль координатора. Ваш модуль конечного устройства будет использовать следующие настройки для установки спящего режима и его времени:

В этом эксперименте используются режимы 4 и 5. (Digi резервирует режим 3 (SM = 3) для последующего неопределенного использования.)

Sleep Опции (SO) . Этот параметр используется для того, чтобы модуль оконечного устройства производил выборку активных цифровых и аналоговых входов и передавал эту информацию при пробуждении.

Период циклического ожидания (SP) . Значение SP определяет период ожидания для модулей оконечных устройств с ограничением в 268 секунд или 4 минуты 28 секунд.

Время до сна (ST) . Модуль оконечного устройства XBee перейдет в спящий режим только в том случае, если он не обнаружит отсутствие радиосвязи в течение этого периода времени. По умолчанию это значение равно 5 секундам (0x1388), но вы можете увеличить его до 65,5 секунд (0xFFFF). Всегда используйте значение «Время до сна» больше, чем Защитное время (GT), которое по умолчанию равно одной секунде (0x3E8).Guard Time устанавливает время молчания до и после AT-команды. Я рекомендую вам не изменять настройку GT и всегда использовать настройку ST больше одной секунды.

В этом разделе вы настроите один модуль XBee в качестве координатора, а другой — в качестве конечного устройства. Вы можете добавить второй модуль конечного устройства, если хотите, но я рекомендую вам сначала запустить эксперимент с одним модулем, а затем повторить эксперимент с дополнительными модулями конечного устройства, если они у вас есть.

Настройка модуля координатора

Шаг 2. Поместите модуль XBee, который вы будете использовать в качестве координатора, в адаптер USB-to-XBee и используйте программное обеспечение X-CTU для чтения информации о конфигурации модема. (В этом разделе используются параметры конфигурации из файла EX22_Coord_A.pro.)

Убедитесь, что у вас есть значение 0x1FFE для SC — Scan Channels.

В строке CE — Coordinator Enable выберите 1 — COORDINATOR.

Для значения A2 — Coordinator Association выберите настройку 6 — 110B, где B означает двоичный.Этот параметр устанавливает два условия: он позволяет Координатору найти неиспользуемый беспроводной канал и позволяет любому Конечному устройству связываться с этим Координатором.

Загляните под заголовок «Режимы сна (NonBeacon)» и при необходимости установите следующие конфигурации:

SM — Режим сна = 0 — НЕТ SLEEP (по умолчанию)

ST — Время до сна = 1388 (по умолчанию, 5 секунд)

SP — Cyclic Sleep Period = 0 (по умолчанию)

Перейдите к последнему элементу в заголовке Networking & Security: NI — Node Identifier и щелкните на этой этикетке.Затем нажмите кнопку «Установить», которая появляется справа от этой метки, и введите имя модуля. Вы можете использовать до 20 символов, но я рекомендую использовать четыре или пять. (Я назвал свой модуль координатора RCVR.)

Найдите в заголовке «Последовательный интерфейс» метку AP — API Enable и щелкните по нему. Выберите 1 — API ВКЛЮЧЕН.

Еще раз проверьте свои настройки.

Наконец, нажмите «Записать», чтобы сохранить эту конфигурацию в подключенном модуле координатора.Этот шаг включает интерфейс API в вашем модуле, дает ему имя, которое вы можете распознать, устанавливает время циклического сна и устанавливает его в качестве координатора. Обратите внимание, что Координатор НЕ перейдет в спящий режим, потому что вы установили спящий режим на 0.

Оставьте модуль Координатора в адаптере USB-to-XBee.

Шаг 3. Поместите модули оконечных устройств в адаптер XBee на макетной плате без пайки и добавьте в этот модуль компоненты, показанные на рисунке 22.1. Два цифровых входа (DIO0 и DIO2) и два аналоговых входа (DIO1 и DIO3) предоставляют информацию, которую этот модуль конечного устройства может передать координатору, который вы запрограммировали ранее.Эта схема также включает светодиод для выхода готовности модуля к отправке (CTS) на контакте 12. Если у адаптера есть какие-либо другие электрические соединения, отключите их сейчас.

Рисунок 22.1. Добавьте эту схему в модуль оконечного устройства, чтобы он имел два цифровых и два аналоговых входа, а также светодиоды Associate и Clear-to-Send (CTS).

Шаг 4. Модуль Координатора уже имеет питание, подключенное через адаптер USB-to-XBee. Включите питание модуля оконечного устройства и обратите внимание на поведение светодиодов.Что вы наблюдаете на светодиодах?

Я увидел, что оба светодиода загорелись и оставались гореть около четырех секунд, а затем погасли. Светодиоды оставались выключенными в течение 10 секунд, после чего светодиод Associate несколько раз вспыхнул, а светодиод CTS загорелся. Оба светодиода оставались активными в течение пяти секунд. Они повторяли эту схему каждые 15 секунд.

Светодиод CTS показывает состояние пробуждения для модуля оконечного устройства. Вы устанавливаете 5-секундный период перед сном и 10-секундный период циклического сна. В сумме это время составляет 15 секунд.Модулю требуется 5-секундное время ожидания без получения адресованных ему сообщений или команд, прежде чем он войдет в период циклического сна. Таким образом, модуль координатора получает передачу о цифровых и аналоговых входных данных каждые 15 секунд, как показано на рисунке 22.2.

Рисунок 22.2. На этой диаграмме показана взаимосвязь между временем, когда модуль оконечного устройства просыпается и отправляет информацию координатору, временем до периода сна и периодом циклического сна.

Важно: Модуль оконечного устройства остается активным в течение периода времени до перехода в спящий режим , и вы все еще можете связываться с ним в течение этого времени — соответствующий светодиодный индикатор мигает, а светодиод CTS остается включенным.Каждый обмен данными, в котором задействован этот модуль оконечного устройства, перезапускает период времени до сна. Таким образом, вы можете обмениваться данными с этим модулем оконечного устройства в течение многих минут при условии, что вы не допускаете более пяти секунд между обменом данными. После окончательной передачи модуль оконечного устройства ожидает 5-секундного периода ожидания перед переходом в режим ожидания и при отсутствии адресованного ему другого обмена данными он переходит в период циклического ожидания.

Откройте окно терминала X-CTU. Вы должны увидеть новый пакет, например тот, который следует каждые 15 секунд.Пакеты на моем ПК выглядели следующим образом:

Вы можете изменить состояние цифровых входов и настроить потенциометр, чтобы увидеть, как они влияют на информацию в полученных байтах, как показано выше.

Этот пакет разбивается следующим образом:

Спецификации кадров API в руководстве Digi International «XBee / XBee-PRO RF Modules» не включают информацию о типах пакетов 0x82 или 0x83. Тип пакета 0x82 указывает на 64-битную адресацию для информации о выводах ввода-вывода, а 0x83 указывает на 16-битную адресацию для информации о выводах ввода-вывода.Я нашел эту информацию в подразделе «Поддержка API» главы «Работа радиочастотного модуля».

Если у вас есть второй модуль XBee для использования в качестве оконечного устройства, выполните последовательность программирования в шаге 1. Затем поместите этот модуль в адаптер на макетной плате без пайки и подключите контакт 1 к + 3,3 В, а контакт 10 к земле. При желании вы можете добавить другие компоненты, показанные на рисунке 22.1. Включите питание второго модуля оконечного устройства. Вы должны увидеть данные, поступающие от обоих модулей. Различия в SL — младшие байты серийного номера позволяют определить разницу между данными с каждого конечного устройства.

Шаг 5. Необязательно: Вам может потребоваться гибкость, чтобы заставить модуль оконечного устройства передавать информацию ввода-вывода на основе внешнего сигнала, возможно, сигнала от MCU или замыкания переключателя. Вход Sleep Request на выводе 9 на модуле оконечного устройства дает вам возможность сделать это, когда вы запрограммируете его спящий режим (SM) для: 5 — Cyclic Sleep Remote w / Pin Wakeup.

Запрограммируйте модуль оконечного устройства с подключенным потенциометром для SM = 5. Затем установите соединение между выводом запроса сна (вывод 9) модуля оконечного устройства и + 3.3 вольта на макете. Включите модуль оконечного устройства и позвольте ему подключиться к координатору. После того, как вы начнете видеть данные в окне терминала X-CTU, подождите, пока светодиод CTS не погаснет, чтобы указать, что модуль начал цикл ожидания.

Затем выполните короткое соединение между землей и проводом, идущим к контакту 9 на модуле оконечного устройства. Это заземление изменяет логическое состояние на выводе 9 на 0 и запускает модуль, чтобы проснуться и передать его координатору. (Есть более эффективные способы инициировать передачу, но провод работает для простого эксперимента.)

Примечание: Контакты DIO на модулях XBee имеют внутренние подтягивающие резисторы, которые можно включить или отключить с помощью параметра PR в окне конфигурации модема X-CTU. Установка PR = 0x40 включит подтягивающий резистор на выводе 9. В руководстве XBee / XBee-PRO от Digi описаны другие настройки подтягивающих выводов. Контакты ввода / вывода по умолчанию находятся в состоянии включения подтягивающего резистора: PR — включение подтягивающего резистора = 0xFF. Эти резисторы «подтягивают» неподключенный вывод, поэтому он принимает состояние логической единицы.

Для каждого перехода логического уровня от логической 1 к логическому 0 на выводе Sleep-Request (вывод 9), когда модуль оконечного устройства находится в спящем состоянии, вы должны увидеть ответ в окне Терминала с конца -устройство модуля.Но после того, как модуль XBee переходит в активное состояние, логические переходы на выводе Sleep-Request ничего не делают. Этот вывод запускает только спящий модуль. Вы не можете разбудить уже активированный модуль.

Если вы установили длительную задержку между измерениями аналоговых и аналоговых сигналов, вы можете захотеть запустить дополнительную передачу через вывод Sleep-Request, если, скажем, температура превышает предел или если кто-то задействует аварийный выключатель.

Принципиальная схема на рисунке 22.3 показано, как датчик температуры подает напряжение на один из входов АЦП на модуле оконечного устройства, который сообщает данные о температуре, скажем, каждые 10 минут. Но когда температура поднимается выше заданного значения срабатывания будильника, вам нужен немедленный отчет. Компаратор LTC1441 непрерывно сравнивает напряжение датчика с заданным напряжением, которое представляет собой верхний предел температуры для процесса или оборудования, контролируемого модулем оконечного устройства. Когда напряжение датчика превышает заданное напряжение, выходной сигнал компаратора изменяется с логической 1 на логический 0, что запускает вывод запроса сна на модуле оконечного устройства.Информация, передаваемая сетевому координатору, может немедленно предупредить подключенный компьютер, чтобы он подал сигнал тревоги или предпринял другие действия для снижения температуры.

Рисунок 22.3. Базовая схема компаратора может запускать вывод запроса сна с переходом от логической 1 к логическому 0, когда напряжение от датчика превышает заданное значение.

Как показано на рисунке 22.4, компаратор может также управлять генератором, построенным на микросхеме таймера NE555, которая будет подавать импульс на вывод Sleep-Request, скажем, каждую секунду до тех пор, пока напряжение с датчика температуры не упадет ниже уставки напряжения.Таким образом, пакеты информации о вводе-выводе от модуля оконечного устройства будут регулярно достигать Координатора, пока температура не упадет ниже заданного значения.

Рисунок 22.4. В этой схеме выход компаратора переключается с логического 0 на логическую 1, когда напряжение от датчика превышает заданное значение. Эта логическая 1 позволяет импульсам от схемы таймера NE555 запускать вывод Sleep-Request примерно раз в секунду.

Помните, что как только вы выводите модуль из спящего режима с изменением логического уровня на выводе Sleep-Request, модуль остается активным в течение 5-секундного периода времени до перехода в спящий режим после передачи информации о входном выводе.

Если вы выполнили этот необязательный шаг, перепрограммируйте модуль оконечного устройства, который вы использовали, так, чтобы SM = 4 УДАЛЕННЫЙ ЦИКЛИЧЕСКИЙ СНА. Затем переходите к следующему разделу.

В чем разница между спящим, спящим и ждущим режимами

Windows предоставляет пользователям параметры режима ожидания, сна и гибернации, но не может использоваться большинством пользователей, которые закрывают каталог своих устройств. В этой статье проанализирует разницу между режимами гибернации, сна и ожидания .Найдите минутку, чтобы прочитать об этом, и выберите подходящий вариант, чтобы сэкономить электроэнергию для вашего устройства и позволить вам начать работу быстрее.

Направляющие ступени
Часть 1: В чем разница между режимом ожидания, сна и гибернацией?
Часть 2: Что мне использовать: ждущий, спящий, спящий режим или выключение?
Часть 3: Как предотвратить автоматический переход в ждущий, спящий и спящий режим?

Часть 1: В чем разница между режимом ожидания, сна и гибернацией?

(1) Вариант ожидания, только помещает вашу работу и настройки в память, то есть в режиме очень низкого энергопотребления, но все еще включен.Эта опция может быстро возобновить вашу работу всего за несколько секунд, но при отключении питания все данные в памяти будут потеряны.

(2) Спящий режим, помещает вашу работу и настройки в память и потребляет небольшое количество энергии. Перевод компьютера в спящий режим похож на приостановку проигрывателя DVD — компьютер немедленно прекращает свои действия и готов к повторному запуску. Эта опция позволяет вашему компьютеру быстро возобновить работу на полной мощности в течение нескольких секунд, когда вы захотите снова начать работу.Спящий режим аналогичен режиму ожидания, при выключении питания все данные в памяти будут потеряны.

(3) Вариант гибернации, помещает открытые документы и программы на жесткий диск и выключает компьютер, который потребляет нулевое энергопотребление и не заряжает аккумулятор. Спящий режим — это режим энергосбережения, предназначенный в первую очередь для ноутбуков.

(4) Hybrid Sleep, — это комбинация сна и гибернации, разработанная в первую очередь для настольных компьютеров. Он помещает документы и программы в память и на жесткий диск с низким энергопотреблением.Если питание не прерывается, Windows быстро восстанавливает работу из памяти. При отключении питания Windows восстанавливает работу с жесткого диска. На настольном компьютере, когда гибридный включен, компьютер автоматически переходит в гибридный спящий режим, когда вы переводите его в спящий режим.

, часть 2: Что мне использовать: ждущий, спящий, спящий режим или выключение?

(1) Опция режима ожидания позволяет компьютеру быстро возобновить работу на полной мощности в течение пяти секунд. Но в режиме ожидания информация в компьютере не сохраняется на вашем жестком диске.При отключении питания вся информация в памяти теряется. Поэтому, выбирая режим ожидания, убедитесь, что питание вашего ПК не прерывается. Режим ожидания работает в системе Win XP, он заменен режимом сна в Vista, Win 7 или выше. Не все устройства ПК имеют режим ожидания, который настроен производителем для поддержки.

(2) Спящий режим позволяет моему компьютеру быстро возобновить работу на полной мощности в течение нескольких секунд. Спящий режим похож на ждущий режим, ваши данные сохраняются в памяти, при отключении питания вся информация в памяти теряется.Если вы просто хотите ненадолго перестать работать, например, пойти на обед, и снова начать работать после обеда. Но убедитесь, что питание не прерывается на время. Спящий режим автоматически переходит в спящий режим после длительного периода времени или отключения питания, и для выхода из спящего режима потребуется больше времени, то есть не менее одной минуты.

(3) Гибернация потребляет наименьшее количество энергии, и это состояние энергосбережения, предназначенное в первую очередь для портативных компьютеров. Если вы используете ноутбук и знаете, что собираетесь уйти на длительный период времени, выберите вариант гибернации, чтобы прекратить зарядку аккумулятора в то время, когда ваш ноутбук не работает.В режиме гибернации ваши данные сохраняются на жестком диске, поэтому они не потеряются в случае прерывания питания. Но для пробуждения требуется как минимум одна минута, что дольше, чем при других вариантах.

(4) Гибридный спящий режим разработан в первую очередь для настольных компьютеров, которые могут быстро возобновить вашу работу. Данные сохраняются как в памяти, так и на жестком диске, если питание не прерывается, Windows быстро восстанавливает вашу работу из памяти. Даже в случае сбоя питания Windows может восстановить вашу работу с жесткого диска.Если вы не уверены, как долго вы уедете, но вам нужно продолжить работу, когда вернетесь, гибридный вариант может быстро возобновить вашу работу. На настольном компьютере, когда включен гибридный спящий режим, он переводит ваш компьютер в гибридный спящий режим, когда вы переводите его в спящий режим. Все перечисленные выше параметры отключатся от сети, когда вы их выберете.

, часть 3: Как предотвратить автоматический переход в ждущий, спящий и спящий режим?

Иногда нашему ПК требуется долгое время работать без людей рядом с ним, но большая часть устройства автоматически переходит в режим энергосбережения по прошествии определенного периода времени.Если не хотите, чтобы наше устройство автоматически переходило в режим энергосбережения, что делать? Шаги, как показано ниже:

Шаг 1: Панель управления >> Оборудование и звук >> Параметры питания >> Изменение, когда компьютер спит

Шаг 2: Рядом с «Перевести компьютер в спящий режим» в раскрывающемся списке выберите последний: Никогда и нажмите Сохранить изменения .

Статьи по теме
.

Leave a comment